Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Tahribat.com Forumları 
Genel 
Spor Aleti Kullanmadan Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım (Spor Önerileriniz). Spor Aleti Kullanmadan Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım (Spor Önerileriniz).
-
Evet Konunun Başlığında da Belirttiğim gibi Hiçbir Spor Aleti Kullanmadan 2,3 haftada zayfılamak İstiyorum Ama
Hangi Sporlarla Rahat Zayıflarım ?
-
-
Noneyim bunu yazdı:
-----------------------------
http://www.acunmedya.com/modules/basvuru_survivor/
-----------------------------
Hocam Lütfen Boyle Dalga Gecme Bana Ciddi Öneriler Ver :) -
Noneyim bunu yazdı:
-----------------------------
http://www.acunmedya.com/modules/basvuru_survivor/
-----------------------------
hahahah güzeldi :DTempolu yürü veya koş et dağa tepelere çık hergün.
-
warderpipi bunu yazdı:
-----------------------------
Evet Konunun Başlığında da Belirttiğim gibi Hiçbir Spor Aleti Kullanmadan 2,3 haftada zayfılamak İstiyorum Ama
Hangi Sporlarla Rahat Zayıflarım ?
-----------------------------Çavuşu haftada 7-8 kez tokatla 2,3 Haftada Tığ Gibi Olursun :|
-
dyrnade bunu yazdı:
-----------------------------Noneyim bunu yazdı:
-----------------------------
http://www.acunmedya.com/modules/basvuru_survivor/
-----------------------------
hahahah güzeldi :DTempolu yürü veya koş et dağa tepelere çık hergün.
-----------------------------
Hocam bi kere dogal yollarla 2,3 hafta olayini unutta, gunde 45 saat yavas ritm kosu ustune 15+15 mekik yapar ve fast food dan uzak durursan 1-2 ayda gozle farkedilir kadar zayiflarsin -
yarım mekik çek, bunu günde 200 falan yapabiliyorsan tam mekiğe geçersin
dizlerini karnına çek tek sette 100 kere yapabilirsen alt mide taş gibi olur günde 1000 kere yaparsan demir gibi bir miden olur.
yere çök kalk önce boş elle yap boş ellerle rahat yapabiliyorsan 1lt lik limonatalar var onların içine su doldur yap bunu da 4 sette toplam 200 kere yapabiliyorsan kıçın bacakların taş gibi olur
şınav pozisyonunda şınav çekmeden durup saniye saydır, 4 dakika durabilecek düzeye gelene kadar şınava başlama o vibrasyonla hem sıkılaşacaksın hemde kasların açılacak. daha sonra tek set çekebildiğin kadar şınav çek.
sırt üstü yat dirseklerin elinin içi yere temas etsin iki ayağı dizleri kırmadan kaldır ne kadar kendine çekebilirsen o kadar iyidir bunu tek sette 80 kere yapabilen 3 kişi gördüm birisi benim :)
parklarda salıncaklar vardır onları barfiks çekmekte kullanabilirsin, şınavda kuvvetlenmeden barfikse girmenin anlamı yok şınavda kuvvetlen barfikse gir, düz barfikste 15 çekebildiğin vakit enseye barfiks çekmeye başla. askeri eğitimde komandolar için techisatlı 24 düz 16 ters barfiks fikstir sen bunu yüksüz de yapsan yeterli.
omuzlaz ve trapezleri kuvvetlendirmeye belince 5 litrelik kulplu 2 adet su alın kulp elinizle kavrayabileceğiniz gibi olsun ve 2 set halinde 15 15 reserv hareketi yapın. google da bakarsanız bulursunuz.
şınav başlı başına bir istasyondur yumruk üstü çalışırsın bileklerin kuvvetlenir, göğüs kasların daha fazla yanar, elinin ayasını yere vererek çalışılrsın omuzlar ve göğüs dengeli çalışır, elleri daha geniş açmak omuza daha dar açmak kollara ve göğse yarar.
yaklaşık 15 adet şınav ve 11 adet mekik hareketi vardır, açı ve duruş değiştirerek bölgeler arası kayma yapılabilir.
ciddi şekilde kuvvetlenildiğinde duvar çalışmasına girilebilir bunun için rahatlıkla köprü kurabilmeniz ve en az 10 barfiks çekebilmeniz gerekiyor. duvara sırtınızı dönün, ellerinizi yere verin, ayaklarınızla tırmanmaya başlayın, vücut ağırlığı tam olarak kollara binecektir şınav çeker gibi kollar üstünde inip kalkın. iyice atlatikleştiğinizde sırtınız duvara ayaklarınız tavana bakacak şekilde de çalışabilir hatta iki eliniz üstünde yürür halde kol çalışması yapabilirsiniz.
sanırım bu kadarı yeter.
-
diyetisyene yada spor uzmanlarına danışmadan bilinçsiz kulaktan dolma tariflerle spor yapma, kas yapmak yerine zayıfla, bunun için kendini zorlamadan hafif tempo ama uzun koş. koşarak 115ten 80e inmiştim.
-
çiz
-
Yemeni azalt. Aksamlari yatmadan 4 saat boyunca karbonhidrad yememeye calis. Eger birsey yersen cok hafif olsun.
Birde hergun kos. Hizlini iyi tut. Saattle 8 km ile hergun 1 saat kossan haftada 3 kilo kadar yag kaybedersin. 3 hafta 1 ayda vucudun toparlanir 10kg yag gider ve cok iyi olursun.
-
Kilo vermenin en iyi yolu kasları çalıştırmaktır. Hem kas hacmini korursun hemde yağları yakıt olarak kullanırsın. hergün koşulmaz ama her gün şınav mekik ve jimnastik girilir, neden her gün koşulmaz anlatayım; 40 dakikaya kadar yapılan spor vücuttan yağ eksiltmez 40 dakikadan sonrası olduğu gibi yağdan gider. 40 dakika tempolu yürür yada koşarsan vücudun ciddi manada su kaybeder buna dehidrayon denir, 1 gram kas hücresi 3 gram su tutar yani 4 gramlık kas hücresinin yüzde 33 ü ancak kastır şimdi sen kendini her gün dehidrasyona maruz bırakırsan sürekli su kaybeden kas hücresi önce küçülür ve ardından yakıt olarak kullanılır yok olur gider, ancak kaslarını yandıklarında bırakacak şekilde sporunu yapar ve diyetini katı şekilde uygularsan ne kas kaybedersin nede sağlığını... kas neden önemli çünkü kalbimiz de kastan oluşuyor kas neden önemli çünkü iskelet sistemimizi destekliyor. Proteini azaltmak yerine şeker, un, yağ ı azalt, öğünlerini de küçültürsen kilo verirsin. aslında en temiz spor şekli 1 gün tek set maksimum hareket, 1 gün çok fazla set minimum hareket, 1 gün hafif koşu ve yürüyüş ve bir gün dinlenme şeklinde giden spordur. vitamin mineral takviyesi almanı tavsiye ederim.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla