Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Sağlıklı Yağ Yakımı İçin Besin Takviyeleri Öneriler Sağlıklı Yağ Yakımı İçin Besin Takviyeleri Öneriler
-
Hocalar selamlar uzun süredir fazla kilolarımdan şikayetçiyim zaten son 5 yıldır oturarak masa başı çalıştığım için ekstra da yağlanmalar meydana geldi.
2 ay önce macfit e yazıldım şuanda 4 arkadaş mümkün olduğu kadar birlikte gidip spor yapıyoruz ortalama haftada 4-5 gün gitmeye çalışıyorum kilo fazlamdan şuanda ağırlıklı olarak kardiyo
ortalama 25-35dk arası koşu bandında her 5dk da bir eğimi arttırarak genelde 400 kalori civarında yakmaya çalışıyorum.
ardından eliptik bisiklet ile 15-20dk arası 200-250 civarında kalori yakıyorum
ardından da kürek çekmeyi 7-10dk arası yapıp hem kaslarımı çalıştırıp hem kalori yakımı yapıyorum yaklaşık 100 civarı kaloride burda yanıyor.
Yani totalde her gün farklılık göstersede min 600 olacak şekilde kalori yakmaya gayret ediyorum.
Şuanda kilom 113 kilo olarak başladım ilk ay 4 kilo gitti 109 kiloya düştüm fakat yağ oranım yüksek yaklaşık %33 civarında bunun %20 nin altına inmesi gerek fazla kilonun tek faydası zayıf bir adama göre aynı sürede daha fazla kalori yakabiliyor olmak.
Spor konusunda vicudum toparladıkça daha fazla ağırlık kaldıracağım bir programa geçeceğim ama bunun için önce çift haneli rakama inmem gerekiyor yani 9-10 kilo daha vermeliyim.
ilk ay hiç bir destek kullanmamıştım ama kullanan arkadaşlarımın çok faydasını gördüğünü söylediğinden bu ay (yani 2. ay ) bazı desteklere başladım.
Yağ alımını azaltması ve vicut yağlarını azaltması için 2400MG Hardline CLA ONE kullanıyorum. günde 3 kere
Spor öncesi eğer vaktim varsa türk kahvesi - sade nescafe veya yeşil çay içiyorum.
yine spordan 15-20dk önce 3000MG likit l-carnitine kullanıyorum.
Çok ağır bir diyet yapmıyorum ki bir anda patlama yaşamıyım yani aç kalıp sonra sktrim sporunu da diyetini de diyip başa dönmeyelim ancak kendimi bir çok üründe kısıtlamaya çalışıyorum bu işin % 80-90ı beslenme oldugunu biliyorum.
Tavsiyeleriniz olursa okumak isterim şuanda hedefim çift haneye inene kadar ağır kardiyoya devam etmek
çift hanelere indikten sonrada programı bölüp bir gün üst bölüm bir gün alt bölüm bir gün de full kardiyo olacak şekilde vicudu hem dinlendirip hemde diğer çalışmayan yerleri çalıştırmak ayrıca kardiyo yaptığım günler yaktığım kaloriyi 650 civarlarından zamanla 1000 e çıkarmayı hedefliyorum.
-
ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun
antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D
-
SaviorAngel bunu yazdı
ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun
antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D
hacım sakso da yağ yaktığını pek zennetmiyorum sana güzel bi rus lazım duş dahil lol. hastalık kapma bari kılıf kullan.
-
PanxeR bunu yazdıSaviorAngel bunu yazdı
ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun
antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D
hacım sakso da yağ yaktığını pek zennetmiyorum sana güzel bi rus lazım duş dahil lol. hastalık kapma bari kılıf kullan.
hücüm yeleksiz takılmıyorum hocam zaten
sakso diye geçiyor her halt var :D
keşke ısmarlayan bir müridimiz olsa :(( öğrenci adam ancak suri
-
İzmirde yaşadığım sitede güzel bir spor salonu da vardı havuzuyla birlikte. O zamanlar vaktim de oluyordu eksisozluk'te hiit diye bir başlığa denk gelmiştim kendimce bir program çıkarıp uygulamıştım. Gerçi o zamanda kilo sorunum yoktu ama ufak bir göbeğim vardı o da gitmedi zaten. Yine de hiit bi bak derim kondisyonun iyiyse. Konuyla bilgili arkadaşlardan ricam da göbek nasıl yakılır bir fikir verin ? Boyum 170 kilom 65-67 arası ama göbek var biraz. Sırf onu eritmek istiyorum.
-
aga takip ediyorum hep kardiodasın :)
sabah kahvaltısını siktir et öğlen sağlam ye spordan 3 saat önce felan (akşam spor yapıyorsan) ptoreinli beslen (et, ton balığı, somon vs) aksam 7 den sonra birşey yeme tamamdır :) ben her yaz öyle kilo veriyorum
geçen bir yazı görmüştüm form için %50 ağırlık % 20 beslenme % 10 kardio yazıyordu. nekadar doğru bilmem
-
SaviorAngel bunu yazdıPanxeR bunu yazdıSaviorAngel bunu yazdı
ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun
antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D
hacım sakso da yağ yaktığını pek zennetmiyorum sana güzel bi rus lazım duş dahil lol. hastalık kapma bari kılıf kullan.
hücüm yeleksiz takılmıyorum hocam zaten
sakso diye geçiyor her halt var :D
keşke ısmarlayan bir müridimiz olsa :(( öğrenci adam ancak suri
Önce bi öykk dilim.
En önemli beslenme, yiyebildiğin kadar protein ağırlıklı beslen, şeker un vs zaten kes lifli beslen kabız olursun
-
SaviorAngel bunu yazdıPanxeR bunu yazdıSaviorAngel bunu yazdı
ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun
antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D
hacım sakso da yağ yaktığını pek zennetmiyorum sana güzel bi rus lazım duş dahil lol. hastalık kapma bari kılıf kullan.
hücüm yeleksiz takılmıyorum hocam zaten
sakso diye geçiyor her halt var :D
keşke ısmarlayan bir müridimiz olsa :(( öğrenci adam ancak suri
kim soracak önce? :))
he cevap aldım :)
DJ_Alper tarafından 29/Oca/20 13:18 tarihinde düzenlenmiştir -
DJ_Alper bunu yazdı
aga takip ediyorum hep kardiodasın :)
sabah kahvaltısını siktir et öğlen sağlam ye spordan 3 saat önce felan (akşam spor yapıyorsan) ptoreinli beslen (et, ton balığı, somon vs) aksam 7 den sonra birşey yeme tamamdır :) ben her yaz öyle kilo veriyorum
geçen bir yazı görmüştüm form için %50 ağırlık % 20 beslenme % 10 kardio yazıyordu. nekadar doğru bilmem
hacım şuan şöyle bir sıkıntı var fazla kilodan dolayı ağırlık çalışmak bana ekstra yük ve dert , öncelikle fazla yağları atmam gerekiyor iskelet üzerinde fazla yük var bide yük alınca bele dize daha da fazla baskı yapıyor zaten dizlerim çok iyi değil onun da sebebi yine kilo.
fit bir arkadaşım var mesela haftada 4 gün ağırlık 1 gün kardiyo yapıyor çünkü adamın zaten aldığı tüm besini kasları yakıyor
-
PanxeR bunu yazdıDJ_Alper bunu yazdı
aga takip ediyorum hep kardiodasın :)
sabah kahvaltısını siktir et öğlen sağlam ye spordan 3 saat önce felan (akşam spor yapıyorsan) ptoreinli beslen (et, ton balığı, somon vs) aksam 7 den sonra birşey yeme tamamdır :) ben her yaz öyle kilo veriyorum
geçen bir yazı görmüştüm form için %50 ağırlık % 20 beslenme % 10 kardio yazıyordu. nekadar doğru bilmem
hacım şuan şöyle bir sıkıntı var fazla kilodan dolayı ağırlık çalışmak bana ekstra yük ve dert , öncelikle fazla yağları atmam gerekiyor iskelet üzerinde fazla yük var bide yük alınca bele dize daha da fazla baskı yapıyor zaten dizlerim çok iyi değil onun da sebebi yine kilo.
fit bir arkadaşım var mesela haftada 4 gün ağırlık 1 gün kardiyo yapıyor çünkü adamın zaten aldığı tüm besini kasları yakıyor
aga onur var tbt de bu adam daha eski bodyci daha iyi bilgiler verir
-
https://www.supplementler.com/urun/big-joy-thermonator-l-carnitine-1000-ml-7260
Big Joy Thermonator L-Carnitine 1000 mL
muhtemelen elimdeki l-carnitine bittiği gibi buna geçicem
Servis Başı Fiyat:2,97 tl
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla