Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
[Spor]Freeletics Nedir ? Evde Nasıl Vücut Geliştiriyorum... [Spor]Freeletics Nedir ? Evde Nasıl Vücut Geliştiriyorum...
-
Merhaba müritler.
DrKeworks isimli mürit vücut geliştirme hakkında soruları için konu açmıştı. Paylaştığım fotoğraf sonrası birkaç mürit nasıl bir program uyguladığıma dair p.m. atınca konu açmak istedim.
Öncelikle söylemem gerekiyor ki 19 yaşındayım ve bu yaşıma kadar spor hep oldu hayatımda.. Basketbol, boks, muay-thai, bjj ile ilgilendim. Bunlarla ilgilenmediğim zamanlar kafama esince çektiğim şınav, mekik vardı sürekli.
En boş kaldığım zamanlarda okul dönüşünde evimin yakınındaki parka gidip haftanın 4 günü 5 kilometre tempolu koşu 500 metre depar koşuları yaptım.
En sonunda vücudumun gelişmesini istedim ve internette gördüğüm insanların gelişimlerinden etkilenerek de program satın aldım.
Fotoğraf 3.5 aylık düzenli çalışma sonrasındaki halimdir...
Uyguladığım programın ismi Freeletics.
Freeletics nedir ? https://www.freeletics.com/Freeletics kesinlike bir vücut geliştirme programı değil. Yani amacınız hemen hacim kazanayım kızlar benim olsun ise Freeletics size göre değil... Eğer daha hızlı gelişim istiyorsanız protein tozu içip spor salonuna yazılabilirsiniz.
Freletics programları güç, cardio ve güç + cardio olarak üçe ayrılıyor. Ben güç programından satın aldım.
15 haftalık programı 39€ gibi bir ücrete alıyorsunuz.
Sizden ağırlığınızı ve boyunuzu girmenizi istiyor. Ardından maksimum çekebildiğiniz şınav ve barfiks değerlerini test etmenizi istiyor ve değerleri sizden istiyor...
Benim gördüğüm kadarıyla herkesin programı farklı farklı. Yani freeletics denen alet özel program oluşturuyor değerlere göre...
Tabi bu benim düşüncem. Bu düşünceye varmamın sebebi reddit forumlarında insanların programdan aldıkları ekran görüntüleriydi...
Reddit freeletics: http://www.reddit.com/r/freeletics
Ekşi Sözlük freeletics: https://eksisozluk.com/freeletics--3749888
Protein tozu kullanmıyorum. Peki neden ?
Öncelikle büyük bir tartışma olacağının farkındayım.
Protein tozu hiçbir zaman kullanmak istemedim. Ben kullanmak istemememe rağmen herkes protein tozu kullansan vücudun şöyle olur böyle olur demeye devam etti.
Protein tozu zararlı bir madde mi tam emin değilim.
Evet protein tozunun verdiği protein miktarını almanız için bilmem kaç tavuk, bilmem kaç yumurta yemeniz gerekiyor günde.
Fakat hiçbir şeyin konsantresine güvenmediğim gibi proteinin de konsantresine güvenmiyorum ve karaciğeri yorduğu bir gerçek bu maddenin.
Ve şunu söylemeliyim ki "protein tozu zararlı değil" diyen arkadaşlar maalesef ne doktor ne de kimyager. O yüzden kimse beni bu maddenin zararsız olduğuna inandıramadı.
Özel bir beslenme programı uyguluyor muyum ?
Özellikle şu gün şunu yerim diye bir program oluşturmadım. Bolca et yiyorum. Evde ne pişiyorsa onu yiyorum diyemiyorum. Çünkü evde vejeteryan bulunması sebebiyle sanırsam annem bana özel daha çok et yemeği yapıyor.
Bunun dışında fast food tamamen kestim denilebilir...
15 hafta bittikten sonra ne yapıyoruz ?
15 haftalık program bitince 39€ daha ödeyerek 2. 15 haftalık programı alabiliyorsunuz. Ben tekrar satın almadığımdan bilmiyorum tam ne oluyor. Fakat reddit forumlarında yeni program oluşturduğu söyleniyordu sistemin...
Peki şuan ne yapıyorsun ? Programı satın almadan evde nasıl vücut geliştirebiliriz ?
Vücudumun son hali:
15 haftalık programım sonra Bursaya yolculuğum ve işlerim sebebiyle 1 ay kadar ara vermek zorunda kaldım.
Freeletics'ten yola çıkarak kendime program oluşturdum. 1 haftadır bu programı uyguluyorum. Haftanın 4 günü yapıyorum. Kafama eserse 6 güne çıkarıyorum. Günde 1 saate sığdırabiliyorum bu programı...
Programım ise şöyle:
25 x Burpee
8 x kollar açık barfiks
10 x Düz şınav
10 x Kollar geniş şınav
20 x squat1 dakika dinlenme
25 x Burpee
8 x kollar açık barfiks
10 x elmas şınav
10 x taraf tarafa şınav
20 x squat1 dakika dinlenme
25 x Burpee
8 x kollar açık barfiks
10 x bacakları çekerek şınav
10 x bacaklar içeri şınav
20 x squat1 dakika dinlenme
25 x Burpee
8 x kollar açık barfiks
10 x ayaklar yukarda şınav
10 x elleri değiştirerek şınav
20 x squat1 dakika dinlenme
25 x Burpee
8 x kollar açık barfiks
10 x biceps şınav
10 x triceps şınav
20 x squat1 dakika dinlenme
8 minute abs workout
20 x adonis workoutBurphee nedir ?
Burphee genel olarak bütün vücudu çalıştıran, sınırlarınızı zorlayan bir harekettir. Özellikle bacaklarınızı güçlendiriyor. Yapmaya başladıktan sonra bu hareketi gösterdiğim için sövenler olabilir. 25 taneden sonra titremeye başlayabiliyorsunuz...
http://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY
Şınav varyasyonlarına dair bir video. Ben en işe yarayanlarını programıma ekledim...
http://www.youtube.com/watch?v=eUBc5uKg1Ik
8 min abs workout (bilmeyen azdır zaten)
http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
Son olarak şunu söylemeliyim. Ben spor veya vücut geliştirme uzmanı değilim. Vücut anatomisine dair eğitim görmedim. Bunlar tamamen benim doğru veya yanlış bildiklerim...
O yüzden hiç birinize bunları sonuna kadar savunamam veya doğru olduğunu söyleyemem.
Müritlere yardımcı olması açısından böyle bir konu açmak istedim.
Kolay gelsin...
-
kol kac cm
-
Nasıl yani.sadece vücut agırlıgınlamı çalışıyorsun.çok bilgili sayılmam amadaha çok crossfit tarzı bi program sanırm.yavaş gelişilir.vücüt geliştirme sayılmaz tam olarak.fit olursun fazla şişmessin.daha çok spora yeni başlayanlar için önce şekle girmek ve kondisyon sağlamak için uygun
-
_karantina_ bunu yazdı
Nasıl yani.sadece vücut agırlıgınlamı çalışıyorsun.çok bilgili sayılmam amadaha çok crossfit tarzı bi program sanırm.yavaş gelişilir.vücüt geliştirme sayılmaz tam olarak.fit olursun fazla şişmessin.daha çok spora yeni başlayanlar için önce şekle girmek ve kondisyon sağlamak için uygun
Vücut geliştirme diyemeyiz tamamen. Vücut geliştirmeden öte güç kazanmak için daha çok... Ben sağlıklı bulduğum için böyle çalışmayı tercih ediyorum. Crossfit'in ev versiyonu dersek yanlış olmaz. Vücudu zorlamaya dayalı zaten freeletics.
@yumpii
34cm
-
iyi iyi şimdilik vucut iyi görünüyor fazlasına gerek yok.
son zamanlarda gelen geçen spor diyor video atıyor tursitler koşu yapıyor cesaret gelmek üzere bende yapayım diyorum.
ama kola sigara kumpir yemeye devam edeyim şimdilik. acelesi yok.
saçlar tamamen dökülsinde vücut yapar kızları öyle kandırmaya devam ederim.
şimdilik kızlara çene yapmak iş görüyor.
-
angelofhope bunu yazdı_karantina_ bunu yazdı
Nasıl yani.sadece vücut agırlıgınlamı çalışıyorsun.çok bilgili sayılmam amadaha çok crossfit tarzı bi program sanırm.yavaş gelişilir.vücüt geliştirme sayılmaz tam olarak.fit olursun fazla şişmessin.daha çok spora yeni başlayanlar için önce şekle girmek ve kondisyon sağlamak için uygun
Vücut geliştirme diyemeyiz tamamen. Vücut geliştirmeden öte güç kazanmak için daha çok... Ben sağlıklı bulduğum için böyle çalışmayı tercih ediyorum. Crossfit'in ev versiyonu dersek yanlış olmaz. Vücudu zorlamaya dayalı zaten freeletics.
@yumpii
34cm
muslimansan gobek alti gosterme buyuk gunah
-
yumpii bunu yazdıangelofhope bunu yazdı_karantina_ bunu yazdı
Nasıl yani.sadece vücut agırlıgınlamı çalışıyorsun.çok bilgili sayılmam amadaha çok crossfit tarzı bi program sanırm.yavaş gelişilir.vücüt geliştirme sayılmaz tam olarak.fit olursun fazla şişmessin.daha çok spora yeni başlayanlar için önce şekle girmek ve kondisyon sağlamak için uygun
Vücut geliştirme diyemeyiz tamamen. Vücut geliştirmeden öte güç kazanmak için daha çok... Ben sağlıklı bulduğum için böyle çalışmayı tercih ediyorum. Crossfit'in ev versiyonu dersek yanlış olmaz. Vücudu zorlamaya dayalı zaten freeletics.
@yumpii
34cm
muslimansan gobek alti gosterme buyuk gunah
biri şunu banlasın diyecektim tam yemiş zaten banı
-
o 8 min. abs varya onun allah belasını versin :S mahfedio adamı sonradan bıraktım ben ya onu ama devamlılık önemli bu işte!
-
Hocam Before&After şeklinde foton var mı? Eskiden de zaten kalıplıydıysan son halinin pek anlamı yok :))
-
Hocam şimdi alınma ama freeletics ve vücut geliştirme çok farklı kavramlar,sen daha çok dayanıklılık ağırlıklı çalışıyorsun vücut ağırlığınla.Yani vücudun yağsız ve fit ama hacim olarak küçüksün vücut geliştirme yani body building sporunda mühim olan hacim ve güçtür.Temelin sağlamken vücut geliştirmeye başlamanı öneririm.
flassy tarafından 28/Tem/14 23:59 tarihinde düzenlenmiştir -
flassy bunu yazdı
Hocam şimdi alınma ama freeletics ve vücut geliştirme çok farklı kavramlar,sen daha çok dayanıklılık ağırlıklı çalışıyorsun vücut ağırlığınla.Yani vücudun yağsız ve fit ama hacim olarak küçüksün vücut geliştirme yani body building sporunda mühim olan hacim ve güçtür.Temelin sağlamken vücut geliştirmeye başlamanı öneririm.
Yazıyı bi okusaydın hocam..
"Freeletics kesinlike bir vücut geliştirme programı değil. Yani amacınız hemen hacim kazanayım kızlar benim olsun ise Freeletics size göre değil... Eğer daha hızlı gelişim istiyorsanız protein tozu içip spor salonuna yazılabilirsiniz."
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla