Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
90 Günlük Evde Vücut Geliştirme Video Set 90 Günlük Evde Vücut Geliştirme Video Set
-
Merhaba, geçenlerde bir videoda bahsi geçmişti sadece bir kaç aletle evde 90 günde göbekten üçgene dönüşen bi amcanın capsleriyle, o kadar etkili olmasa da etkili olacak bi kaç hareket yaparak başlayayım diyorum.
Hangi konudaydı, ismi neydi, nereden bulunur o video set bilen duyan var mı?
-
p90x
-
ahaha :D
-
Kilo vermek istiyorsan Diet + Kardio yapıcaksın . Karın bölgesindeki yağları eritmek için mekik işe yaramaz çünkü yağları eritmeden o iş olmaz oda kardio ile olur . O 90 günlük programın ismi p90x di ama çok ağır bir program bu
Koşacak alan varsa sabahları koş terliyene kadar sonra youtubeden abs cardio felan diye arat hareketleri uygula
Ama diet yapman gerek yağlı hiçbirşey yemiyicen şekeri felan kesiceksin tuzu da
-
Nereden buluruz bu p90x'i ?
-
torrentte var hocam bak
http://kat.ph/p90xtrem-extreme-home-fitness-exercise-complete-workout-t6934552.html
OldBoy tarafından 06/Oca/13 20:46 tarihinde düzenlenmiştir -
Arkadaşlar bildiğiniz hacimlenmeye ve güce yönelik ev ortamı setleri var mı ? p90x harici amatör setler ?
-
noname bunu yazdı
Nereden buluruz bu p90x'i ?
http://ul.to/1lohdv3b zamunda torrentı hocam ben ordan indirmiştim zamanında
slanger tarafından 06/Oca/13 20:48 tarihinde düzenlenmiştir -
Bu program için alet gerekmiyor muydu ?
-
Klasik Program:
Hafta 1-3: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 4: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 5-7: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 8: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 9: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 10: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 11: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 12: (KURTARMA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 13: (Final Esneme)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
------------------------------------------------------------------------------------
İLK45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 1-2
Salı: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Çarşamba: Sculpt! 1-2
Perşembe: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Cuma: Sculpt! 1-2
Cumartesi: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Pazar: BOŞ
SON45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 3-4
Salı: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Çarşamba: Sculpt! 3-4
Perşembe: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Cuma: Sculpt! 3-4
Cumartesi: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Pazar: BOŞ
--------------------------------------------
Beslenme
SABAH
---4 yumurta beyaz 2 sarısını yiyiyorum sadece (neden dersen kolestrol söylentisini duydum 2den fazlasında sarısında )
---yağısız tuzsu lor peynir 50-60 gram yiyebilirsen iyi olur marka da verebilirm özelden sana burda vermim reklam gibi olur biraz yemesi lor olur ama
maydonoz diğer sebzelerle salata haline geitipte yiyebilirsin bu senin günlük protein ihityacını karşılaycaktır bir kısmını
-----çavdar ekmeği kullanıyorum sadece sabah kahvaltısında günün hiç bir öğününde yemiyorum sadece bir dilim o kadar tam tahılda alabilirsin istersen kafana hiç bir şey takılmasın dünyanın hiç bir ülkesinde biizm kadar ekmek tüketilmiyor hatta ekmek tüketilmiyor gibi bir şey
----- fındık ezmesi alıyorum protein ondanda kaliteli bir şekilde alacaksın ama fazla alma yağ yinede oluyor fındık yağı 2 tatlı kaşığı maksimum yiyorum ben şu tek dilim ekmeğimin bir kısımını burada kullanıyorum işte :)
-------yeşil zeytin tavsiye ederim tuzlanma oranı siyaha göre daha az
-------- Bolca salata tüketmeye çalış sabahta yanlız sana yağı sıvı yağ tuz şeker un bunları çıkar hayatından hiç kullanma azı yok hiç kullanma zaten fazlasıyla alıyoruz ben zeytin yağı bile kullanmıyorum düşün
ÖĞLEN
----- yağsız tuzsuz çorba olabilir (yemeklerde zeytin yağı kullanabilirsin az az kullan onu da )
----- yağsız tuzsuz makarna - yanında istersen haşlanmış tavuk ya da somon , ton balığıda alırsan süper olur bu maddiyatla değişen bir şey sonuçta ben pek tüketemiyorum sık sık protein için şart
----- bir elma ya da yoğurt olabilir son olarak
AKŞAM
---- ben hiç yağ kullanmıyorum ne midem var dicen ama gel gelelim sonuca bak Pirinç ya da bulgur pilavı bir tabak (sen yine kullanmak istersen zeytin yağı kullan yemeklerinde çok kullanma tekrarlıyorum )
-----bunların yanında akşamada lor peyniri almaya çalış 100 grama kadar alabilirsin
---- haşlanmış patates tüketmeye çalış günlük 4-5 tane alabilirsin yağ tuz kullanma kesinlikle bunu günede bölebilirsin
---- bolca salata aynı şekilde her öğün sebze meyve istediğin sıklıkta yiyebilrisin acıktığın anda onlara yapış abur cubur yemeğe değil bir elma ya da salatalık gibi
----- gün içinde başka hangi yemek olursa olsun yağ tuz kesinlikle kullanma ayrıca
Altındır
-
Cesnist bunu yazdı
Bu program için alet gerekmiyor muydu ?
dambıl ve barfiks barı yeterli hocam aletsiz de çalışıyolar
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla