Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Tahribat.com Forumları 
Eğitim & Ödev & Bilimsel Döküman 
Sağlıklı Yaşlanmak İstiyorum / Spor + Beslenme Düzeni Önerilerinize Talibim Sağlıklı Yaşlanmak İstiyorum / Spor + Beslenme Düzeni Önerilerinize Talibim
-
şu konuda (link) @ComputerWolf 'u mesajlarından ehil bir zat-ı muhterem gibi hissettim :) kendisine pm atacaktım ama, belki başka müritlerin de işine yarar, fikir alışverişi olur diye düşünerek konu açmayı uygun gördüm.
ben 11-18 yaşları arasında lisanslı ve musabık olarak kick-box ve muaythai ile uğraşmış, sonra istanbul'a üniversiteye gelip, denediğim spor salonlarının ambiyansını tutmayıp,
kendi kendine parçalı bulutlu takılmış bi adamım. hiçbir zaman ağırlık çalışmadım, kasları kocaman bir adam olmadım, 174 boy ile 63-65kg arasında takıldım. ama yağsız fit bi adamdım.
yaş 16, antremanda çekilmiş bir fotomu da ekleyeyim :) tıklayınız
şu an 30 yaşındayım, son 2-3 yıldır ise spor namına pek birşey yaptığım söylenemez. 1,5 yılda 10kg aldım, 75kg'ım, paylaşmaya cesaret edebileceğim bir vücudum yok :D ömrümde ilk defa mememi göbeğimi tutabiliyorum :p
hızlı bir özgeçmişten sonra, ne istiyorum ne hedefliyorum elimde kullanabileceğim neler var, onlara geçeyim:
ihtiyarlamadan önce edinilmesi gereken çok önemli alışkanlıklar bence spor ve beslenme.
spor ve beslenme düzeni edinmek istiyorum. amacım şişmek kocaman kaslara sahip olmak değil,
dayanıklı, fit, yaşlanınca sarkıp sünmeyecek, atletik sağlıklı bir vücuda sahip olmak,
takviye ürün düşünmüyorum protein tozu aminoasit vb.
yemek seçmiyorum. abur cubur cips kola sigara ya da herhangi başka bir yiyecek içeceğe bağımlılığım yok. ortamda denk gelirsem yerim, ama bundan sonra bunu yemiyorum dediğim şeyi, yememekte zorlanmam.
tek istisna: meyve, günce 1-2 kilo mevsim meyvelerinden yerim, yiyemezsem eksikliğini hissederim.
yazılabileceğim bir spor merkezi var. bünyesinde fitness aletleri, yüzme havuzu ve aynalarla çevrili minder ile kaplı boş bir salonu mevcut (ip atlamak için ideal.) maks haftada 3 gün faydalanabiliyorum.
ip atlamayı eskiden beri çok severim, iyi de atlarım. programıma dahil etmek isterim.
bisikletim ve sürebileceğim ortamım var.
mekik, şınav, barfiks, ip atlama, koşu gibi vücut ağırlığım ile spor yapabileceğim evime yakın ormanlık alan var.
evliyim, çocuğum var, işim var, spor dışında da bir hayatım ve sorumluluklarım var. dolayısıyla çok ağır bir program tercih etmiyorum. bir ömür sürdürülebilirliği olan bir sistem düşünüyorum.
ehil arkadaşlardan ricam, elimde olan imkanları, beklentim doğrultusunda mantıklı bir sistematiğe entegre etmeme yardımcı olmaları.
genel olarak günlük yeme içme düzeni, tercih edilmesi gereken yiyecekler, uzak durulması gereken yiyecekler,
elimdeki imkanlarla oluşturulmuş bir antreman düzeni, içeriği, antreman öncesi ve sonrası yenilesi şeyler.
rutin programlar, yaşam tarzı, felsefesi gibi önerilere açığım :)
-
That Sugar Film 'i izlemeni tavsiye ederim
-
-
duzenli bir sex hayati hepsine bedeldir ... mutlukuk adrenalin vs vsvs.. sex sex gerisi bos :))
-
hocam https://gidadedektifi.com/ ve instagram hesaplarını mutlaka takip etmelisin. Tüm müridlere de tavsiyemdir.
-
That sugar . ketojenik diet
En önemlisi yemek. Birazda kas yapmak istiorum dersen o zaman ağırlık çalısırsın
Meyveleri gece yeme
Mx0TBT tarafından 29/Ağu/18 09:24 tarihinde düzenlenmiştir -
Hocam p90x yap bende yapıyorum işe yarıyor
-
Yaa hepimiz toprak olacaz 500 sene fit yaşasan ne olur nedir bu yaşama sevinci anlamıyorum arkadaş bitse de gitsek :) inşallah yaşlanmadan ölürüm dinimiz amin.
-
Nikoteen bunu yazdı
Yaa hepimiz toprak olacaz 500 sene fit yaşasan ne olur nedir bu yaşama sevinci anlamıyorum arkadaş bitse de gitsek :) inşallah yaşlanmadan ölürüm dinimiz amin.
üstad hepimiz gideceğiz orası aşikar da, eğer yaşlılık evremiz olacaksa, kendi işimizi görebilmek, yürüyüp gezebilmek, yiyip içebilmek, çoluk çocuğa yük olmamak var (:
kilolu ihtiyar ile zayıf ihtiyarın hayat konforu arasında muazzam fark var.
ayrıca ağrılardan kireçlenmelerden hastalıklardan kalkıp yürüyemeyen yıllarca yatalak yaşayıp vefat eden ihtiyarlar var.
he kendine baktın diye senin de öyle olmayacağının garantisi yok ama tedbir takdir meselesi..
neticede yaş 40'ı 50'yi geçtikten sonra, kim daha sağlıklı ise o daha genç..
torunlarımla top oynayabilmeyi, yüzebilmeyi, eğlenebilmeyi isterdim :)
yaşlanmak kötü birşey değil.. zamanla, yaşam ve ölümle barışık insana her yaşın ayrı güzelliği vardır.
ama hastalanmak, muhtaç olmak, sürünmek, "ölsem de kurtulsam" kıvamına gelmek kötü.
muaythaist tarafından 29/Ağu/18 11:50 tarihinde düzenlenmiştir -
işe bisiklet ile git gel , günlük min 20km yol yapıyorum + diet yaparsan kısa vadede güzel sonuçlar alabilirsin.
ek olarak 5kg dumbell al temel hareketleri yap çünkü yağ yakarken kas kaybı illaki olacak bunun önüne geçmiş olursun.
Protein odaklı beslen vs vs
-
Baya süre spor salonlarında çalıştım, sonra evimin bodrumuna squat, deadlift, bench press, overhead press, barbell row gibi hareketleri yapabileceğim ekipman alıp bi süre öyle devam ettim. Şu an aliexpressten aldığım jimnastik halkalarıyla vakit geçiriyorum. İçlerinde en etkilisi bence jimnastik halkaları. İp atlamayı da ısınma veya hiit cardio şeklinde ekleyebilirsin. Bu arada salona gitmene hiç gerek yok madbarz isimli uygulamayı indirirsen vücut ağırlğınla yapacağın onlarca antrenman bulabilirsin.
Jimnastik halkaları diyorum. Genel anlamda spor ve beslenme ile bilgilenmek istiyorsan instagram ve youtubedaki gucvefitness isimli kişiyi takip etmeni tavsiye ederim. Çok şey öğrenmişimdir kendisinden.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla