Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Spor Programı Hakkında Spor Programı Hakkında
-
kilo vermek ıstıyorsan koşacaksın hacım gunluk 40dk tepmolu olarak agırlık felan calısırsan daha cok kılo alırsın
-
beyler konudan ayrı olarak ben 1.90 boyunda 70 kilo civarında cılız bi delikanlıyım. boyum uzun olunca zayıf olmam çirkin bi görüntü oluşturuyor :)
kilo almaya calıstığımda bi ara 75 kilo oldum hepsi göbekte birikti kollar bacaklar aynı kaldı. ben kollarımın omzumun ve bacaklarımın kalınlaşmasını istiyorum. spora başlasam 1 gram yağ yok nası edecem bilmiyorum
-
hocam şöyleibir meselede var. salon hocan sırf salona devam etmen için gelme süreni arttırmak ve cebine para koymak içün, programını biraz hafifletmişte olabilir dikkat et
-
seadog bunu yazdı
Şu an 98 kiloyum, ocak ayına kadar 85'e yaklaşmayı hedefliyorum. Bu programla mümkün mü ? Yememe de dikkat ediyorum sadece spor değil yani.
bu programla bana gore ımkansız sen 2 ayda 13 kılodan bahsedıyorsun bu kolay degıl ya hıc yememen ac kalman lazım bol bol da uzun koşu yapman lazım
-
Hocam ben benzer bir programla 1 ayda 6 kilo aldım.
-
ReeX bunu yazdı
Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara
Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şöyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz ?
hacı ilk gun kendını bı dene kactane cekıceksın sonra hergun onu 2-3 tane artırmaya calıs zamanla cogalır . bellıkı kolların gucsuz dambılla calısma ımkanın varsa kollarını ver omuzlarını guclendır ondan sonra bı sorun kalmaz
-
Hakkinen bunu yazdı
beyler konudan ayrı olarak ben 1.90 boyunda 70 kilo civarında cılız bi delikanlıyım. boyum uzun olunca zayıf olmam çirkin bi görüntü oluşturuyor :)
kilo almaya calıstığımda bi ara 75 kilo oldum hepsi göbekte birikti kollar bacaklar aynı kaldı. ben kollarımın omzumun ve bacaklarımın kalınlaşmasını istiyorum. spora başlasam 1 gram yağ yok nası edecem bilmiyorum
1 gram yağ olmaması daha iyi işte. Kaslar daha erken belirginleşmeye başlar. Yüksek proteinli bir diyet hazırla kendine, netten araştır ya da bir diyetisyene danış. Günde 150-200 gram protein alman lazım. Normal beslenmenin üzerine (burası önemli) takviye protein tozu da alabilirsin. Ağırlık çalışacaksın. 5-6 aya 85 olursun zannımca.
krypt tarafından 24/Eki/12 14:34 tarihinde düzenlenmiştir -
ReeX bunu yazdıdhmm bunu yazdıReeX bunu yazdı
Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara
Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şöyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz ?
Once kollarini kuvvetlendir. Vucud agirligiin 30%-40% ini kaldirabilsinler.
Birde peck-deck te kilolari yukselt. Ve gogus calisirken de agirliginin 50% sin kaldir
2 ay sonra tekrar dene :)
Teşekkürlerde birşey anlamadım evde çalışıyorum ben dumbell var sadece başka spor aleti yok
Hacim iki tanede agirlik al.
Kollarin gelissin
Hergunde snav cek. haftada 2 arttir. Yemene dikkat et boylede snavlarin artabilir.
-
Ben başka bir konudan bahsedicem.
Bu isimleri böyle türkçe olarak yazma.
İngilizcelerini öğren,olabildiğince kaslarının adını öğren.
Uzun vadeli bir spor seçiyorsun,benden sana en büyük tavsiye bu olsun. -
dhmm bunu yazdıKrypT bunu yazdı
Biliyorum hocam. İşte haftada 5 gün fazla bence. Bir gün çalışıp, bir gün dinlenmeyi tercih ederim.
Onemli olan ayni kac gruplarini ayni gunde calistirmamak. 20-30% yogun olacak olan kaslarini iyi calistiramazsin.
Demek istedigim. Gogus + sirt calismissan kol da calismaya kalkarsan veya omus ztn gogus calisirken yorulmus olan kollar istenilen seviyede calismaz.
1 gun gogus + sirt
2. vucudun alt kismi + omuzlar
3. kollar ( degisik antrenmanlar )
4. kilo vermek istiyorsan ( 4 gun sadece kosu ve ilk 3 gun yaptiklarinin hepsini hafifi kilolarla bir kez yapmak )
5 1 gunun ayni
6 2 gunun ayni
Sadece ayrı kas gruplarını çalıştırmak yeterli değil abi. Mesela bir gün omuz çalışırsam, ertesi gün göğüs antremanım verimsiz geçiyor, kasları dinlendirmem gerekli.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla