Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Spor Programı Hakkında Spor Programı Hakkında
-
Sevgili arkadaşlar uzunca bir zamandır kilolu olarak yaşıyorum, fakat sonrasında spor yapmaya karar verdim ve başladım. 2 haftalık ısınma programından sonra salon görevlisi yeni programı verdi. BU işten anlayanlar programı bir inceleyebilir mi ? BEnim istediğim hem kilo verip hemde vucudumun biraz toplanması.
-
Bence program güzel, ama ağır gelebilir.
Edit: Gerçi ben fullbody workout işine inanmıyorum, dinlenecek zaman kalmıyor. Ayrıyetten ben ön ve arka kolu ayrı bir gün birlikte yapmayı tercih ediyorum, genelde omuz, göğüs, kanat bittikten sonra.
krypt tarafından 24/Eki/12 13:34 tarihinde düzenlenmiştir -
YAnlız bu bir günlük değil haftalık program, çizgilerin arası bir gün
-
Bence tekralamalari +(2X10) yap yani 4X12 yerine 6 X 22 yap
kilolari da %20 dusur.
-
Biliyorum hocam. İşte haftada 5 gün fazla bence. Bir gün çalışıp, bir gün dinlenmeyi tercih ederim.
-
dhmm bunu yazdı
Bence tekralamalari +(2X10) yap yani 4X12 yerine 6 X 22 yap
kilolari da %20 dusur.
adam haklı senin definasyon yapman lazım bu çalışma programı seni iyice hayvan gibi yapar
-
Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara
Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şöyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz ?
-
KrypT bunu yazdı
Biliyorum hocam. İşte haftada 5 gün fazla bence. Bir gün çalışıp, bir gün dinlenmeyi tercih ederim.
Onemli olan ayni kac gruplarini ayni gunde calistirmamak. 20-30% yogun olacak olan kaslarini iyi calistiramazsin.
Demek istedigim. Gogus + sirt calismissan kol da calismaya kalkarsan veya omus ztn gogus calisirken yorulmus olan kollar istenilen seviyede calismaz.
1 gun gogus + sirt
2. vucudun alt kismi + omuzlar
3. kollar ( degisik antrenmanlar )
4. kilo vermek istiyorsan ( 4 gun sadece kosu ve ilk 3 gun yaptiklarinin hepsini hafifi kilolarla bir kez yapmak )
5 1 gunun ayni
6 2 gunun ayni
-
ReeX bunu yazdı
Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara
Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şöyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz ?
Once kollarini kuvvetlendir. Vucud agirligiin 30%-40% ini kaldirabilsinler.
Birde peck-deck te kilolari yukselt. Ve gogus calisirken de agirliginin 50% sin kaldir
2 ay sonra tekrar dene :)
-
Şu an 98 kiloyum, ocak ayına kadar 85'e yaklaşmayı hedefliyorum. Bu programla mümkün mü ? Yememe de dikkat ediyorum sadece spor değil yani.
-
dhmm bunu yazdıReeX bunu yazdı
Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara
Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şöyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz ?
Once kollarini kuvvetlendir. Vucud agirligiin 30%-40% ini kaldirabilsinler.
Birde peck-deck te kilolari yukselt. Ve gogus calisirken de agirliginin 50% sin kaldir
2 ay sonra tekrar dene :)
Teşekkürlerde birşey anlamadım evde çalışıyorum ben dumbell var sadece başka spor aleti yok
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla