Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Astım Ve Nefes Darlığı Hastaları İçin Egzersiz Programı Astım Ve Nefes Darlığı Hastaları İçin Egzersiz Programı
-
etrafımda tanıdığım bir çok kişide akciğerleri ile ilgili bir problem var eee madem öyle akciğerlerinizi açacak program benden
bu arada bu program göğüs hastalıkları uzmanı haim baruh tarafından hazırlanmıştır buda böyle biline
ilk yapmamız gereken şey kardiyovasküler kondüsyonumuzun seviyesini bilmektir, yani ne kadar yürüyebileceğinizi biliyor olmanız gerekiyor
bu sebeple programın ilk günü
1. GÜN
- hafif tempoda yürüyüş ile kardüyovasküler kondüsyonun seviyesi belirlenir
2. GÜN
-kondüyonunuzun yettiği aralık (atıyorum 500 metre) olan mesafeyi kaç dakikada yürüdüğünüzü ölçün
-o mesafeyi 2 veya 3e bölerek zamana karşı tempo arttırın (örneğin 6 dakikada yürüyorsanız 5 dakikada parkuru bitirmeye çalışın)
-ağrı hissettiğinizde tempo yapmayı bırakıp temposuz yavaş adımlarla yürüyün, asla oturmayın
BU ŞEKİLDE 1 HAFTA ANTREMAN YAPTIKDAN SONRA
yine gücünüzün yettiği aralığı belirleyerek düşük tempolu düz koşu yapmaya çalışın
1. GÜN
- hafif tempoda koşu ile kardüyovasküler kondüsyonun seviyesi belirlenir
2.GÜN
-kondüsyonunuzun yettiği aralığın 1000 metre olduğunu varsayarsak o 1000 metreyi kaç dakikada koştuğunuza bakın sakın hemen tempo yapmaya kalkmayın. bronşlarınızı tıkayıp astım krizini tetikleyebilir
3.GÜN
-2.gün koştuğunuz mesafeyi daha hızlı koşmaya çalışın atıyorum o mesafeyi ilk gün 8 dakikada koştuysanız bugün 7-6 dakika arasında bitirmeye çalışın
tempoyu kendinize göre ayarlayın, esnek olun
zorlandığınızda yürüyün daha sonra devam edin
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla