Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Tahribat.com Forumları 
Eğitim & Ödev & Bilimsel Döküman 
Elinde Vücut Geliştirme İçin Güzel Antreman Programı Olan Var Mı? Elinde Vücut Geliştirme İçin Güzel Antreman Programı Olan Var Mı?
-
kişiden kişiye değişir bu iş.
salonda düzenli 3 gün antrenman ile 4 ayda 16 kilo verdim. sonra pandemi derken verdiğimi fazlası ile aldım...
şimdi personel training ile 2 ayda 14 kilo verdim.
ilk 3 antrenman max seviyede zorlama ile geçti. bu bazı dengeleri görmek için.
şimdi; sabah 7 de salondayım. 40 dk hit ve bazen bölgesel ardından 30 dk yürüyüş bandı. 6/6 şeklinde.
akşam 7 de tekrar salona ( genelde bisiklet ile 5 km gidiş 5 km geliş ) ve 25-40 dk arası 10 eğime 6 hız yürüyüş. + alt ve üst karın ayrıca yanlar ( bu bazen sabah oluyor bazen akşam )
bu şekilde haftada 4 gün gidiyorum. geri kalan 2 günde sabah ve akşam kardiyo
toplam 6 gün 2 defa salondayım yani.
bu dönemde ne yaptım ? paket gıdadan uzaklaştım.
karbonhidrat, şeker, tuz yok.
en geç akşam yemeğimi 6 da yiyorum sonra bir şey yok.
bu dönemde noldu ? 18 cm basen 15 cm belden inceldim. kol ve göğüs e daha ağırlık vermedik ama 5 cm kol 4 cm göğüs açmış.
vücudum üçgenleşmeye karnım düzleşmeye başladı. bel kaslarımın zayıflığından ötürü kambur oturuşum düzelmeye başladı bunun için daha çok çalışacağız.
tartı hikaye önemli olan görünüm...
aha şu da 41 günlük before after...
-
Freak bunu yazdı
kişiden kişiye değişir bu iş.
salonda düzenli 3 gün antrenman ile 4 ayda 16 kilo verdim. sonra pandemi derken verdiğimi fazlası ile aldım...
şimdi personel training ile 2 ayda 14 kilo verdim.
ilk 3 antrenman max seviyede zorlama ile geçti. bu bazı dengeleri görmek için.
şimdi; sabah 7 de salondayım. 40 dk hit ve bazen bölgesel ardından 30 dk yürüyüş bandı. 6/6 şeklinde.
akşam 7 de tekrar salona ( genelde bisiklet ile 5 km gidiş 5 km geliş ) ve 25-40 dk arası 10 eğime 6 hız yürüyüş. + alt ve üst karın ayrıca yanlar ( bu bazen sabah oluyor bazen akşam )
bu şekilde haftada 4 gün gidiyorum. geri kalan 2 günde sabah ve akşam kardiyo
toplam 6 gün 2 defa salondayım yani.
bu dönemde ne yaptım ? paket gıdadan uzaklaştım.
karbonhidrat, şeker, tuz yok.
en geç akşam yemeğimi 6 da yiyorum sonra bir şey yok.
bu dönemde noldu ? 18 cm basen 15 cm belden inceldim. kol ve göğüs e daha ağırlık vermedik ama 5 cm kol 4 cm göğüs açmış.
vücudum üçgenleşmeye karnım düzleşmeye başladı. bel kaslarımın zayıflığından ötürü kambur oturuşum düzelmeye başladı bunun için daha çok çalışacağız.
tartı hikaye önemli olan görünüm...
aha şu da 41 günlük before after...
Ben de 2 ay içinde spor yapmadan 17 kilo verdim 😳 hızlı kilo verdiğim için spor yapmak farz oldu 🤦🏻♀️😅
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla