Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Spor Kilo Vermek V.S İlgili Spor Kilo Vermek V.S İlgili
-
okul açıldı mağlum en okul hayatım da geçen sene bir demo gibi uyguladığım ve başarıya ulaştığım ( tüm hayatımı düzene sokan ) spora adam akıllı geri dönüş yapabildim. öncelikle vücudundna bahsedeyim .
boy 1,72 civarı kilo 87 :(
vücut yağ oranım %23-25 arasındaydı
bu resimde bakınca 20-24 ile 25-30 arasında çift katlı üstte yani diaframın hemen üstündeki kısım küçük göbek çevresi ondan biraz daha büyük ve orta hat ( ikisnin ortası ) bariz şekilde ayrı görünemz bir kemer varmış gibi saçma bir yapısı var açıkcası bacaklarım bence kalın kısacası kilolu biriyim
kilo olayındaki en önemli şeylerden biri kan tahlillerini bozması ki Allah tan böyle bir sorunum yok atıyorum A değeri 5 ile 15 arasında olması gerekiyorsa 10 çıkıyor tüm parametrelerde yeme düzenine gelince okul yemekhanesinde her öğünde etli yemek ve pilav gibi şeyler çıkıyor spor yapmış olayım olmayaım yarım porsiyon yiyorum onun dışında ek hiçbir gıda almıyorum diyebilrim içecek ve yiyecek olarak en fazla çay içerim şekersiz tabiki aslında sağlıklı besleniyorum diyebilirim kısacası ekmek tüketmiyorum çoğu zaman ayda yılda bir kaç dilim
spor düzenime gelince 2 aylık uzun bir haraketsizlik dönemi sonrası 0 dan başladım ve 2 haftamı bugün tamamladım .
--> 7-10 dk koşu orta hızda diyebilirim ( hafif bir astım gibi birşeyim var çok artmıyor 5 aylık spor geçmişinde 20 dk çıkmıştım o kadar yani)
--> leg press
--> culf
--> bench press
--> z bar barbell curl ( biceps )
--> z bar triceps extension
--> alternated Biceps Curl
--> lateral raise
--> mekik
bunları yapıyorum 2 -3 ay daha bu hareketler gidicem araştırdığım kadarıyla tüm vucüt bir arada çalışılmalı daha sonrasında split programa geçilmeliymiş.
pazartesi,çarsamba,cuma gidiyorum haftasonu kafama eserse bir şeyler yapıyorum
tüm bu bilgiler ışığında yorumlarsanız sevnirim
-
Yaptığın hareketleri beğenmedim daha çok Kası hedeflemelisin.
Squat
Lunge
Şınav
Barfiks(mümkün olmayabilir yerine kablo)
Bench
Bunlar olmalı programında. Salona gidiyorsan eğer hocan da iyiyse deadlift de göstersin ama sakatlanma tehliken var tek başına deneme
-
hocam yaklaşık 15 gün önce yediklerime dikkat etme kararı aldım herşey yiyorum ama kalorisi düşük şeyler yiyorum
15 gün önce 35-40 resmindeki gibiydim şuan 20-24 bu arada 5 kilo vermişim bugün tartıldım aslında amacım vermekte değildi
kilo vermemdeki en büyük sebeplerden biri runtastic sixpack uygulaması ile fırsat bulup gidemediğim dişçidir :)
adam akıllı yiyemiyorum dişim ağırıyor şekerlide yiyemiyorum ağrıyo diye :) oda bende kilo kaybına sebep oluyo kasti artık yaptırmıyom dişi :) iyice verince yaptırırım
-
O program nedir hocam :)
-
NaZi_ bunu yazdı
O program nedir hocam :)
Google...
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.sixpack.lite
-
mataramasuko bunu yazdı
Yaptığın hareketleri beğenmedim daha çok Kası hedeflemelisin.
Squat
Lunge
Şınav
Barfiks(mümkün olmayabilir yerine kablo)
Bench
Bunlar olmalı programında. Salona gidiyorsan eğer hocan da iyiyse deadlift de göstersin ama sakatlanma tehliken var tek başına deneme
Sporcu kalbi olayı var hocam 0 insanda 1 ayda oluşmaya başlıyor değişiyor daha doğrusu. O noktaya kadar hafif olsun diye bu 1 ay olsun kalan günlerde squattan başlarında önceden öyleydi spor salonun okulun hocam ücretsiz ama hocam yok kendim araştırdım deadlifte baktim çok sakat ama onla ugrasmam gibi geliyor
Anladığım kadarıyla doğru yoldayım zamanla vericem haklı miyim ?
-
vücut yağ oranının nasıl öğreniyoruz ?
-
GoldenWorld bunu yazdı
vücut yağ oranının nasıl öğreniyoruz ?
Bunu boyuna kilona göre ölçen dandirik makineler var ama en doğrusunu doktordan öğrenebilirsin.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla