Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Kilo Verememe Sorunu Kilo Verememe Sorunu
-
Ben günde 2 öğün ve akşam yemeğini elimden geldiğince erken yemeye dikkat ederek 88'den 77'ye indim. Tabi günde 7km yürüyorum hala aq göbeği eritemedim.
-
2020 Aralık'da 176 84 kg olan ben şuan 71,5-72 arasında gidip geliyorum.
tek başına beslenme programı ya da spor etki etmiyor, ikisini aynı anda yapmak lâzım.
nasıl kilo verdiğime gelirsek: unlu mamüllerden, zararlı yağlardan ve şekerli yiyecek, içecek vd. ne varsa kestim.
her sabah kahvaltıda(10:00-12:00 arası): süzme peynir/lor peyniri (lor tuzsuz ve yağsız), 2-3 adet yumurta, domates ve salatalık. bu rutinden sıkıldığımda lor peynirli yumurta, mantarlı yumurta, biberli yumurta çok az bir yağ ile yaptım. en fazla yediğim şey ise pankek oldu. sıfır şeker ile yulaf + yumurta + muz belki 1 yemek kaşığı un koyabilirsin.
her öğlen (14:00-16:00 arası): meyve özellikle muz ya da elma ve bir adet şekersiz türk kahvesi ya da filtre kahve.
her akşam (18:00-19:00 arası): çorba, haşlanmış ya da ızgara tavuk, köfte, bol salata. bazen sadece çorba + salata yaptım, salatayı tavuk ya da tonbalığı ile yaptım. böyle yaptığımda mutlaka 1 kase yoğurt yedim.
hergün min 3 litre su içiyorum. kahvaltı sonrası öğlen ve akşam. bazen 5 litreyi bulduğu da oluyordu.
bu şekilde mekik ve russian twist yaparak da göbek ve yanlardan epey gitti. Şubat-Nisan arasında eve ağırlık seti ve bench sehpası aldım, kendimce çalışıyorum bölgesel olarak.
bol şans üstat, yavaş yavaş ver ve bir daha alma. -
yürü bence, sebzeli yemeklerden tüket, ve su. parmaklarımın altı su topladı, topluyor kayboluyor.
hastalığın varsa bilemem ama.
biraz da genetik heralde. millet damacana gibi. ^^`
RitmFarbRacourci tarafından 05/Tem/21 15:54 tarihinde düzenlenmiştir -
Hocam kesinlikle gece meyve yeme meyvelerdeki sekerlerin hepsi yag oluyor.
Proteine agirlik ver.
Sut icme, onun yerine yogurt ye. Eger becerebiliyorsan yogurt icinde biber at. Cok aci olmasina gerek yok. Metbolizmayi hizlandirir.
Meyvelerde , 1 meyve derken mesela 2 tane kayisi, orta boy portakal v.s. cok buyukleri tercih etmemk gerek.
Aslinda gece yememiz lazim fkt kisiye gore yemeyince kilo veriliyor.
-
Keto diyeti yap.
-
28 Haziran 2020yse sıkıntı. 28 haziran 2021 se daha dur 7 gün olmuş. 7 günde vereceğin kilo anca vücudunda ki su kaybından olur. devam et spora
-
Tartilma karın, kalça, kol vs mezura ile ölç. Yağdan verip kas yapıyorsundur. Saçma sapan diyetlere bulasma, sağlıklı kilo verme 6 ayda şu anki kilonun yüzde onu falan olmalı. Kilo vermek uzun bir süreç.
-
akşam 6dan sonra katı gıda tüketmemek
tabi şekerli cola, iceT vs de içmemek ile başlayabilirsin
-
Hacı işin ben psikolojik kısmıyla alakalı konuşayım. Sürekli olarak kendine of keşke adana olsa of diyetteyim of şunu yeseydim keşke falan deme. Acıkmadıkça yemek yeme. Yemek yeme canlılar için sadece hayatta kalmak için güdüdür.
İnsan vücudu az gıdayla çok enerji harcamak üzere yaratılmıştır. Örnek veriyorum 200 gram ekmek 50 gram cevizle 10 kilometre yürüyebilirsin. O yüzden fazla yeme hele saat 7 den sonra kesin kesin bişey yeme. Karnın dolu olmasın gece yatarken bu çok önemli.
Ben mesela haftasonları kahvaltı yapmam bazen. Saat 8 de kalkarım bir kahve muz patlatırım. Saat 2 de öğlen yemeği yerim. Açlığı aklına getirmedikçe acıkmıyorum.
Not: 87 den 67 ye düştüm bir yılda.
-
Şeker ve furuktoz içeren şeyleri yoket, ekmek de yeme, tavuk eti ciğer yoğurt bol su. 15 gün devam. Sebze yok.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla