Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Tahribat.com Forumları 
Eğitim & Ödev & Bilimsel Döküman 
Elinde Vücut Geliştirme İçin Güzel Antreman Programı Olan Var Mı? Elinde Vücut Geliştirme İçin Güzel Antreman Programı Olan Var Mı?
-
Arkadaşlar vücut geliştirmeye başladım fakat internette bulduğum çoğu program artık çok eskimiş yeterli ve güncel bilgiler yok ve çoğu programlar artık para kazanmak amaçlı paylaşıyorlar. elinde paylaşabileceği vücut geliştme hakkında güzel bilgiler antreman programı olan var mı? bulunduğum ilçe nedeniyle salonda antranör desteği yok
-
Aramızda personal trainer varsa ben de birkaç şey sormak-öğrenmek isterim 😅
Gerçi aramızda sporla ilgilenen arkadaşlarımız vardı onlar da yardımcı olur muhtemelen :)
-
bu sitedekileri çok beğeniyorum.basit profesyonel:
https://www.uzmantv.com/kategori/spor-ve-hobi/vucut-gelistirme
konuyada bakabilirsin güzel bilgiler vardı
https://www.tahribat.com/forum/spor-yapmayi-hayat-felsefesi-edinmis-arkadaslari-246929
-
futurist bunu yazdı
bu sitedekileri çok beğeniyorum.basit profesyonel:
https://www.uzmantv.com/kategori/spor-ve-hobi/vucut-gelistirme
konuyada bakabilirsin güzel bilgiler vardı
https://www.tahribat.com/forum/spor-yapmayi-hayat-felsefesi-edinmis-arkadaslari-246929
bakıyorum hocam
-
Bu işte süper program diye bişey yok müritler.
Spor konusundaki tecrübelerimi hap misali yazıcak olursam;
Hızlı sonuç alabilmek için belli basit konular var.
1-Makro hesabı(protein,yağ,karbonhidrat) (Günlük almanız gereken kalori ve makroyu hesaplamak için kullanılacak)
2- bmr calculation ( Vücudunuzun hiçbirşey yapmaz durumda yaktığı kalori/enerji miktarı)
Yukarıdaki veriler ile beslenmenizi ayarlayabilirsiniz; kilo alma | zayıflama| kas geliştirme vb.
Antrenman programı olarakta 8-12 arası büyüme sağlayan tekrarlardır.
Kas kazanmak için 3x(8-12) yapıyordum ben; erimek için ise 4x15 şeklinde ilerlemiştim.
Zayıflanmak isteniyorsa kardiyo şart. Ek olarak 500-600 kalori açığı yakalanırsa 2 aya canavar olursunuz :D
Yapılacak hareketler stabil zaten. FullBody erimek için daha iyi. Bölgesel büyümek için.
PT'ye falanda para vermeyin aklınızdan geçiyosa öyle bişey youtube var ;)
-
k2ankaya bunu yazdı
Bu işte süper program diye bişey yok müritler.
Spor konusundaki tecrübelerimi hap misali yazıcak olursam;
Hızlı sonuç alabilmek için belli basit konular var.
1-Makro hesabı(protein,yağ,karbonhidrat) (Günlük almanız gereken kalori ve makroyu hesaplamak için kullanılacak)
2- bmr calculation ( Vücudunuzun hiçbirşey yapmaz durumda yaktığı kalori/enerji miktarı)
Yukarıdaki veriler ile beslenmenizi ayarlayabilirsiniz; kilo alma | zayıflama| kas geliştirme vb.
Antrenman programı olarakta 8-12 arası büyüme sağlayan tekrarlardır.
Kas kazanmak için 3x(8-12) yapıyordum ben; erimek için ise 4x15 şeklinde ilerlemiştim.
Zayıflanmak isteniyorsa kardiyo şart. Ek olarak 500-600 kalori açığı yakalanırsa 2 aya canavar olursunuz :D
Yapılacak hareketler stabil zaten. FullBody erimek için daha iyi. Bölgesel büyümek için.
PT'ye falanda para vermeyin aklınızdan geçiyosa öyle bişey youtube var ;)
+1453
-
darebee.com bu siteden daha iyisi yok
-
k2ankaya bunu yazdı
Bu işte süper program diye bişey yok müritler.
Spor konusundaki tecrübelerimi hap misali yazıcak olursam;
Hızlı sonuç alabilmek için belli basit konular var.
1-Makro hesabı(protein,yağ,karbonhidrat) (Günlük almanız gereken kalori ve makroyu hesaplamak için kullanılacak)
2- bmr calculation ( Vücudunuzun hiçbirşey yapmaz durumda yaktığı kalori/enerji miktarı)
Yukarıdaki veriler ile beslenmenizi ayarlayabilirsiniz; kilo alma | zayıflama| kas geliştirme vb.
Antrenman programı olarakta 8-12 arası büyüme sağlayan tekrarlardır.
Kas kazanmak için 3x(8-12) yapıyordum ben; erimek için ise 4x15 şeklinde ilerlemiştim.
Zayıflanmak isteniyorsa kardiyo şart. Ek olarak 500-600 kalori açığı yakalanırsa 2 aya canavar olursunuz :D
Yapılacak hareketler stabil zaten. FullBody erimek için daha iyi. Bölgesel büyümek için.
PT'ye falanda para vermeyin aklınızdan geçiyosa öyle bişey youtube var ;)
Bazı kaynaklar kilo başı 2 gram protein yeterli diyorlar fakat makro hesaplamadan bakıyorum günlük ihtiyaç 230 gram nereden bakarsan kilo başı 4 grama geliyor hangisi doğru anlayamadım. Kilo başı 4 gram olursa bunu bütçe olarak karşılamam zor zaten
-
3.5 senedir Fitness yapıyorum
Sorduğun sorunun insan sayısı kadar cevabı var hocam. Yani şu program çok iyi şu program çok iyi diye bir şey söz konusu değil. Her kişinin özelliklerine göre en iyi antrenman programı değişiklik gösterir. Senin için çok iyi olan bir program başka bir kişi için çok yanlış olabilir. Öncelikle;
Vücut tipin ne?
Bazal metabolizman kaç kalori?
Günlük beslenme alışkanlıkların nasıl?
Boyun ve kilon kaç?
Bir rahatsızlığın var mı?
Psikolojik durumun nasıl?
Alerjenin var mı?
Yaşın kaç?
Günde kaç saat dinlenme imkanın var? Çalıştığın işin fiziksel durumu nedir?
Uyku düzenin nasıl?
Maddi durumun nasıl?
Spor geçmişin var mı? Varsa hangi branşta ve kaç sene?
Sigara ya da alkol kullanıyor musun şeker kullanımın tuz kullanımın ne?
Bu sorular böyle uzar gider. Verdiğin cevaplara göre de en uygun antrenman, dinlenme ve beslenme programın düzenlenir. Yani öyle ordan burdan internetten bakmayla, hocaların salonda eline tutuşturduğu kağıtlarla ancak bir yere kadar gidebilirsin. Tabi bu sporu ne düzeyde istediğin de önemli yani güzel bir görünüm mü, kilo vermek mi, iri bir vücut mu vs vs.
DrKeworks tarafından 01/Eyl/21 18:19 tarihinde düzenlenmiştir -
DrKeworks bunu yazdı
(Genel olarak dolgun bir görünüm ve güç için istiyorum) kas yapım kilom ve yaşıtlarıma göre çok zayıf
Vücut tipin ne?
Endomorf fakat biraz skinny fat diyebiliriz.
Bazal metabolizman kaç kalori?
1.571 fakat hipotiroidi var metabolizma hızım hakkında kesin bişey demem imkansız.
Günlük beslenme alışkanlıkların nasıl?
genelde etoborum fakat aynı düzeni tutturamıyorum.
Boyun ve kilon kaç?
165, 66
Bir rahatsızlığın var mı?
hipotiroid
Psikolojik durumun nasıl?
Hafif anksiyetem var.
Alerjenin var mı?
yok
Yaşın kaç?
25
Günde kaç saat dinlenme imkanın var? Çalıştığın işin fiziksel durumu nedir?
8 saat çalışıyorum ortalama, ağır sınıfında metal işi full ayakta
Uyku düzenin nasıl?
3 vardiya çalışıyorum. çok karmaşık
Maddi durumun nasıl?
spor salonu aidatı hariç ortalama 500tl ayırabilirim veya artabilir maddi sıkıntı yok
Spor geçmişin var mı? Varsa hangi branşta ve kaç sene?
uzun dönemli geçmişim yok
Sigara ya da alkol kullanıyor musun şeker kullanımın tuz kullanımın ne?
sigara kullanmıyorum, alkol ayda 1, şeker bir miktar tatlılar ile çaya katmıyorum genelde, tuz kullanım sıfır
C10H15N tarafından 01/Eyl/21 22:05 tarihinde düzenlenmiştir -
hastalık kısmını aile hekimine sor spora engel olup olmadığını kontrolle yapıp yapamayacağını vs.
youtubeta serdar aktolga ve barış okan belovacıklının videolarından kendi antrenman sistemini yazabilirsin orda bazı hareketler var ben belimden çekindiğim için onları çıkardım mesela kendi programımdan.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla