Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Vucut Geliştirme İle İlgilenen Arkadaşlar Vucut Geliştirme İle İlgilenen Arkadaşlar
-
V_For_Vendetta bunu yazdı:
-----------------------------
hafta içi her gün salona gidiyorum..
yaptığım harketleri sana yazsam evde yapamazsın. evde yapıyorsan eğer barfix çekmek için kapıyı kullan .. spor salonuna gidiyorsan söyliyim yaptığım haraketleri.
-----------------------------Burda ki amac herkes yararlansın.Bana özel birşey degil 2 yıldır yapıyorum nede olsa:)
-
bende ağır ve az tekrar çalışıyorum arada dump yaptıkça sıkılaşıyor zaten kaslar benim sorunum beslenme normalde ben sabah ve öğleni çay kahveyle geçiriyorum kahvaltı yapmıyorum öğleden sonra simit poaça vs. atıştırmalık akşam ve gece yiyorum genelde ama antrenmanın da kısa süreli bi faydası olmuyor takviye bişeyler almalımıyım protein tozu vs. beslenme düzenim bozuk hatta düzen diye bişey yok :D
-
zorluya bildiğim kadar zorluyorum 4*10 olarak yapıyorum.
benç press
benç yana açış
üst göğüs açış
barbıl car
danbıl car
çift danbıl car
consantresın
bilek
-------4*10
1 lat sırta çekiş
ensey press omuz
omuz yana açış
omuz danbıl press
omuz yana açış
antla trissepss
pus
ters pus
halat trisepss
------3*8
barfix
enseye çekiş
miğdeye çekiş
makinada rawinq
danbıl rawinq
250 tane mekik.
------
yemek konusunda haşlama ne olursa olsun yemelisiniz. sabahları 5 tane yumurta beyazı ıspanak tereyağ bal vs.. makarna içine yumurta kırıp karıstırın hiç yapmadım ama xD yap demişti.
-
Jchan bunu yazdı:
-----------------------------
bende ağır ve az tekrar çalışıyorum arada dump yaptıkça sıkılaşıyor zaten kaslar benim sorunum beslenme normalde ben sabah ve öğleni çay kahveyle geçiriyorum kahvaltı yapmıyorum öğleden sonra simit poaça vs. atıştırmalık akşam ve gece yiyorum genelde ama antrenmanın da kısa süreli bi faydası olmuyor takviye bişeyler almalımıyım protein tozu vs. beslenme düzenim bozuk hatta düzen diye bişey yok :D
-----------------------------normal bir beslenme düzeni oturtmazsa aldıgın takviyeler seni geliştirmez.Üstelik supplimentlerin asıl amacı normal bir beslenmesi olupta artık vucudun normal beslenmeyle gelişmedigi yerlerde devreye girer.Mesela normalde günde 200gr protein alıyorsun ama gelişmek için 250gr var daha fazlasını zaman,para yada başka bir sebepten dogal yolla alamıyorsan ancak ek gıdalarla alırsın.
-
1 hafta oldu başlayalı şuan için 3 X 10 şeklinde sürüyor kardeş vucud geliştirme olayında uyku ve beslenme çok önemlidir özellikle sabah kahvaltısına kesinlikle dikkat etmek gerekiyor + spor yapmadan en az 2 saat önce yemek yemiş olman gerekiyor.
-
Benimde ilgili arkadaşlara bi sorum olucaktı; 122 kiloydum 1 ay falan diyet yaptım 115-116 ya düştüm.. boyum 1.90 bu halimle body yapabilirmiyim?
yoksa kilom fazlamı hala? çünkü en son spora giderken hoca bi 10 kilo vermem gerekitğini söylemişti body yapmam için..
-
@sandman
abi bana biraz kilo lazım sabahları iştahım yok öle br şey soylekı uyandıgımda acıkmıs olayım öle bir ilac yada olay varmı, dicen aksamları yeme ama işten geldiğim için mebur saat 8 ile 9 arası yemek yiyorum oda cok degil normal yıyorum, ama yıllardır sabahları acıkamıyorm, buna bir çözüm varmı
-
syklops bunu yazdı:
-----------------------------
@sandman
abi bana biraz kilo lazım sabahları iştahım yok öle br şey soylekı uyandıgımda acıkmıs olayım öle bir ilac yada olay varmı, dicen aksamları yeme ama işten geldiğim için mebur saat 8 ile 9 arası yemek yiyorum oda cok degil normal yıyorum, ama yıllardır sabahları acıkamıyorm, buna bir çözüm varmı
-----------------------------Abicim böyle birşey için en iyi cevabı sana bir doktor verebilir.kim bilir belki sende fonksiyonel bir bozukluk vardır.Önce bir diyetisyene görün ve kiloyu yavaş ve antremanla al.Olmuyormu son son cagre olarak mass gainerlar var.Onlara dadanabilirsin ama önce dogal yolları zorla
-
Dostlar muhabbetinizi bölüyorum ama göbek eritmek için yönteminiz varmı hakkaten? Ben soruşturmadan bunun için bir alet aldım, bu resimdekinden
bunuda çekerken Hayatım mikiliyor. nefesim daralıyor. işe yararmı bu. veya sizin bir önerinizin varmı ?
-
PLuToNiuM bunu yazdı:
-----------------------------
Dostlar muhabbetinizi bölüyorum ama göbek eritmek için yönteminiz varmı hakkaten? Ben soruşturmadan bunun için bir alet aldım, bu resimdekinden
bunuda çekerken Hayatım mikiliyor. nefesim daralıyor. işe yararmı bu. veya sizin bir önerinizin varmı ?
-----------------------------o aleti bilirim hakikatende ilk 10 gün boyunca adamın hayatını mikiyor. ama unutma dostum göbek eritme olayında beslenme düzeni çok önemli yağlı + hamurlu gıdalardan çok az miktarda tüket gece asla yemek yeme zaten bu dediklerimi yap normal mekik şınav ilede göbek gider. son olarak varsa çevrende vucud geliştirme salonu git oradaki hocalara danış.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla