Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Spora Başlamadan Önce Hamlık Nasıl Atılır? Spora Başlamadan Önce Hamlık Nasıl Atılır?
-
Merhaba müritcanlar,
Gelişim bozukluğum olduğundan 1-2 yıldır anebolik steroid (yoğun testosteron) kullandım doktor kontrolünde. Doktorun ve kendi istediğim boy-kilo aralığına ulaştım. Ancak şöyle bir problem var. Hızlı kilo almak, yoğun iş stresi, zaman darlığı vs sebebi ile spordan uzak kaldım. Her zaman 4 set ile 200 şınav çeken bendim ama şimdi zar-zor 10-15 şınavı çekemiyorum bile. Kardiyo olarak da durum vahim.
Kilo almaya devam ediyorum ama an itibarı ile boy 183, kilo 81. Şekeri, tuzu, ekmeği, unlu mamülleri tamamen kestim. Ama birşeyin o ilk adımı attırması lazım. Üstümde ölü toprağı var sanki.
Hiç böyle olmamıştım eskiden. O yüzden bu konuda tecrübeli müritlerden bilgi almak istiyorum.
Saygılar
-
abisi spora başlamadan hamlık atılmaz :/
edit: dediğin hamlık ilk spora başlayınca oranda buranda oluşan ağrılar mı yoksa silkinip kendine gelme anlamındamı söyledin ?
Cosmic tarafından 11/Kas/13 11:08 tarihinde düzenlenmiştir -
sikintilar icin gecmis , beklentiler icin hayirlisi olsun..
evde mi disarda mi ? aletli mi yoksa vucut agirligiyla mi olsun ?
-
200 şinava ulaşan sensin ozamanki düzeni uygula işte ? olmuyormu öyle ?
-
Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor.O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde.Koş işte evde şınava yat.Sonra yavaş yavaş gider hamlığın.
-
hojucuk bunu yazdı
sikintilar icin gecmis , beklentiler icin hayirlisi olsun..
evde mi disarda mi ? aletli mi yoksa vucut agirligiyla mi olsun ?
Evde özkütle ile biraz kas kuvveti ve kondisyon kazandıktan sonra salona geçeceğim...
-
skyvalet bunu yazdı
Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor.O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde.Koş işte evde şınava yat.Sonra yavaş yavaş gider hamlığın.
13 farklı şınav metodu kullanıyordum abisi. Şuan fiziki güç olarak ölüyüm ama sidik zoruyla 20 tane çekerim. bu bahsettiğim 50 şınav kasa kuvvet kazandırmak için çektiğim seri şınav.
-
skyvalet bunu yazdı
Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor.O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde.Koş işte evde şınava yat.Sonra yavaş yavaş gider hamlığın.
Vücut ağırlığın normalin altındaysa, kendi ağırlığınla yaptığın egzersizlerde tekrar sayılarının artması normaldir. 1.80 boyunda, 60 kilo bir sporcu 30 - 35 adet barfiksi çekerken, 1.80 boyunda 90 kiloluk profesyonel bir sporcu için bu sayı hayal olabilir.
-
sinav adedini hamlik , form durumundan ziyade, daha cok guc ve dayaniklilik meselesi. antremandan oncesi , sonrasi cekistir , kaslardaki strestir , enerji durumu , mental baglantidir cesitli nedenlere gore etki tepki degisebilir.
tek seferde 30-40 sinava ulasabiliyorsaniz , tek ters kol ve tek ters ayak uzerinde veya tek kol sinavlarin zamani gelmistir. gelismis sinav cesitlerini az sayida da olsa yapabilecek duzeye geldiginizde , normal sinav sayilariniz dramatik olarak yukselise gecer, tek seferde normal 60-70 sinava ulastiginizda daha da gelismis sinav turlerini denemeye baslayabilirsiniz
+sinavi yanlis cekmek zaman ve enerji kaybi + sakatlamaya bile gidebilir.. zemine degmeden mumkun oldugunca alcaga inin , belli bir sayiya tamamlamak uzere ust uste setler yerine gun icine yayabilirsiniz , bilgisayar arasi mola 2 set , tuvalet sonrasi 1 set vb...
-
Isınma hareketleri skalasından başlayacaksın. 3 gün boyunca sadece ısınma haraketleri yap, açma ve germe yap, bunlar az az squats ekle vücut ağırlıklarınla belli bölgeleri triceps, deltoids, gibi asıl ağrı yapacak yerleri alıştır, en basitinden bir sandalyede bunu yapabilirsin biliyorsun.
Kısa kısa şınavlar ekle, hepsi farklı method şınavlar olsun her birinden 3'er tane çek, burdaki amaç o kası yormadan uyarmak ve artık yavaş yavaş hazırlan demek.
Ekstradan egzersiz hareketlerinide kat, sixpacklerini çalıştıracak alt üst kelebek vesaire hareketleri her birinden 5'er tane yapmaya çalış, böylece omuz bölgeni kolunu ayaklarını karnını çalıştırmış olacaksın bu tip bir programla, 3 gün boyunca setlere 1 er 2 şer fazla katarak 3. günün sonuna gelebilirsin ondan sonrası daha rahat olacaktır direnç fit istediğin şekle gir sonra.
Ayrıca kütlesel hareketleride yapabilirsin bu 3 gün içinde ip atlamak gibi, hafif tempoda koşu yapmak gibi bu vücudu daha iyi konsantre edecektir. -
HannibALgan bunu yazdıhojucuk bunu yazdı
sikintilar icin gecmis , beklentiler icin hayirlisi olsun..
evde mi disarda mi ? aletli mi yoksa vucut agirligiyla mi olsun ?
Evde özkütle ile biraz kas kuvveti ve kondisyon kazandıktan sonra salona geçeceğim...
en basit ve kisa yol
sokak icin: yurusus , tempolu yuruyus , yokus yukari yuruyus, futbol , basketbol
ev icin: ip atlama , dans , sandalye uzerine inip cikma
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla