Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Sporcular Ve Sporla İlgilenenlerden Küçük Bir Rica Sporcular Ve Sporla İlgilenenlerden Küçük Bir Rica
-
3-4 haftadır şınav-barfiks gibi hareketlerle antreman yapıyorum arada da koşuyorum ama çok yorulduğumu farkettim kondüsyonum çok düşmüş
şimdi kondüsyonumu arttırmak için programlı çalışmam lazım onu biliyorum yani koşmam ve tempo yapmam gerek biliyorum
şimdi sporcu olanlar veya sporla ilgili fazlasıyla bilgisi olanlara soru şu bana 0 dan başlıyormuşum gibi program hazırlayabilirmisiniz
5 kiloluk bambıl aldım 185 boyundayım 80 kiloyum fiziğiği güçlendirmek ve zamanla şekillendirmek istiyorum
-
Hocam programlık birşeyi yok sabahları düz koşu ve cross koşu yap fazla kasma kendini bacakların açıldıkça kendiliğinden performansın yükselir, eve geldikten sonra yarım mekik-tam mekik sonra şınav pozisyonuna geç fazla yüklenmeden günden güne fazlalaştırarak şınav çekersin şınav çektikten sonra amuda kalkarak şınav çek (amuda kalkamıyorsan ayaklarını duvara yaslayarak destek alabilirsin). 1 ayda zımba gibi olursun.
-
3 sene önceki programım şöyleydi
haftanın üç günü 3,5 km düz koşu, 1 km tempolu koşu akşam üstü zamana karşı koşu ve istasyon
haftanın diğer 3 günü ise 25x6 set üzerinden şınav mekik barfiks ve 100x3 setle dambıl çalışıyordum haftanın bir gününü de boş geçiriyordum
şuan 0 durumdayım birinci gün şöle ikinci gün şöle diye program lazım bana
-
Ben sana çıkartıyım program hocamda şimdi ben kick box, muay thai felan yapıyorum sana ağır gelmezse yaparım program senin için benim için hiç problem değil
-
DigitalMind bunu yazdı:
-----------------------------
Ben sana çıkartıyım program hocamda şimdi ben kick box, muay thai felan yapıyorum sana ağır gelmezse yaparım program senin için benim için hiç problem değil
-----------------------------kuvvet antremanı yapcam hocam sen haftalık bir program çıkar setleri fizik gücüme göre düzeltirim ;)
-
Spor salonuna niye yazilmiyorsun bu bahsettigin sekilde kas inşa etmek imkansiznerdeyse
-
hocam şevkini kırmıyım ama 5 kiloluk dambılla fiziğini şekilendiremessin spor salonuna yazıl.
-
ya göğüs kaslarını şişircem sütyenle dolaşcam demiyorum ki :)
sadece fizik kondüsyonu yapıp zaman içinde vücut hatlarını toplamayı amaçlıyorum zaten az biraz kuvvet kazanırsam yazılcam salona
ben programı ondan istiyorum zaten
-
5kg luğu 1 haftadan sonra bırakmalı ve 8 kg lığa geçmelisin.
haftada 4 gün çalış, vücudunun bütün kaslarını çalıştır.
mesela bir gün ön kol ve arka kol çalış, ertesi gün omuz sırt çalış, ertesi gün göğüs ön kol bacak.
böyle böyle birer gün dinlendirerek bütün kaslarını çalıştır, üst üste aynı kası en fazla 2 gün çalıştır, sonra bir gün ara ver.
2 günde 1 gün ara versen yeter. , bu dediklerimi 5 kg lık dumbell ile 12x3 başla 3. gün 15x3 e geç, bir hafta sonunda 8kg al ve devam et.
-
DarkFall bunu yazdı:
-----------------------------
5kg luğu 1 haftadan sonra bırakmalı ve 8 kg lığa geçmelisin.
haftada 4 gün çalış, vücudunun bütün kaslarını çalıştır.
mesela bir gün ön kol ve arka kol çalış, ertesi gün omuz sırt çalış, ertesi gün göğüs ön kol bacak.
böyle böyle birer gün dinlendirerek bütün kaslarını çalıştır, üst üste aynı kası en fazla 2 gün çalıştır, sonra bir gün ara ver.
2 günde 1 gün ara versen yeter. , bu dediklerimi 5 kg lık dumbell ile 12x3 başla 3. gün 15x3 e geç, bir hafta sonunda 8kg al ve devam et.
-----------------------------mantıklı
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla