Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Uyku Problemi Uyku Problemi
-
Benımde uyku saatınde sorun var saat gece 4-5 olmayınca uyuyamıyorum.COk denedım saat 12 de 1 de uyumayı yok arkadas saat 4 e kadar yatakta dönuyorum :D oolmuyor bende oluruna bıraktım sorun etmmıyorum kafama gore uyuyorum :D
-
bide şu var.. gözlerini kapatırsın ve eğer açmassan öcülerin seni uyuyo zannedip dokunmayacağını düşünüsün. ve bikaç dakkada sahiden uyursun :)
-
zefyhr bunu yazdı:
-----------------------------
bide şu var.. gözlerini kapatırsın ve eğer açmassan öcülerin seni uyuyo zannedip dokunmayacağını düşünüsün. ve bikaç dakkada sahiden uyursun :)
-----------------------------biraz çocukca evet buna anca bebeler kanar.
bu arkadaşın dediğini ancak öcülü bir korku filmi izledikten sonra başarırsın.
-
gzmy bunu yazdı:
-----------------------------
zefyhr bunu yazdı:
-----------------------------
bide şu var.. gözlerini kapatırsın ve eğer açmassan öcülerin seni uyuyo zannedip dokunmayacağını düşünüsün. ve bikaç dakkada sahiden uyursun :)
-----------------------------biraz çocukca evet buna anca bebeler kanar.
bu arkadaşın dediğini ancak öcülü bir korku filmi izledikten sonra başarırsın.
-----------------------------ben kanıyom ama :)
kendi kendini nasıl psikoza sokabildiğinle ilgili bi durum :)
ve gayet başarılı ..
-
vay be bi ben değilmişim demekki böyle şeyler yaşayan
ultraasker tam benim yaşadiğim problemleri dile getirmişsin
yinede sewindim bi ben olmadiğima delirmeye baslıyorum sanmıstım bi ara kendimi :)
-
geçmiş olsun, tek sen değilsin bende varım :)
-
yatakta uyumaktan baska herşey yaptığın için uyuyasın gelmez. alışmak için odanı değiştir yada salonda uyumayı dene. uykun gelince yatağına git. kaçarsa bidaha salon. bu yatakta uyuyana kadar gider.
bide bunlara bak(kaynak: hekimce.com)
Uykusuzluk genelde; stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir.
Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi).
Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir süreegzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir.
Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabiiki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.
Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı oalrak kullanılmaktadır.
Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur.
Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin.
Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın.
Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler.
Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir.
Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın.
Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır.
UNUTMAYIN BİTKİLER DE (TIPKI İLAÇALR GİBİ) YÜKSEK DOZDA ZARARLI ETKİLER MEYDANA GETİREBİLİR. -
Ayıp söylemesi dün akşam mavi hapı attım. Bizim arkadaşlarla bi kerane git gel yaptık :D Halen uyuyasım var :S
-
koğuuuş KALKK!!
-
aynı sorun bendede var pc ve net ortamından mumkum oldukca uzak durursanız faydası oluyor
sınır koymak en guzelı
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla