Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Barfiks Çekmek V 2.0 Barfiks Çekmek V 2.0
-
Mayk, yapman gereken iş basit "beceri öğreniminde ideal yol" :)
Şimdi kendi vucut ağırlığını barın üzerine çekecek kuvvete sahip değilsin. I vakit kendi vücut ağırlığını barın üzerinden askıya indireceksin yani o sandalye yöntemini bırakıp sandalyeyi tekrar alacaksın. Barfiks hareketinin tamamlandığı pozisyona kendini getirip (sandalye yardımı ile) ayaklarını yerden kesip barfiks hareketini tersine yapacaksın. Yani kafa barın üzerinde kollar kilitli, ayaklar yerden (sandalye) kesilmiş şekilde barın üzerinden sarkma askıda kalma pozisyonuna geçeceksin.
Bunu çalışırsan, bir süre sonra kendini çekebileceğini de göreceksin.
https://www.youtube.com/watch?v=cbmZJQoy3zU
Buablanın yaptığı olay. Abla zıplayarak yapıyor sen direk sandalye üzerinden pozisyon alabilirsin.
ComputerWolf tarafından 29/Eyl/15 08:20 tarihinde düzenlenmiştir -
@ComputerWolf'un dediği gibi. Hareketin sadece negatif kısmını yapacaksın kendi ağırlını kaldırabilene kadar.
-
176boy 87 kilo iken 7-8 çekiyordum, önce asılı durmaya çalıştım, kollarım omuzlarım alıştı. Sonra ilk barfiksi çekince gerisi gelir zaten. Ha şu an 85 kiloyum ama çekemiyorum nedense :)
-
reverse pullups +1 (olabildiğince yavaş)
-
helyum_pasha bunu yazdı
Bir anda örn. 10 tane zaten çekemezsin hocam yavaş yavaş artıcak o kendiliğinden çekemediğin zaman asılı dur bir süre.
Şu ana kadar spor yapmiş biri degilim Denedim ve bir cekişte 10-11 tane cekiyorum.
-
ya bende 20 tane çekebiliodum tek seferde. Şimdi nedense 5 tane yapıp bırakıyorum xD
bu yaz tatili iyice saldık bence. Hocam sadece barfiks çekmeye çalışıyosan olmaz.
Kolların seni kaldıramıyosa önce kol kaslarını güçlendir.
Bu sırada kiloda ver. Sonra zaten Kas+hafif kütle = Mutlu sonuç
GodKlaus tarafından 29/Eyl/15 09:51 tarihinde düzenlenmiştir -
Gogus kol omuz zayiftir ondan mi?
Birincisi kol devrededir ama isin buyuk kismi (su ucgen gozukmeyi saglayan kisim diye anlatayim daha iyi anla) sirt kaslaridir.
Ayrica bknz:
-latimus dorsi
-rhamboid
-teres grubu
-trapezius
-biceps
Compu'nun soylediginin yani sira guzel bir sirt idmani cekisi kolaylastircaktir.
-
Hocam chin up mı yoksa pull up mı yapamıyorsun?
Chin up daha çok biceps(pazı) pull up ise hayvan gibi kanat ve sırt geliştiriyor.
1 ay önce başladım ikisini de 3 tane zor yaptım .sonra biceps için chin up faydalı olduğu için ona yoğunlaştım.
Şu an çok yavaş bir şekilde, her chin up tan sonra inerken kolları dimdik bir şekilde ve indikten sonra biraz bekliyorum.Yani hiç sallanmadan çalışıyorum.
Bu sayede gittikçe sayıyı artırdım şu an tek sefer 10 tane yapabiliyorum.Ama pull up 4-5 tane zor yaparım.
Bu arada boy 1,85 kilo 82
slim_38 tarafından 29/Eyl/15 11:32 tarihinde düzenlenmiştir -
şu adamın kanalı beter
https://www.youtube.com/channel/UCaaE5_fHPYm_BYt3AjDFWYg
Not: bu youtube kanalının benimle alakası yoktur. Daha sonra yarak yarak bahanelerle siler banlarsınız diye önden yazayım dedim amk
-
Boy : 1,88
Kilo: 69
Günde
5x10 Barfiks
3x20 Şınav
Sayısız mekik çekiyorum
Hocam mesela ben boy kilo oranına göre zayıfım ama kollarım güçlü fit bir vücudum var, senin kollar güçsüz ki kendini çekemiyorsun kilon da boyuna göre fazla..
Bide yapabilirsen bu programı uygula ;) Önce vücudun kasların ısınsın..
P90X (Power 90 Extreme Complete-2004) Torrent ve Altyazıları mevcut 12 parça bölümden oluşuyor.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla