Beslenme Programım Sizce Nasıl ?

Tahribat.com Forumları
line

Genel

11/Kas/13 11:46 Kısayol Şikayet Özel Mesaj

Mukavim_

Kayıt Tarihi: 29/Temmuz/2003

NaZi_ bunu yazdı

Mukavim_ bunu yazdı

Yeri gelmişken sorayım,

Karın bölgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. Önceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı.

Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce?

Ye kocum, kas yapacaksın dedikten sonra büründüğün durum. Spor salonuna gitmeden 2 saat önce yemeğinizi yiyin. Gitmeden 10 dk önce yediğiniz yemek sizi rahatsız eder.

Hocam derdimi tam anlatamadım. Kastettiğim hazımsızlık veya sindirim problemleri değil. Elbette spordan 2 saat kadar önce karbonhidrat ağırlıklı beslenmem gerektiğini biliyorum. Şöyle anlatayım Karakucak güreşlerini izlemişsindir. Güreşçilerin vücudunu göz önüne getir. Göbek almış başını yürümüştür, işte problem bu. Yağlanma yok ama bel ölçüsü göbekten dolayı artıyor.

@holüzat eyv hocam bir bakayım bu dediğine.

Alıntı yap
11/Kas/13 11:53 Kısayol Şikayet Özel Mesaj

Lostgun

Kayıt Tarihi: 07/Şubat/2010

NaZi_ bunu yazdı

Mukavim_ bunu yazdı

Yeri gelmişken sorayım,

Karın bölgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. Önceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı.

Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce?

Ye kocum, kas yapacaksın dedikten sonra büründüğün durum. Spor salonuna gitmeden 2 saat önce yemeğinizi yiyin. Gitmeden 10 dk önce yediğiniz yemek sizi rahatsız eder.

Diğer arkadaşlarımızın sorularını hojucuk cevaplamış. Katılıyorum. Sadece bu kadar yemenin üzerine bir de karbonhidrat alacak olmana bir anlam veremedim. Zayıf değilsin ki ? Kilon normal. Proteinle gelişeceğin yerde karbonhidrata ne diye abanıyorsun ?

Hocam çok teşekkür ederim çok değerli yorumlarınız için söyledikleriniz ışığında tekrar bir program yaptım şimdi yazıyorum konuya tekrar.

Bir gün Ferrari alacağım.İnanıyorum :)

Alıntı yap
11/Kas/13 11:58 Kısayol Şikayet Özel Mesaj

Lostgun

Kayıt Tarihi: 07/Şubat/2010

SABAH:07.00

3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı

Lor peyniri

2 dilim kepekli ekmek

Domates,biber(1'er tane)

Yeşil çay(şekeriz)

Ara öğün:11.00

1 Tane elma

1 tane küçük süt

ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30

Pilav veya makarna

Baklagil ve etli veya tavuklu yemek

Ayran

ARA ÖĞÜN:17.30

1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile

Toplamda bir avuş ceviz ve badem.

AKŞAM YEMEĞİ:19.00

300 gr tavuk göğsü

Bulgur Pilavı

Ayran

Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile)

ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.30

Yarım litre üzüm suyu

1 tabak makarna

Spora 20.30 da gideceğim.

Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım.

Şimdi nasıl olmuş :D

Bir gün Ferrari alacağım.İnanıyorum :)

Alıntı yap
11/Kas/13 12:38 Kısayol Şikayet Özel Mesaj

hojucuk

Kayıt Tarihi: 05/Mayıs/2003

Lostgun bunu yazdı

SABAH:07.00

3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı

Lor peyniri

2 dilim kepekli ekmek

Domates,biber(1'er tane)

Yeşil çay(şekeriz)

Ara öğün:11.00

1 Tane elma

1 tane küçük süt

ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30

Pilav veya makarna

Baklagil ve etli veya tavuklu yemek

Ayran

ARA ÖĞÜN:17.30

1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile

Toplamda bir avuş ceviz ve badem.

AKŞAM YEMEĞİ:19.00

300 gr tavuk göğsü

Bulgur Pilavı

Ayran

Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile)

ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.30

Yarım litre üzüm suyu

1 tabak makarna

Spora 20.30 da gideceğim.

Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım.

Şimdi nasıl olmuş :D

diger 2 yumurta sarisi nolacak ? atmayacaksin umarim, israf. :)

sabah sabah uzun uyku sonrasi ac , yakacak yikacak yer arayan metabolizmayi 2 dilim kepekli acaba keser mi ?

17:30 19:00 21:30 yulaf ezmen , bulgur pilavin , patatesin , makarnan var bir yigin karbonhidrat var.

benim bildigim sabah kral gibi , oglen prens gibi , aksam yoksul gibi yenir, sende tam tersi .P

ne yersen o'sun , kim olacagini sec alttan :D

0 O

\-----_KAHVALTI_-----/ /_kahvalti_\

\--- OGLE ---/ /----OGLE----\

\aksam/ /------ AKSAM -----\

l l l l

C* ya hepsin ya hic..ya TÜRK"sün ya pic!

Alıntı yap
11/Kas/13 12:48 Kısayol Şikayet Özel Mesaj

Lostgun

Kayıt Tarihi: 07/Şubat/2010

hojucuk bunu yazdı

Lostgun bunu yazdı

SABAH:07.00

3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı

Lor peyniri

2 dilim kepekli ekmek

Domates,biber(1'er tane)

Yeşil çay(şekeriz)

Ara öğün:11.00

1 Tane elma

1 tane küçük süt

ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30

Pilav veya makarna

Baklagil ve etli veya tavuklu yemek

Ayran

ARA ÖĞÜN:17.30

1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile

Toplamda bir avuş ceviz ve badem.

AKŞAM YEMEĞİ:19.00

300 gr tavuk göğsü

Bulgur Pilavı

Ayran

Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile)

ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.30

Yarım litre üzüm suyu

1 tabak makarna

Spora 20.30 da gideceğim.

Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım.

Şimdi nasıl olmuş :D

diger 2 yumurta sarisi nolacak ? atmayacaksin umarim, israf. :)

sabah sabah uzun uyku sonrasi ac , yakacak yikacak yer arayan metabolizmayi 2 dilim kepekli acaba keser mi ?

17:30 19:00 21:30 yulaf ezmen , bulgur pilavin , patatesin , makarnan var bir yigin karbonhidrat var.

benim bildigim sabah kral gibi , oglen prens gibi , aksam yoksul gibi yenir, sende tam tersi .P

ne yersen o'sun , kim olacagini sec alttan :D

0 O

\-----_KAHVALTI_-----/ /_kahvalti_\

\--- OGLE ---/ /----OGLE----\

\aksam/ /------ AKSAM -----\

l l l l

Peki hocam sence nasıl yapmalıyım yardım edermisin programın neresine ne eklenmeli ne çıkarılmalı ?

Bir gün Ferrari alacağım.İnanıyorum :)

Alıntı yap
11/Kas/13 13:40 Kısayol Şikayet Özel Mesaj

hojucuk

Kayıt Tarihi: 05/Mayıs/2003

Lostgun bunu yazdı

hojucuk bunu yazdı

Lostgun bunu yazdı

SABAH:07.00

3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı

Lor peyniri

2 dilim kepekli ekmek

Domates,biber(1'er tane)

Yeşil çay(şekeriz)

Ara öğün:11.00

1 Tane elma

1 tane küçük süt

ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30

Pilav veya makarna

Baklagil ve etli veya tavuklu yemek

Ayran

ARA ÖĞÜN:17.30

1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile

Toplamda bir avuş ceviz ve badem.

AKŞAM YEMEĞİ:19.00

300 gr tavuk göğsü

Bulgur Pilavı

Ayran

Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile)

ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.30

Yarım litre üzüm suyu

1 tabak makarna

Spora 20.30 da gideceğim.

Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım.

Şimdi nasıl olmuş :D

diger 2 yumurta sarisi nolacak ? atmayacaksin umarim, israf. :)

sabah sabah uzun uyku sonrasi ac , yakacak yikacak yer arayan metabolizmayi 2 dilim kepekli acaba keser mi ?

17:30 19:00 21:30 yulaf ezmen , bulgur pilavin , patatesin , makarnan var bir yigin karbonhidrat var.

benim bildigim sabah kral gibi , oglen prens gibi , aksam yoksul gibi yenir, sende tam tersi .P

ne yersen o'sun , kim olacagini sec alttan :D

0 O

\-----_KAHVALTI_-----/ /_kahvalti_\

\--- OGLE ---/ /----OGLE----\

\aksam/ /------ AKSAM -----\

l l l l

Peki hocam sence nasıl yapmalıyım yardım edermisin programın neresine ne eklenmeli ne çıkarılmalı ?

menudeki bulguru , pilavi , makarnayi , tavugu , ayrani, sutu hangi pisirme/suzme yontemleriyle servis edecegini bilmiyorum ama..

kahvaltiyi biraz guclendir,

ogle yemegin guzel,

ogleden sonraki ogunlerden karbonhidratlari eksiltip , kahvaltiya yahut antreman sonrasina takviye edebilirsin,

21:30 antreman sonrasi ogunun ayni zamanda gunun son ogunu ama protein ve yag goremedim.. nisasta ve sekerli sudan baska bisey yok. antreman sonrasi karbonhidrat , protein acisindan kuvvetli yemek daha veremli olacaktir fakat senin bu ogunun gunun son ogunune denk geldigi icin ufak miktarda zeytin,balik yahut kuruyemis yaglarida ekleyebilirsin biraz. veya onceki menulerden yogurt ,ufak sut, badem , ceviz servislerinden birini bu ogune yada sonrasina cekersin.

C* ya hepsin ya hic..ya TÜRK"sün ya pic!

Alıntı yap
11/Kas/13 13:52 Kısayol Şikayet Özel Mesaj

Lostgun

Kayıt Tarihi: 07/Şubat/2010

hojucuk bunu yazdı

Lostgun bunu yazdı

hojucuk bunu yazdı

Lostgun bunu yazdı

SABAH:07.00

3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı

Lor peyniri

2 dilim kepekli ekmek

Domates,biber(1'er tane)

Yeşil çay(şekeriz)

Ara öğün:11.00

1 Tane elma

1 tane küçük süt

ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30

Pilav veya makarna

Baklagil ve etli veya tavuklu yemek

Ayran

ARA ÖĞÜN:17.30

1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile

Toplamda bir avuş ceviz ve badem.

AKŞAM YEMEĞİ:19.00

300 gr tavuk göğsü

Bulgur Pilavı

Ayran

Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile)

ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.30

Yarım litre üzüm suyu

1 tabak makarna

Spora 20.30 da gideceğim.

Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım.

Şimdi nasıl olmuş :D

diger 2 yumurta sarisi nolacak ? atmayacaksin umarim, israf. :)

sabah sabah uzun uyku sonrasi ac , yakacak yikacak yer arayan metabolizmayi 2 dilim kepekli acaba keser mi ?

17:30 19:00 21:30 yulaf ezmen , bulgur pilavin , patatesin , makarnan var bir yigin karbonhidrat var.

benim bildigim sabah kral gibi , oglen prens gibi , aksam yoksul gibi yenir, sende tam tersi .P

ne yersen o'sun , kim olacagini sec alttan :D

0 O

\-----_KAHVALTI_-----/ /_kahvalti_\

\--- OGLE ---/ /----OGLE----\

\aksam/ /------ AKSAM -----\

l l l l

Peki hocam sence nasıl yapmalıyım yardım edermisin programın neresine ne eklenmeli ne çıkarılmalı ?

menudeki bulguru , pilavi , makarnayi , tavugu , ayrani, sutu hangi pisirme/suzme yontemleriyle servis edecegini bilmiyorum ama..

kahvaltiyi biraz guclendir,

ogle yemegin guzel,

ogleden sonraki ogunlerden karbonhidratlari eksiltip , kahvaltiya yahut antreman sonrasina takviye edebilirsin,

21:30 antreman sonrasi ogunun ayni zamanda gunun son ogunu ama protein ve yag goremedim.. nisasta ve sekerli sudan baska bisey yok. antreman sonrasi karbonhidrat , protein acisindan kuvvetli yemek daha veremli olacaktir fakat senin bu ogunun gunun son ogunune denk geldigi icin ufak miktarda zeytin,balik yahut kuruyemis yaglarida ekleyebilirsin biraz. veya onceki menulerden yogurt ,ufak sut, badem , ceviz servislerinden birini bu ogune yada sonrasina cekersin.

Pilavı,makaranayı,bulguru normal yöntemle fakat yapabildiğim kadar sağlıklı (yağsız)yapmaya çalışacağım.

Tavuğu ise actifry fritöz ile yaklaşık 1 yemek kaşığı yağ ile yapacağım
.

Sence kahvaltıyı nasıl daha güçlendirebilirim?

Akşam yemeğinde ki bulgur pilavını iptal edip sadece antreman sonrası makarnamı yemeliyim ?

Akşam yemeğinde ki tavuk göğsünün 150 gramını antreman sonrası mı almalıyım?

Saygılar.

Bir gün Ferrari alacağım.İnanıyorum :)

Alıntı yap
11/Kas/13 14:12 Kısayol Şikayet Özel Mesaj

hojucuk

Kayıt Tarihi: 05/Mayıs/2003

dusundugun gibi onceki menulerindeki 150 gr tavugu ve patatesi antreman sonrasina cekmen daha mantikli ama bu 21:30 ogunu bana ters geldi biraz. komple iptal edip casein + whey karisimi toz veya whey+ cikolatali sut ile takviye edebilirsin.

bulguruda kahvaltiya gonder.. ara ogundu , ogle yemegiydi sut geciyordu bi yerlerde onuda kahvaltiya al. gunes tepeye ciktimi batana kadar isin olmasin sutle. istersen bulgurunu sutle lapala veya direk karistir.

C* ya hepsin ya hic..ya TÜRK"sün ya pic!

Alıntı yap
11/Kas/13 14:19 Kısayol Şikayet Özel Mesaj

Bosluk

Kayıt Tarihi: 11/Kasım/2007

Benım programımda şöyle

sabah : kibrit kutusu buyuklungde peynır 4 adet zeytın 1 dılım kepek ekmegı ve haslanmıs yumurta

ara ögun: muz ( hıc aksatmam )

öğlen (saat 4-5 gıbı oglenden bıraz cıkıo :) ) : tavuk+salata , (kurufasulye,mohut)+pilav, bulgur pılavı+ et. Bunlardan bırı o gün dahada yemek yok.

böyle 20 gundur devam edıyorum sureklı yesıl cay sade kahve ıcıyorum 20 gunde 7 kılo verdım saglıksız gıbı duruo :P

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Alıntı yap

Toplam Hit: 3028 Toplam Mesaj: 30

Cevapla