Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Koşu Yarışına Hazırlık Hakkında Koşu Yarışına Hazırlık Hakkında
-
Bu cuma 2 km uzunluğunda bir dağ parkurunda atletizm yarışmasına katılacağım.
Bu konuda tecrübeli bir arkadaş varsa (hazırlanmam konusunda yardımcı olacak var mı ? )
enerji içeceği ne kadar kullanmalıyım ?
ne kadar antreman yapmalıyım ?
başka öneriniz varsa neler ?
yardımcı olursanız çok teşekkürler :)
-
yumurta kapıya dayanmış hacı.
hafif tempolu uzun koşu yap perşembe saat 12:00 a kadar sonra kendini dinlenmeye ver.
sabah erken kalk 6 gibi 1 saat durmadan, öğlen 1 saat, akşam 2 saat hafif tempoda koş, arada tempoyu artır. çarşamba günü ve perşembe günü ataklar yap. birde koşmaya başlamadan hafif ısınma hareketleri yap.
perşembe günü şekerli şeyler yemelisin. koşu sırasında yardımcı olacaktır. çok fazla su içme.koşu öncesi.
şimdiden başla çalışmaya. başarılar.
-
dertli bunu yazdı:
-----------------------------
yumurta kapıya dayanmış hacı.
hafif tempolu uzun koşu yap perşembe saat 12:00 a kadar sonra kendini dinlenmeye ver.
sabah erken kalk 6 gibi 1 saat durmadan, öğlen 1 saat, akşam 2 saat hafif tempoda koş, arada tempoyu artır. çarşamba günü ve perşembe günü ataklar yap. birde koşmaya başlamadan hafif ısınma hareketleri yap.
perşembe günü şekerli şeyler yemelisin. koşu sırasında yardımcı olacaktır. çok fazla su içme.koşu öncesi.
şimdiden başla çalışmaya. başarılar.
-----------------------------teşekkürler hocam
-
-
dertli bunu yazdı:
-----------------------------
yumurta kapıya dayanmış hacı.
hafif tempolu uzun koşu yap perşembe saat 12:00 a kadar sonra kendini dinlenmeye ver.
sabah erken kalk 6 gibi 1 saat durmadan, öğlen 1 saat, akşam 2 saat hafif tempoda koş, arada tempoyu artır. çarşamba günü ve perşembe günü ataklar yap. birde koşmaya başlamadan hafif ısınma hareketleri yap.
perşembe günü şekerli şeyler yemelisin. koşu sırasında yardımcı olacaktır. çok fazla su içme.koşu öncesi.
şimdiden başla çalışmaya. başarılar.
-----------------------------harbi limonata iç küçük su şişesi kadar ama harbi limonata olsun bayagı koşturuyordu bizi maçlarda :D
-
2 KM uzun bi mesafe değil. bugün 2 km 8 dakikada yarın 7,40 dakikada ertesi gün 7,20 dakikada son gün 7 dakikada diye ayarlat.
son gün kendini yorma. ve her koşu öncesi sonrası ısınma hareketleri yap.
-
fth-b bunu yazdı:
-----------------------------
kimliğimi deşifre etmiyim etmiyim diyorum, açılınca sporla ilgili konular dayanamıyorum :)
öncelikle eski bir atletim. 2000m derecelerim var. 4 yıl atletizm ile uğraştım profesyonel düzeyde. lise çağlarında futbol sempatim ağır bastı bıraktım.
senin durumuna gelince... uzun tempolu antrenmanlar (aerobik) toparlanma için 48 saatten fazla sure ister senden. onunde 4 gun olduguna gore anlamı yok.
kısa sureli antrenmanlar şiddeti yüksek olması gerekeceğinden ( bkz anaerobik) ve sen de ham oldugundan,sakatlık riski veya surantrene (overtraining) riskin var. dolayısıyla o da anlamsız.
aslında açıkçası senn için antrenman anlamsız :)
nacizane antrenman bilimci olarak sana tek onerim 2. tür şeker içeren karbonhidrat ağırlıklı perhiz programı hazırlaman. atp-cp son 200 mt kullanacağın için ağırlıklı aerobik yarış olacak. ortalama bpm: 140-180 aralığı. dolayısıyla protein de alman gerekecek dayanıklılıgını artırmak için.diyetlerinde buna da dikkat et.
ha illa ben koşmak istiyorum hocam diyorsan rejenerasyon (cok hafif tempolu 3-8dk koşu ve strechng) antrenmanı yapabilirsin son 2 gun kalıncaya kadar.
son 2 gun asla birşeyle ugraşma,asla gezip tozma bol bol yemek ye. asla çavuşla oynama son 2 gün.
son olarak maç saatinden 2 saat once içebileceğin bir içecek( milli takım seviyesinde kullanılır)
- 1 şişe maden suyu
- 1 çay kaşığı saf glikojen
- Toplam 0.5 çay kaşığı karbonat
- 0.5 litre elma suyu
- Yarım çay kaşığı tuz.
Karışımı bolca çalkalayıp gazını alıyoruz. once yarım bardak müsabaka sonunda yarım bardak şeklinde içiyoruz.
-----------------------------hocam hafif tempo koşuyodum aslında 6-7 km 2-3 hafta öncesine kadar ama tabiki kısmen dediğin gibi ham olabilirim.amatör bi koşuya bile katılmışlığım yok tecrübe bakımından :)
-
herkese teşekkürler derece yaparsam yazarım :)
-
saqeslanger bunu yazdı:
-----------------------------herkese teşekkürler derece yaparsam yazarım :)
-----------------------------şimdiden başarılar.
rome tarafından 11/Ağu/12 13:06 tarihinde düzenlenmiştir -
fth-b bunu yazdı:
-----------------------------
saqeslanger bunu yazdı:
-----------------------------
herkese teşekkürler derece yaparsam yazarım :)
-----------------------------atletizm bir savaştır, psikolojik bir savaş ama. ayakların gitmese de beynin git diyorsa ayakların gitmek zorunda. demek istediğim zihinsel motivasyon fiziksel motivasyondan daha onemli. iradeni zorlayabilirsen, ölüm eşiği dediğimiz ''artık ben bittim'' dediğin bölümlerde zihinsel olarak dik durabilirsen,zorlayabilirsen vücut o eşiği aşar. o eşiği bir kere geçersen de artık hayatın boyunca o eşik karşına çıkmayacak demektir. eşiği zorlarsan da en kötü ilk 10 a kalırsın inşallah.
iyi haberlerini bekliyoruz :)
bu arada sen koşu falan yapma beni dinle. şunu unutma: bugun yaptıgın bir antrenmanın yarın veya diğer gün için hiçbir faydası olmaz. aksine zararı olur. bugun yapılan bir antrenman en iyi ihtimalle (esneklik günden güne,dayanıklılık aydan aya,sürat haftadan haftaya değişir. bu kuraldır. seninki dayanıklılık,yani aydan aya normalde etki eder çalışmalar!) bir hafta sonrası için katkı sağlar sana.
dolayısıyla yorma hiç kendini.
çavuşu tokatlama demiştim.herhalde bunun ne demek oldugunu da anlamışsındır. çok onemli çünkü bu mevzu sporcu için.
şimdiden başarılar.
-----------------------------valla antrenör çıkarttı antremana ama sana uyarım kısmen son gün gitmem antremana
-
edit :D
slanger tarafından 04/Eyl/12 04:06 tarihinde düzenlenmiştir
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla