Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Spor Programı Hakkında ? Spor Programı Hakkında ?
-
Müritler merhaba
Sınav dönemi saldık yedik içtik oturduk popomuzu büyüttük. küçültme zamanı geldi
bunda 2 sene önce 120 kiloda 80 kiloda inmiştim 95 kadar kardiyo sonra ağırlık antremanı ve kardiyo ile 1 yıllık sürede güzel bir vucut elde etmiştim
gel gelerim şağlıksız beslenme uyku düzensizliği gibi etkenlerde 110 kiloya tekrar geldik . boyum 180 bu arada
Ramazan döneminde spora tekrar başlamaya çalıştım olmadı
Ramazan bitti artık
kısacası bana program lazım
Gel gelerim 1-2 problemim var
şağ dizimde fıtık ve çapraz bağ yırtığı var , koşu bandının zararları işte fıtık oluştu, bundan kaynaklı koşu bandında birşeyler yapamıyorum
bu durumda kardio sıkılıyor insanı , ve kilolar göbek çevresinde toplandı sadece
Bana lazım olan program 1 saat az kardiyo ve fitness programı , özellikle göbek çevresi için ,2.5 aylık sürecte 90 kilolara inebilirsem çok iyi olur
Yemek programı olarak
sabah 1 yumurta peynir zeytin 1 dilim tam buğday ekmeği
öğle Protein ağırlıklı ton balığı gögüş tarzında şeyler
akşamda yemeklerde ne varsa ölçülü yemek
antrermandan sonra 1 bardak süt
diye düşünüyorum
ara öğünleri de kuş üzümü badem tarzında 2-3 ara öğün düşünüyorum , yeme düzenimi bilinçli şekilde oluşturabilirim diye düşünüyorum çünkü kilo vermiştim bu sayede ama spor programında sorunum var
Atakan tarafından 16/Tem/15 03:06 tarihinde düzenlenmiştir -
P90-p90x ve insanity programlarini arastir torrentlerde filan var tüm videolari. P90x biraz agir gelebilir ama spor gecmisin varmis sorun olmaz kanimca.
Supplement kullanayim derden termojenik urunlere yada l-carnitin sivi formlarina da bak. Takviye olarak kesinlikle kardiyoda etkisini gorursun. Enerji ve yag yakim hizinda.
NoToLeRaNcE tarafından 16/Tem/15 03:12 tarihinde düzenlenmiştir -
NoToLeRaNcE bunu yazdı
P90-p90x ve insanity programlarini arastir torrentlerde filan var tüm videolari. P90x biraz agir gelebilir ama spor gecmisin varmis sorun olmaz kanimca.
Supplement kullanayim derden termojenik urunlere yada l-carnitin sivi formlarina da bak. Takviye olarak kesinlikle kardiyoda etkisini gorursun. Enerji ve yag yakim hizinda.
P90 p90x biliyorum hocam evde yapıyoruz felan
Mantıklı aslında bahçede yapmak ta çokta güvenemiyorum kendime
Ekstra bir takviye almayı düşünmüyorum hocam kretain olarak doğal meyveler var onları kullanırım büyük ihtimal
-
göbek çevresi için bende takip edeyim konuyu.
çavuşu fazla tokatla atakan . enerji ve yağ tüketimine büyük faydası olur :D
-
zalimadam bunu yazdı
göbek çevresi için bende takip edeyim konuyu.
çavuşu fazla tokatla atakan . enerji ve yağ tüketimine büyük faydası olur :D
Eller günahkar, diller günahkar, bir çağ yangını bu... :)
-
Atakan bunu yazdıNoToLeRaNcE bunu yazdı
P90-p90x ve insanity programlarini arastir torrentlerde filan var tüm videolari. P90x biraz agir gelebilir ama spor gecmisin varmis sorun olmaz kanimca.
Supplement kullanayim derden termojenik urunlere yada l-carnitin sivi formlarina da bak. Takviye olarak kesinlikle kardiyoda etkisini gorursun. Enerji ve yag yakim hizinda.
P90 p90x biliyorum hocam evde yapıyoruz felan
Mantıklı aslında bahçede yapmak ta çokta güvenemiyorum kendime
Ekstra bir takviye almayı düşünmüyorum hocam kretain olarak doğal meyveler var onları kullanırım büyük ihtimal
Hocam o zaman dizde de sorun varmis kosu bandi olmaz. Eliptik bisiklet onereyim sana. Ben zamaninda kullandim kesin sonuc aldim suan tekrar basladim 3-4 gundur sabah aksam 45er dakika.
Kosu bandi gibi diz sorunu yaratmiyo yuku dize vermiyo bunu arastirabilirsin. Bel kalca ve gobek icin birebir alet. Yani 15 dakkadan sonra atmaya basladigin teri hic bi kardiyo aleti attirmaz bunu rahatlikla soyleyebilirim. Maddi imkan varsa al bunu kullan yada ikinci ellerine bak.
P90'ida mutlaka bi dene. Ben 1 haftada perte cikip birakmistim :D aletsiz-vucut agirliyla birlikte felaket bi program.
-
NoToLeRaNcE bunu yazdıAtakan bunu yazdıNoToLeRaNcE bunu yazdı
P90-p90x ve insanity programlarini arastir torrentlerde filan var tüm videolari. P90x biraz agir gelebilir ama spor gecmisin varmis sorun olmaz kanimca.
Supplement kullanayim derden termojenik urunlere yada l-carnitin sivi formlarina da bak. Takviye olarak kesinlikle kardiyoda etkisini gorursun. Enerji ve yag yakim hizinda.
P90 p90x biliyorum hocam evde yapıyoruz felan
Mantıklı aslında bahçede yapmak ta çokta güvenemiyorum kendime
Ekstra bir takviye almayı düşünmüyorum hocam kretain olarak doğal meyveler var onları kullanırım büyük ihtimal
Hocam o zaman dizde de sorun varmis kosu bandi olmaz. Eliptik bisiklet onereyim sana. Ben zamaninda kullandim kesin sonuc aldim suan tekrar basladim 3-4 gundur sabah aksam 45er dakika.
Kosu bandi gibi diz sorunu yaratmiyo yuku dize vermiyo bunu arastirabilirsin. Bel kalca ve gobek icin birebir alet. Yani 15 dakkadan sonra atmaya basladigin teri hic bi kardiyo aleti attirmaz bunu rahatlikla soyleyebilirim. Maddi imkan varsa al bunu kullan yada ikinci ellerine bak.
P90'ida mutlaka bi dene. Ben 1 haftada perte cikip birakmistim :D aletsiz-vucut agirliyla birlikte felaket bi program.
eliptik bisikleti biliyorum hocam çokta seviyorum 30dk yapabiliyorum tek seferde şuanda bu kilo ile
P90 hiç aklıma gelmedi aslında sabah kalkıp yapılabilir gibime geliyor 2 3 gün deneyim bayramdan sonra
spor salonu için öneri varmı peki eliptik zaten yapıyorum da kardiyo sıkılıyor belli zamandan sonra her gün her gün ağırlıkta lazım
-
Atakan bunu yazdıNoToLeRaNcE bunu yazdıAtakan bunu yazdıNoToLeRaNcE bunu yazdı
P90-p90x ve insanity programlarini arastir torrentlerde filan var tüm videolari. P90x biraz agir gelebilir ama spor gecmisin varmis sorun olmaz kanimca.
Supplement kullanayim derden termojenik urunlere yada l-carnitin sivi formlarina da bak. Takviye olarak kesinlikle kardiyoda etkisini gorursun. Enerji ve yag yakim hizinda.
P90 p90x biliyorum hocam evde yapıyoruz felan
Mantıklı aslında bahçede yapmak ta çokta güvenemiyorum kendime
Ekstra bir takviye almayı düşünmüyorum hocam kretain olarak doğal meyveler var onları kullanırım büyük ihtimal
Hocam o zaman dizde de sorun varmis kosu bandi olmaz. Eliptik bisiklet onereyim sana. Ben zamaninda kullandim kesin sonuc aldim suan tekrar basladim 3-4 gundur sabah aksam 45er dakika.
Kosu bandi gibi diz sorunu yaratmiyo yuku dize vermiyo bunu arastirabilirsin. Bel kalca ve gobek icin birebir alet. Yani 15 dakkadan sonra atmaya basladigin teri hic bi kardiyo aleti attirmaz bunu rahatlikla soyleyebilirim. Maddi imkan varsa al bunu kullan yada ikinci ellerine bak.
P90'ida mutlaka bi dene. Ben 1 haftada perte cikip birakmistim :D aletsiz-vucut agirliyla birlikte felaket bi program.
eliptik bisikleti biliyorum hocam çokta seviyorum 30dk yapabiliyorum tek seferde şuanda bu kilo ile
P90 hiç aklıma gelmedi aslında sabah kalkıp yapılabilir gibime geliyor 2 3 gün deneyim bayramdan sonra
spor salonu için öneri varmı peki eliptik zaten yapıyorum da kardiyo sıkılıyor belli zamandan sonra her gün her gün ağırlıkta lazım
Hocu agirlik sart zaten yagdan kaybederken kastanda gidecek cunku. Kas kaybini en assagi indirmek icin mecburen agirlik programi lazim yedigine de mutlaka dikkat etmen gerek. Protein agirlikli beslenmen lazim bunu zaten biliyosun.
Burdan Yetkili dayilar verir sana bi program yada ozellikle su sekil calis diye, ben o konuda pek vakif degilim yanlis yonlendirmek istemem. Evde bi agirlik sehbam var kapi icin barfiks barim bide dambillarim. Ekstra sinav mekik iste bilinen seyler.
-
NoToLeRaNcE bunu yazdıAtakan bunu yazdıNoToLeRaNcE bunu yazdıAtakan bunu yazdıNoToLeRaNcE bunu yazdı
P90-p90x ve insanity programlarini arastir torrentlerde filan var tüm videolari. P90x biraz agir gelebilir ama spor gecmisin varmis sorun olmaz kanimca.
Supplement kullanayim derden termojenik urunlere yada l-carnitin sivi formlarina da bak. Takviye olarak kesinlikle kardiyoda etkisini gorursun. Enerji ve yag yakim hizinda.
P90 p90x biliyorum hocam evde yapıyoruz felan
Mantıklı aslında bahçede yapmak ta çokta güvenemiyorum kendime
Ekstra bir takviye almayı düşünmüyorum hocam kretain olarak doğal meyveler var onları kullanırım büyük ihtimal
Hocam o zaman dizde de sorun varmis kosu bandi olmaz. Eliptik bisiklet onereyim sana. Ben zamaninda kullandim kesin sonuc aldim suan tekrar basladim 3-4 gundur sabah aksam 45er dakika.
Kosu bandi gibi diz sorunu yaratmiyo yuku dize vermiyo bunu arastirabilirsin. Bel kalca ve gobek icin birebir alet. Yani 15 dakkadan sonra atmaya basladigin teri hic bi kardiyo aleti attirmaz bunu rahatlikla soyleyebilirim. Maddi imkan varsa al bunu kullan yada ikinci ellerine bak.
P90'ida mutlaka bi dene. Ben 1 haftada perte cikip birakmistim :D aletsiz-vucut agirliyla birlikte felaket bi program.
eliptik bisikleti biliyorum hocam çokta seviyorum 30dk yapabiliyorum tek seferde şuanda bu kilo ile
P90 hiç aklıma gelmedi aslında sabah kalkıp yapılabilir gibime geliyor 2 3 gün deneyim bayramdan sonra
spor salonu için öneri varmı peki eliptik zaten yapıyorum da kardiyo sıkılıyor belli zamandan sonra her gün her gün ağırlıkta lazım
Hocu agirlik sart zaten yagdan kaybederken kastanda gidecek cunku. Kas kaybini en assagi indirmek icin mecburen agirlik programi lazim yedigine de mutlaka dikkat etmen gerek. Protein agirlikli beslenmen lazim bunu zaten biliyosun.
Burdan Yetkili dayilar verir sana bi program yada ozellikle su sekil calis diye, ben o konuda pek vakif degilim yanlis yonlendirmek istemem. Evde bi agirlik sehbam var kapi icin barfiks barim bide dambillarim. Ekstra sinav mekik iste bilinen seyler.
teşekkür ederim genede hocam ben p90 araştırım tekrardan bu kiloya gidermi ağırlık dizi yüklenirse sıkıntı çıkarmı çok zıplamayı hareketler var şonuçta
-
Ne güzel düzenli yapılınca birşeyler olacağını bilmek. Benim tavsiyem protein oranını arttırman. Düzenli spor yaptığın zaman kilo vericeksin zamanla ama önemli olan o kiloyu en az kas kaybıyla yağdan vermek olmalı.Düzenli uyuyor düzenli spor yapıyorsan eksik olan öğünler kalır. Onuda yemek konusunu iyi bir araştırırsan faydasını daha fazla görürsün ✋🏿
-
omrcyln bunu yazdı
Ne güzel düzenli yapılınca birşeyler olacağını bilmek. Benim tavsiyem protein oranını arttırman. Düzenli spor yaptığın zaman kilo vericeksin zamanla ama önemli olan o kiloyu en az kas kaybıyla yağdan vermek olmalı.Düzenli uyuyor düzenli spor yapıyorsan eksik olan öğünler kalır. Onuda yemek konusunu iyi bir araştırırsan faydasını daha fazla görürsün ✋🏿
teşekkür ederim hocam
daha önce kilo verince nasıl bir his olduğunu biliyorum
spor herşeyin başı bence
işte düzgün bir program lazım daha önce bilinçsiz yaptım sarkmalar oldu göbek çevresinde onun işi bilen birine sorurum diyorum
Spor salonundakilerin çok birşey bildiğini zannetmiyorum
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla