Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Vücut Geliştirme Hareketleri İhtiyacı Olanlara Vücut Geliştirme Hareketleri İhtiyacı Olanlara
-
Evet arkadaşlar forumda bir kaç kere gözüme takıldıgı oldu.Çeşitli yorumlarla kafalar karıştırılmış buyrun size resimli anlatım :D————–——-Göğüs————————
——————Omuz—-——————–
————–—-Sırt Kanat—–—————-
———————Ön Kol—-——————–
———————Arka Kol————————-
———–———-Bilek—————————
——————-Karın - Mide———————
———–————-Bel—————————-
———————Bacak—-———————–
———————-Ön Bacak————————
——————————Arka Bacak–—————————-
——————————Kalf—–————————-
-
10 numero paylasim eyvalah :)
-
hoca çok sakat pozisyon ha
-
HighElf bunu yazdı:
-----------------------------
hoca çok sakat pozisyon ha
-----------------------------aynen hacıı :D:D
-
yokumben bunu yazdı:
-----------------------------
HighElf bunu yazdı:
-----------------------------
hoca çok sakat pozisyon ha
-----------------------------aynen hacıı :D:D
-----------------------------
aynen bende onu dicektim şimdi ama genel olarak eğtici birşey olmuş :) -
valla süper olmuş evde calışırken spor dışında bakar bakar hatırlarım eyvallah üstad ((;
-
sinav cekin ve sevisin, yeterli olur
-
tavsiyelerim ; Spor yaparken program yaparsaniz daha saglıklı olur . cunku kaslarin 48 saat dinlenmesi gerekir geişmesi için.
İlk başlandıgında azar azar tum kaslar çalıştırılabilir , iki hafta boyunca.2 set şeklinde 10 tekrar
daha sonra ise Haftada 3 gun , 1 gun çaılşma 1 gun dinlenme şeklinde program uygulanabilir;
hareketler 4 set olarak 8 tekrar yapılabilir
yada
3 set 10 tekrar.
1 gun
ısınma(kosma esneme hareketleri) ...
Gogus - onkol
karın
2gun
ısınma...
sırt - arkakol
karın
3 gun
sırt - bacak
karın
son olarak ; çalışmaya buyuk kaslardan başlanmalıdır ve bi kas 3 farklı haretle calıştırlması yeterlidir ,yani gogus çalışılcaksa 3 farklı hareketle calısmak yeterlidir (gugusu ;ust gogus ,alt gogus ,parcalama hareketi olarak yapılabilir). aklıma gelenler bunlar şimdilik.
iyi çalışmalar
-
Şınav - mekik - kalf yeterli
-
Yeco bunu yazdı:
-----------------------------
Şınav - mekik - kalf yeterli
-----------------------------o kalf hareketini illa yapacak mıyız yani.
-
ben yüzerken haftada 1 kara antremanı vardı.Koşardık, şınav mekik falan.3 sene yüzdüm deli gibi vücudum olmuştu.Sonra bıraktım, 5 sene geçti fakat haa omuzlarım iyi durumda.
Spor salonu yerine doğal sporlara yönelin.Basketbol, tenis, yüzme vs..
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla