Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Vücut Geliştirme Uzerine Teknik Bir Soru Vücut Geliştirme Uzerine Teknik Bir Soru
-
hacılar, şu sorunun cevabını merak ediyorum, misal 10 kglık dumbell ile 10 kez kaldırmayla, 1 kglık agırlıgı 100 kez kaldırma arasında nasıl
bir fark var, kaslarda yada artık neyse nasıl bir değişiklik var.Biyolojik olarak yada profca acıklayabilecek var mıdır
-
Az ağırlık çok tekrar yağ yakım, çok ağırlık az tekrar kas kütlesini arttırmak için yapılır diye biliyorum.
wasd tarafından 29/Ağu/14 20:31 tarihinde düzenlenmiştir -
Hocam şöyle cevaplayım. Normalde ağırlık çalışmanın prensibi şudur. Kasların tek seferde kaldırabileceği bir yük vardır. Patlama gücü denir buna. Patlama gücünü sağlayan kaslar görünüş olarak bir şey ifade etmez. Örneğin bir reps dumbbell curl hareketini 100kg ağırlık ile yapabiliyorsan bunu %80 ini alıp 8 reps yapman gerekir kasların gelişmesi ve şişmesi için. Bu mantıkla genelde şişmek için yapılan idmanlarda 3 set 8 reps şeklinde olur. Fakat mantıken zaten senin üst sınırın olduğu için 3x8 i geçemezsin. Ama eğer definasyon sağlamak istiyorsan daha uzun süreli yapman gerekir hareketi yani reps sayısını arttırman gerekir. Çünkü 8 repsten sonra kas kendi enerjisini tüketir ve ek enerji kaynağı olarak o lokasyondaki yağı tüketir. Örneğin eğer bicepslerin gelişmiş ama yağlı olduğu için sıkı bir görünüm almıyorsa bu sefer reps sayısını arttırsın. Dolayısıyla 80kg ile 3x8 yapacağına 60kg ile 4x12 yaparsın hareketi. Mantığı budur.
-
A-Az kiloyu çok kere kaldırırsan sana sıkılık verir.
B-Çok kiloyu az kaldırırsan şişkinlik verir.
Avantajları-Dezavantajları nelerdir.
A şeklinde yaparsan kondisyonun yükselir ama gelişmen yavaş olur.
B şeklinde yaparsan diğerine göre daha çabuk şişersin ama kaslar güzel durmaz.Biçimsiz kolon gibi kas olur parçalanmamış olur.
Ben bu şekilde diye biliyorum.
-
Az ağırlık çok tekrar = Estetik görünüm + parçalanmış kaslar ( Jason statham , vb )
Çok ağırlık az tekrar = Kalıp , şişkinlik verir ( Vin diesel , ve güreşciler gibi ) -
Her gün kilometrelerce yürüyorsun yada bisiklete biliyorsun bacak kası oluyor mu? Kaslar zorlanmaya ihtiyaç duyar. Zorlandıkça kendini geliştirir. Yeni başlıyorsan az tekrara özen göster. Parçalayacak kişiler daha çok bu sporu yılı doldurmuş hacim almış kişiler için uygundur
-
basmışım amino asidi taş gibiyim
http://www.youtube.com/watch?v=Vynk2cVD368
SeRDaR tarafından 29/Ağu/14 21:11 tarihinde düzenlenmiştir -
Hocam yapılış şekliyle şöyle söyleyim. Bunu beslenmen, düzenin destekler. Yani yavaş gelişim hızlı gelişim olayından ziyade doğru sırası var. Örneği kış geliyor şimdi. Kışa doğru ve kışın hacim kazanmayı amaçlayabilirsin. Yani bulk olursun, karbonhidrat da alırsın besinlerinde günlük alman gereken enerjinin 500kcal üstünü alırsın sağlıklı besinlerle bol bol gelişirsin ama kilo da alırsın. Sonra kış bitiminde definasyon idmanına başlarsın. Karboyu azaltırsın protein alırsın ve günlük alman gereken enerji miktarının 500kcal altını alırsın. En yaygın vücut geliştirme yöntemi budur.
-
Birini kızlar yapar diğerini erkekler...
-
çok ağırlık çok tekrar olursa ne olur
-
Mezantalac bunu yazdı
çok ağırlık çok tekrar olursa ne olur
terin başka yerden akar, boşa kürek çekersin,
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla