Koşmak.

  1. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Sokarfeys
    Sokarfeys's avatar
    Kayıt Tarihi: 04/Ocak/2011
    Erkek

    hacı kusura bakma ama bu götle zor

    ne demek la haftada 5 nargile, sen kendine acı çektirmek istiyorsun belli

    her allah nargile iç sonrada koştum olmadı de yay iyice ohhh amk


    İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!
  2. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Smirnoff
    Smirnoff's avatar
    Kayıt Tarihi: 29/Aralık/2009
    Erkek

    Sokarfeys bunu yazdı:
    -----------------------------

    hacı kusura bakma ama bu götle zor

    ne demek la haftada 5 nargile, sen kendine acı çektirmek istiyorsun belli

    her allah nargile iç sonrada koştum olmadı de yay iyice ohhh amk


    -----------------------------

    Hocam belki nefesle alakalı sıkıntım değişmez de kilo verrim, belki oda olmaz vücudumu zinde hissederim.

    1 ay koşacam , 1 ay sonrası için vücutta bi değişiklik görmem lazım , bu göbeğide amk nargilesi yapmadı ya.

  3. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Forgotten One
    NigraSilva
    NigraSilva's avatar
    Kayıt Tarihi: 25/Temmuz/2009
    Erkek

    Çok fazla etkisini görürsün hoca, 2 haftadır her gün yarım saat koşuyorum hızlı tempoda, tabi mekik falan da çekiyorum göbek için 50 tane her gün. İki haftada 4 kilo verdim, tabi boğazı da tutmak gerekiyor öyle hem yiyeyim hem koşayım diyordum önceden de bir halta yaramıyordu. Sigara da var alkolde, günde en az bir paket içerim, öyle fazla bir zararını görmedim. Sadece koşma işi bittikten sonra yarım saat yattığım yerimden kalkamıyorum. :D

  4. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    bamboocha
    bamboocha's avatar
    Kayıt Tarihi: 10/Nisan/2011
    Erkek

    Smirnoff bunu yazdı:
    -----------------------------

    Merhabalar.


    Bir kaç kilo fazlam olduğu için her akşam koşmaya karar verdim , köpeğimle birlikte.

    Koşacağım parkur git-gel 2km filan , düzenli olarak her akşam koşmayı deniycem ama bazı günler yalan olabilir.

    Ama haftada  min. 5 gün koşarım diyorum.

    Acaba 1 ay sonunda vücutta değişiklikler olur mu ?

    İlla kilo olarak sormuyorum , halısahada maç yaparken tıkanıyorum koşamıyorum bu geçse bile ilerisi için

    bi umut olur bana.


    -----------------------------

    akşamları yemek yeme hocam ekmeksiz corba corn flakes meyve veya sade dondurmaya dayan hatta light olanları olursa daha iyi olur halamın diyetinin aksam yemegi menusu :D 1 ayda hic hareket etmeden ortalama 6-7,5 kilo verdi hocam aklında bulunsun


    kızgın mermi namluda, azgın pipi donda durmazmış.derviş dervişe sırayla binermiş.
  5. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    1-618-GR
    1-618-GR's avatar
    Kayıt Tarihi: 29/Haziran/2011
    Erkek

    Hacılar konusu açılmışken bende sorim, Kardio, kondisyon hepsini yapmam lazım bendede kilo var ama kiloyu, spor amaçlı vermek istemiyorum.

    Normalde dalgıçlık yapıyordum elbisem şnarkörüm kemerim ağırlığım gözlüğüm hepsi var ama kilo aldık giyemiyoruz artık :|

    Benim hem 3-4 dk nefesimi tutacağım hemde sağlıklı vucuda kavuşacağım formülü veren çıkarmı :|


    Bir domino taşıyım yıktığına sevinme....
  6. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    İnce Memed
    ComputerWolf
    ComputerWolf's avatar
    Üstün Hizmet Madalyası
    Kayıt Tarihi: 26/Mart/2003
    Erkek

    22 yıl götünün üzerinde parmak kası geliştirip, son 2 yıl triathlon formuna giren birisi olarak sana tavsiyem KOŞ - YÜZ - BİSİKLETE bin :)

    Fazla kiloların varsa öncelikle düzenli bir koşu programı ile başlayacaksın. Yalnız bu koşu öyle bir ayda falan seni fit etmez. Ancak 1 hafta düzenli koştuktan sonra vücudunda hissedeceğin değişimler seni mutlu edecektir. Vücut periyodun yiyip içip sıçmaya alıştığı için bu periyodun değişip, yağları yakıp kas kütlesi oluşturmaya başlaması yaklaşık 6 ay sürer.

    Şimdi ben sana bir program vereceğim bu programı 12 hafta boyunca uygulayacaksın.

    Koş - Yürü programı. 

    Minimum mesafe 5 KM / Maksimum mesafe 10 KM

    KM'ler gözünü korkutmasın ben 200 metrede tıkanan adam 42 km koşuyorum şimdi :)

     

    Tabloda gördüğün 3:1 - 5:1 - 6:1 gibi değerler  : 3 dakika koş 1 dakika dinlen , 6 dakika koş 1 dakika dinlen anlamına geliyor. Dinlenmeden kasıt yürüyerek dinlenmek.Yani 3 dakika koştuktan sonra 1 dakika yürüyüş pozisyonuna geçip 1.dakika bitince tekrar hafif hafif koşu moduna gireceksin.

    Koşmaktan kasıt, hurra var gücünle abanmak değil, kendine göre ayarlayacaksın, hafif tempoda koşacaksın, ilk başlarda hiç koşmuyormuşsun gibi gelir ama 3. km'den sonra sıçmaya başlarsın onun için hiç bir zaman hızlı koşma. Yavaş tempo, dayanıklılık yağ yakma ve sonuç fit bir vücut !

    Kendine ucuz yollu bir saat al, nabız ölçen türlerden olsun. Bütçen yoksa 25 TL 'ye nabız ölçen yüzükler var onlardan al, birde ucuz bir dijital kronometresi olan saat. Programda ki koşma ve dinlenme sürelerini dikkate al. 

    Tabloda Pazar günü "60dak. diğer " yazan bölüm kardiyo oluyor, yüzme ve bisiklet sporlarından birisini yapabilirsin.İmkanın yoksa sadece hafif tempolu yürüyüşte yapabilirsin.

     

    Sonuç olarak koşmak senin vo2 max seviyeni artıracağı için halısahada kendini dani alvez gibi depar atarken görebilirsin :) Kaldı ki ben sağından atıp solundan adam geçer pozisyona geldim, herkes şaşırıyordu :D Run Forest Run

    Compiye danışma hattı sürekli açıktır PM ile ulaşabilirsin :)


    Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene , yine yenil ama daha iyi yenil !
  7. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Smirnoff
    Smirnoff's avatar
    Kayıt Tarihi: 29/Aralık/2009
    Erkek

    @compi çok teşekkürler hocam bu akşam başlıyorum senin programdan.

    6 ay sonra adana'ya koşarak  gelince görüşürüz :P

    Bu arada Koşu işini bırakana kadar her gün bu başlık altında koştum şu oldu bu oldu diye paylaşıcam.

  8. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    baristbt
    baristbt's avatar
    Kayıt Tarihi: 20/Nisan/2011
    Erkek

    güzel ayagını yormuyacak bi ayakkabı :)

    şarjı uzun giden bir adet mp3 çalarıda unutma 


    http://www.leyladansonra.com/
  9. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    SerYolcu
    SerYolcu's avatar
    Kayıt Tarihi: 14/Ocak/2010
    Erkek

    İlk önce bir tartıl hele...

    Kilon kaçmış onu öğrenek...

    Bölelikle senin koşu programını daha sağlıklı değerlendirebiliriz...


    Ondan çocuk olmamıştır (Kimsenin babası değildir). Kendisi de doğmamıştır (kimsenin çocuğu değildir). İhlas Suresi 3 üncü ayette bunlar yazar.
  10. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    İnce Memed
    ComputerWolf
    ComputerWolf's avatar
    Üstün Hizmet Madalyası
    Kayıt Tarihi: 26/Mart/2003
    Erkek

    En önemli motivasyonlardan birisi bu , günlük yaptığın programı not al. Mesafe : 5km , Süre: X , Parkur: Şurası gibi. Bunlar seni motive eder.

    Evet , koşu ayakkabısı çok önemli. Şu tarz ayakkabılardan alman gerekir.


    Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene , yine yenil ama daha iyi yenil !
Toplam Hit: 5052 Toplam Mesaj: 42