Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Beslenme Programım Sizce Nasıl ? Beslenme Programım Sizce Nasıl ?
-
Beyler bana da bi yardım eli uzatın :D 1.75 boy 82 kilo..Kiloyu 75 e çekmem lazım diye düşünüyorum sonra da biraz body yapıp hafiften vücudu toparlamak istiyorum.1-2 hafta içinde salona yazılacağım sanırım..önerileriniz nedir beslenme konusunda..bir de 1.75 boy 75 ideal olur mu bodye başlamak için
-
Weldox bunu yazdı
hocu bir öğünde istersen 10 kilo ye vucudunun emebileceği protein miktarı belli öğün başına max 40gr o yüzden sana zaten 150 gram tavuk gögüsü yeter zorlamaya gerek yok arkadaşlar yumurtayı azalt demiş ama uygun bi rakam.genel bi yorum yapmak gerekirse yeni başlamış biri için yüksek proteinli bi diyet vucut ağırlığın 90 üzerine çıktıgında bu tür beslenmen senin için daha faydalı olur şuan kilonun 1.5 katı kadar protein alsan max verimi genede alırsın
not: alt tarafları şimdi okudum gainer yerine whey kullanmalısın böyle bi diyet + gainer sana sadece göbek yaptırır.
off günlerinde yemenden biraz daha kesmen lazım
Hocam şimdi dank etti tavuğu günde 600 grama falan indiricem ve gainer değilde whey protein alacağım
-
PanxeR bunu yazdı
Hocam boyum 1.83 kilom 83 ve dusmeye devam ediyor. Bende senin gibi bir ay duzenli spor salonuna gittim. 94 kiloyu gormustum. Ve bikac bazi problemden oturu sporu birakmak zorumda kalmistim.
Ister kilo alacak ol ister verecek beslenme saglikli yasamin ÷90 u spor ÷10 udur.
Bana beslenme programin cok abartili geldi. Sanirim protein tozu almak istemedigin icin boyle yapiyorsun. Yinede cok fazla okadar yumurta ve tavuk sana sorun yaratabilir.
Onerilerim
Ara ogun olarak bi gun seninkini bigun elma veya herbalife kullanabilirsin ÷40i protein onun.
Tavuk gogusunu suda hasla. Bir kilo cok yiyemessin okadar.
Yumurtayi azalt spora gidecegin gunler ye mesela haftada dort gun gidiyorsan ogunler yumurta Kahvaltida
Yine kahvaltida jambon yerine domates salatalik havuc maydonoz gibi sebzeleri arttirmaya bak.
Bi avuc ceviz bi avuc badem fazla doymus yag demek. Ikisinin toplami bir avuc olmali.
---
Bunlar her saglikli insan icin genel kurallar.
Beyaz seyler size zarar verir. Seker un tuz. Uzak durun.
Ekmegi kepekte olsa gunde uc dilimi gecmeyin.
Meyve sulari kalori bombasidir. Nektar icmeyin.
Pirinc pilavi yerine her zaman bulguru tercih edin.
Makarnanin kepekleri ciktinerdeyse ayni fiyat. Mumkunse onlari tercih edin.
Cikolata. Burger. Tereyagli iskender vb. Seyler kendinize iki haftada bir vereceginiz oduller olsun. Cok caniniz cekerse oda cekmiyorsa yemeyin zaten.
Sekeri hemen birakamiyorsaniz bir ay sakarin kullanarak gecis asamasinda seker tadini unutmaniza faydali olur. Sakarini birakmak sekeri birakmaktan cok daha kolaydir.
not : ne yersen ye aynisindan cok yeme.
Tamam hocam sabah ki ilk ara öğünü 1 elma yapacağım
Ceviz bademi toplam 1 avuş yaptım
Yumurtada antreman günleri 5 yaptım diğer günler 3
-
Lemuria bunu yazdı
hocam bu ne allah aşkına : ) böyle bir program olmaz..sen bildiğin mr olympia'ların bulk dönemlerindeki gibi besleniyorsun,boy ve kilomuz hemen hemen aynı ben diyet için kıçımı yırtıyorum sen hem bunları yiyip hemde gainer istiyorsun..senin gainer'a ihtiyacın yok..ara öğünün bokunu çıkarmışsın..ara öğün dediğin biraz light yoğurt bi kaç fındık badem bir tane de salatalıktır...pilav dediğin şeyi lapa olarak tüket..pirinç kavrulmasın..tavuğu kızartma..kızartmayı hayatına sokma dökme demir ızgaralardan al ve yağsız olarak onun üzerinde pişir, öğün aralarına filtre kahve türk kahvesi veya ekspreso yu dahil et , daha ilk aydaysan sabah kahvaltısında yiyeceğin 5 yumurtanın akşam 21.00 da yiyeceğin 1 kg tavuğun sana faydası olmaz..vücud proteinin ihtiyacı olduğu kadarını alır gerisini atar..ezine peyniri,kaşar vs bunlar yağlı peynirler..light peynir tüket,gece yatmadan önce mutlaka lor tüket..kaliteli casein protein i mevcut lor da ve uyku esnasında çok iyi çalışır
Hocam dediğin gibi bana da şimdi abartı geldi.
İlk ara öğünü meyve yaptım.
Tavuğu da yaklaşık 600 grama düşürücem.
Gainer yerine de whey protein alacağım.
-
hojucuk bunu yazdıLostgun bunu yazdı
Merhabalar arkadaşlar spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ve kendime bir beslenme programı hazırladım sizin yorumlarınız çok değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Profesyonel sporculara yakın beslenmeye çalışıyorum.
Boy:1.80
Kilo:77
(Sanırsam kilo almam lazım :D )
SABAH:07.00
5 haşlanmış yumurta(2'sinin sarısı)
Peynir(Kaşar,ezine) 5 dilim
2 dilim kepekli ekmek
Jambon (5 dilim)Tercihim hindi
Yeşil Çay(Şekersiz)
ARA ÖĞÜN:11.00
2 tane kepekli ekmek içinde tavuklu sandviç(Okulda olacağım için böyle bir şey seçtim en sağlıklısı böyle olsa gerek :D)
Meyve suyu
ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30
Pilav veya makarna
Baklagil veya etli veya tavuklu yemek(Okul cafesinde çıkacak ev yemeğine göre)
Ayran
ARA ÖĞÜN:17.30
1 kase yulaf ezmesi yoğurt ile
1 avuç badem ve 1 avuç ceviz
AKŞAM YEMEĞİ:19.00
Yaklaşık 1 kilo tavuk göğsü(Bu 1 kaşıkla yağ ile yapılan fritözde yapıcam sağlıklı olması açısından.)
Bulgur pilavı
Haşlanmış patates salatası(1 tane patates ile)
Ayran
ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.00
Tavuk göğsü(yaklaşık 1 kilo kadar aynı yöntemle)
2 dilim kepekli ekmek.
Birde arkadaşlar karbonhidrat tozu alacağım(gainer)kreatin bca ve amino asitte alacağım bu beslenme ile
Sizce nasıl bir beslenme programı yararı olurmu.
2 günde bir düzenli olarak body building antrenmanı ile uygulayacağım bu beslenme programını.
oncelikle belirtelim, duzen 2 gunde bir dogru isleyen degil daimi sureklilik gosteren sisteme denir.
gercek sporcu yilin 365 gunu , her daim beslenme dietine sadik kalan adamdir ve bu butce (butcen kadar yersin) ile degil ciddiyet ve disiplinle dogru orantilidir.
antreman gunleri protein shake'ini ictin, diger bos gunlerinde ihtiyac yok mu sandin? yada sandirdilar ?..
dietine gelirsek aksam yemegi 19:00 yaklasik 1 kg tavuk
antreman sonrasi yemegi 21:00 yaklasik 1 kg tavuk
+_____________________________________________
2 kg tavuk (boyle et yenmez , yensede 1'er kg seklinde veya sadece tavuk olarak tuketilmez.
600 gr'a indir 300-300 veya 200-200-200 porsiyonlar seklinde, fazlasi bos kalori , urik asit , posa , karacigere ve kalbe yuk.
150 gr ton baligi , 100 gr somon , 150 gr yagsiz dana takviyesi ile azalt o 2 kg tavugu saka gibi yazmissin.
-o-
jambon nedir ? hindi tercih etmissin ama jambon dogal yiyecek degil , islenmis rafine urun ne kadar hindi de olsa pek ideal degil.
peynir kasar cikar yerine tuzsuz lor peyniri koy
-o-
bcaa , creatine , karbonhidrat tozu alacam demissin, 21:00 son yemek icin gec bana gore (o saatte yiyecen de , yatana kadar ne kadarini hazmedecen dersek, gainera para vermeyip; bir iki takviye ile son menuden zaten dogal gainer olarak faydalanabilirsin)
gainerlar icleri ivir zivir gereksiz maddelerle doldurulmus , servis sayilari dusuk fiyatlari yuksek gereksiz pazarlama unsurlari. kilo almak istiyorsan kendi gainerini yap.. sut+muz+findik-fistik ezmesi+yulaf+bal muhtemelen yapabilecegin en iyi gainer olur (y)
su asamada bcaa , creatine para verme 2 kg zaten sadece tavuk yiyecem diyorsun, dietinin ici bcaa ve creatine dolu. (bcaa'ya ihtiyacin olacak extreme bi faaliyetin icinde de oldugunu dusunmuyorum, 8-10 saat yemek yememis uykudan kalkmis oruclu metabolizme ile ac karnina kardio , antreman, kosuya mi cikiyorsun?)
Hocam peyniri lora çevirdim tavuğu azalttım ve gainer yerine whey protein almaya karar verdim.
Bca ve amino asiti 2 aydan sonra alıcam.
Jambonu çıkardım çok mantıklı.
Ton balığıda yiye bildiğim kadar yiyeceğim.
-
Yeri gelmişken sorayım,
Karın bölgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. Önceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı.
Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce?
-
Mukavim_ bunu yazdı
Yeri gelmişken sorayım,
Karın bölgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. Önceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı.
Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce?
bazı insanlarda öyle oluyor genetik o diyafram şişliği diyorlar eğerki yağsızsan ve dediğin durumvarsa ondandır takmayın şu six packide hep diyet yapmanız gerekir six packi muhafaza etmek için ben siklemiyom zaten türklerdeki six pack te pek six gibi değil yamuk yumuk genetik işte bende miktir ettim uğrşmıyorum :D
-
HolyZat bunu yazdıMukavim_ bunu yazdı
Yeri gelmişken sorayım,
Karın bölgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. Önceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı.
Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce?
bazı insanlarda öyle oluyor genetik o diyafram şişliği diyorlar eğerki yağsızsan ve dediğin durumvarsa ondandır takmayın şu six packide hep diyet yapmanız gerekir six packi muhafaza etmek için ben siklemiyom zaten türklerdeki six pack te pek six gibi değil yamuk yumuk genetik işte bende miktir ettim uğrşmıyorum :D
Müdür problem şu; üst göğüş, alt göğüs, omuz, ön kol vs çalışıpta ayna karşısına geçip yan duruşta kendine baktığında karın hizası göğsü geçince hoş bir görüntü olmuyor. Öyle six pack delisi bir adam değilim yoksa ama fit görüntüyü bozuyor bu durum.
-
Mukavim_ bunu yazdıHolyZat bunu yazdıMukavim_ bunu yazdı
Yeri gelmişken sorayım,
Karın bölgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. Önceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı.
Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce?
bazı insanlarda öyle oluyor genetik o diyafram şişliği diyorlar eğerki yağsızsan ve dediğin durumvarsa ondandır takmayın şu six packide hep diyet yapmanız gerekir six packi muhafaza etmek için ben siklemiyom zaten türklerdeki six pack te pek six gibi değil yamuk yumuk genetik işte bende miktir ettim uğrşmıyorum :D
Müdür problem şu; üst göğüş, alt göğüs, omuz, ön kol vs çalışıpta ayna karşısına geçip yan duruşta kendine baktığında karın hizası göğsü geçince hoş bir görüntü olmuyor. Öyle six pack delisi bir adam değilim yoksa ama fit görüntüyü bozuyor bu durum.
Hocam işte büyük ihtimal diyafram olayı onunda pek çözümü yokta arnold bir egzersiz bulmuş onunla ilgili onda bile varmış mıydı neydi tam hatırlamıyotum senin hocana sor sana deki diyafram şişliğimi bu de o söyler sana eğer öyleyse takma kafana
-
Mukavim_ bunu yazdı
Yeri gelmişken sorayım,
Karın bölgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. Önceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı.
Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce?
Ye kocum, kas yapacaksın dedikten sonra büründüğün durum. Spor salonuna gitmeden 2 saat önce yemeğinizi yiyin. Gitmeden 10 dk önce yediğiniz yemek sizi rahatsız eder.
Diğer arkadaşlarımızın sorularını hojucuk cevaplamış. Katılıyorum. Sadece bu kadar yemenin üzerine bir de karbonhidrat alacak olmana bir anlam veremedim. Zayıf değilsin ki ? Kilon normal. Proteinle gelişeceğin yerde karbonhidrata ne diye abanıyorsun ?
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla