Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Gerçekten - Kol Kası Geliştiren Program Gerçekten - Kol Kası Geliştiren Program
-
Merhaba,
Bir süredir evde çalışma yapıyorum. 1 Ay geçti ilerleme çok az oldu. İstediğim sadece kol kasım gelişsin. Bir pt ile görüşmedim internette araştırdım videolar izledim çoğu video tatmin edici gelmiyor. Birinin nal dediğine ömürü mıh diyor çünkü. İzlenme uğruna çoğu video baştan savma gibi. Tabi ben de iyi içerikleri bulamamış olabilirim.
Özetle kol kaslarını görünür derecede artırmak için hangi yolları izlemek gerekir?
Özellikle şöyleydim şöyle oldum diyen olursa mükemmel olur.
-
Hocam heralde gelistirmesi en kolay kas kol kasıdır. :)
Kaldır indir.
-
Hocam heralde gelistirmesi en kolay kas kol kasıdır. :)
Kaldır indir.
-
1 ayda ilerleme zaten çok bekleme. Ha ilerleme gerçekten sıfıra yakınsa büyük ihtimalle protein alımı, uyku, ağırlık ya da hareketin nizami yapılması konularından birinde hata yapıyorsundur.
Onun dışında hareketler zaten sabit. Çok gizli ve anında sonuç veren bir hareket yok.
Mesela triceps için sadece pushdown ve overhead triceps extension hareketlerini yapardım ve tricepsim bayağı sağlam gelişirdi.
Biceps için de konstrantre biceps, barla curl ve dambılla hammer curl yapardım gayet de yeterdi.
-
hocam atomu parçalamıyosun kaslarını parçalıyosun basit iş. ama tavsiyem sana kanat omuz ve kol üçlüsünü düzenli çalışman. görüntü açısından birbirini tamamlayan bölgeler. ne kadar hareket yaparsan yap doğru beslenmezsen kas kaybı bile yaşayabilirsin.
proteini beyaz etten alıyorsun. ağırlık çalışırken harcadığın kalori miktarından daha fazla protein alıyosun. düzenli çalışıyosun düzenli uyuyosun. 1 ayda kayda değer gelişme olmaz zaten. 2. ayın sonu 3. ayın başlangıcında değişimi gözle görmeye başlarsın.
hareketler ise basit. kol yani bir kaç tane kas kütlesi ve bağlantısı var. çalışırken hasarı nereye verdiğini hissedersin. hareketleri ona göre belirleyebilirsin. ben spora başladığımda hiç bişey bilmiyordum. spor salonuna gidiyordum. aletleri tek tek deneyerek nereye vurduğunu kendim öğrendim.
-
chatgpt ye dünyaca ünlü kişilerin çalışma programını sor söyler hepsi birbirine benzer hareketler sabit ve belli ama evde olmuyor bu işler motivasyonun gelmiyor.
Şahsen ben biraz motive olmak için spor öncesi prework kullanıyorum o kaşıntı hissi ve verdiği pump ek olarak psikolojik olarak motive ediyor bunlar birleşince daha iyi motive oluyorum.
-
Abi genelde kas gelişimi sadece indir kaldırla olmuyor. Uyku düzeni ve beslenme düzeninide buna uyduracaksın. En başında kilon * 1.7 ile kilon * 2.2 gr arasında proteini hergün yemen lazım.
Birde zorlanma olmadan kas geliştiremezsin, düzenli olarak agırlıkların veya set sayıların artmalı. Arkadaşlar diğer herşeyi söylemiş.
-
bende gym e baslayacagim agirlikli olarak kas kazanimi icin oneriler var mi? veya konu mu olustursak.
Hareketleri falan bilmiyorum tam olarak. -
Sete girdiğinde kaç tekrar yapıyorsun? Acımaya başlayınca tepkin ne oluyor? Beslenme düzenin nasıl, yağ oranın kaç bunları söylersen yardımcı olurum.
-
Dambıl hocam. Arkadaşın kollar 6 ayda ağaç gövdesi gibi oldu.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla