Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Kalça Eriten Hareketler Kalça Eriten Hareketler
-
DJ_Alper bunu yazdı:
-----------------------------
miracthestudent bunu yazdı:
-----------------------------DJ_Alper bunu yazdı:
-----------------------------
-----------------------------
ah bu mantıklı duruyor vallahi. dumble lazım mı hocam peki? yada onun yerine içi dolu 1.5 litrelik şişe tutsak olur mu ki? :D
-----------------------------
5
-----------------------------er litrelik şişelerle daha iyi olur 1 hareketi daha var bulamadım evdeki pcde kısa yolda var onuda koyarım akşam 2 sinidi yap 15 defa 2 set halinde ertesi günden itibaren fark edersin :D
Mahallenin yaşlılarına su taşı hayrına; özellikle 5. kattakilere =)
-
Dışarı çık arkana bakma ve koşşşşş :)))
-
koş kardeşim sadece koş.
-
koş diyorsunuz hocam da benim gibi kocaman bi herif koşsa koşsa 10 dakika koşabiliyor :D ve de çok sıkıcı yahu. koşuyosun öyle yani. koşmayı eğlenceli hale getirecek birşey olsa güzel olacak ama :D
diyeceksiniz şimdi ee başka isteğin var mı paşam diye ama cidden içim sıkılıyor koşarken hemen dönüyorum eve. berbat bir iş :D
-
hoca senin o hareketlerle yağ yakman imkansız gibi bişey yerinde olsam modern tıp diye bişey var git yağ çektir sonrada boğazına mukayet ol
-
Smirnoff bunu yazdı:
-----------------------------
-----------------------------iyice suyunu çıkardınız ha
-
Koşacaksın abi....dışarda arazide...dağ taş cadde sokak
''günde en az 1,5 saat ortalama 5 km'' koşacaksın, 500 mt depar olacak...
bukadar..senin ilacın bu kardeş...mp3 player ve rammstein takviyesi yapmayı unutma
-
Baba bölgesel zayıflamak diye birşey yok fakat farklı hareketlerin kombinasyonuyla zayıflatabilirsin bir de benim bildiğim şu var.
http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-kalca-nasil-calistirilir
http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kalca-egzersizleri-ayrobik-hareketleri-video/4619113
-
DJ_Alper bunu yazdı:
-----------------------------
-----------------------------bu hareket dambıl hack squat değil mi? yani bacakları çalıştırması lazım.
-
siyahbereli bunu yazdı:
-----------------------------
Koşacaksın abi....dışarda arazide...dağ taş cadde sokak
''günde en az 1,5 saat ortalama 5 km'' koşacaksın, 500 mt depar olacak...
bukadar..senin ilacın bu kardeş...mp3 player ve rammstein takviyesi yapmayı unutma
-----------------------------Öyle olmaz adamı öldürcen mi :D Sporunda fazlası zarar.Haftada 30 dkdan 6 kere kardio yapsa süper olur.HIIT araştırırsa daha doğru bir şekilde daha iyi sonuçlar bulur.
Bendeki kardio önerilerini yazayım buraya.
Orjinal Baslik: Turn up the heat cardio program
Muscle&Fitness dergisinin Ocak 2008 sayisindan alintidir (S.178)
Optimum miktarda vucut yagi yakmak icin, kardio'ya ihtiyaciniz var (uzgunum, kardioyadan nefret edenler.), fakat kimse bunun sIkici olmasi gerektigini soylemedi. Asagidaki 5 kardio seceneginden herhangi birini secin ve bunu ya gym'e gittiginizde agirlik calismanizin arkasindan (agirliklardan sonra yaptiginizdan emin olun) ya da gunun baska bir saatinde, ornegin sabah kalkinca ilk is olarak ac karnina uygulayin. Ilk 3 hafta, haftada 4-5 defa, sonraki iki hafta haftada 5-6 defa kardio yapin. (CN: 5 haftalik bir programin kardio kismi bu sadece, istek olursa kilo vermeye yonelik bu kardio programi ile kombine sunulan agirlik programini da cevirebilirim.)
1- Interval training A (aralikli calisma A )
Techizat: Kosu bandi, eliptik, kurek, ya da kondisyon bisikleti
Calisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 1 dusuk yogunluk oraninda (ornegin, kosu bandinda bir dakika depari takiben bir dakika yuksek tempoda yuruyus (CN: kullanilan tabir jogging)), 5 dakika soguma
2- Interval training B (aralikli calisma B )
Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da pistte
Calisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 2 dusuk yogunluk oraninda (ornegin, kosu bandinda iki dakika depari takiben bir dakika dusuk tempoda yuruyus), 5 dakika soguma
3- Sprints (Deparlar)
Yer: Acik ya da kapali alan pisti
Calisma: Isinma olarak 2 tur yuksek tempoda yuruyus (jogging); 4x400 metre deparlar, depar aralarinda dinlenmek icin 2 dakikalik yuruyus (CN: dusuk tempoda), 2 tur yuksek tempoda yuruyus ile soguma
4- Long, Steady-Pace Cardio (Uzun sureli, sabit hizda kardio)
Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da kondisyon bisikleti
Calisma: Sizi biraz zorlayacak bir hizda 45-60 dakika arasi kosu. Temponuz sizi terletecek kadar yuksek olmali, fakat konusmanizi engelleyecek kadar yuksek olmamali. (konustugunuzda nefessiz kalmamalisiniz.)
5- Hill Repeats (Tepe/yokus tekrarlari)
Yer: Ya egimli bir kosu bandinda (yuksekligini ayarlayabileceginiz), ya da acik havada tepede (CN: besiktasta yokus yukari kostugunuzu dusunun, ki pek tavsiye etmem alacaginiz egsozdan oturu)
Calisma: 10 dakika yuksek tempoda yuruyus isinmak icin. 10 defa 50 metrelik mesafeyi yokus yukari deparlayin ( yokusun dikligi sizin fitness seviyenize bagli), her depar arasi 1 dakika yuruyun (basladiginiz yere donebilirsiniz, eger ayni yokusu cikacaksaniz her seferinde). 10 dakika duz bir zeminde yuksek tempoda yuruyup soguyun.Bodyforumtr'den alıntıdır.
Ben 4. yü uyguluyorum.Ama son okuduğuma göre bu 60 dklık süreyi 30dk ilk bölüm 20 dk ara ve 30dk ikinci bölüm olarak yapıldığında daha çok kilo veriliyormuş bundan sonra bende böyle yapıcam hem 20 dk dinlendiğin için ikinci bölümde daha rahat yapılır.Muscless & Fitness dergisinde okudum dün sizde alın 50 tane bilimsel olarak kanıtlanmış öneriler vardı.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla