folder Tahribat.com Forumları
linefolder Vukuatlar
linefolder Vücut Geliştirme Hareketleri İhtiyacı Olanlara



Vücut Geliştirme Hareketleri İhtiyacı Olanlara

  1. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    1234567B
    1234567B's avatar
    Kayıt Tarihi: 04/Şubat/2010
    Erkek
    Evet arkadaşlar forumda bir kaç kere gözüme takıldıgı oldu.Çeşitli yorumlarla kafalar karıştırılmış buyrun size resimli anlatım :D
    ————–——-Göğüs————————















    —————Omuz—-——————–











    ————–-Sırt Kanat—–—————-











    ——————Ön Kol—-——————–











    ——————Arka Kol———————-











    ———–———-Bilek————————








    ——————-Karın - Mide——————











    ———–————-Bel—————————-





    ———————Bacak—-———————–








    ———————-Ön Bacak———————





    ——————————Arka Bacak—————————-





    ——————————Kalf—–————————-






    arbeit macht frei
  2. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    cevik
    cevik's avatar
    Kayıt Tarihi: 02/Ağustos/2005
    Erkek

    10 numero paylasim eyvalah :)

  3. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    HighElf
    HighElf's avatar
    Kayıt Tarihi: 19/Aralık/2008
    Erkek

    hoca çok sakat pozisyon ha


    Bir Arnavut atasözü der ki: Burri pa arme si gruaja pa breke ! Silahsiz adam donsuz kadin gibidir !
  4. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    yokumben
    yokumben's avatar
    Kayıt Tarihi: 20/Temmuz/2009
    Erkek

    HighElf bunu yazdı:
    -----------------------------

    hoca çok sakat pozisyon ha


    -----------------------------

    aynen hacıı :D:D


    Çeker-Çizer-Söver
  5. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    carnager
    carnager's avatar
    Kayıt Tarihi: 27/Ağustos/2009
    Erkek

    yokumben bunu yazdı:
    -----------------------------

    HighElf bunu yazdı:
    -----------------------------

    hoca çok sakat pozisyon ha


    -----------------------------

    aynen hacıı :D:D


    -----------------------------
    aynen bende onu dicektim şimdi ama genel olarak eğtici birşey olmuş :)


    EVERY MAN DIES, NOT EVERY MAN REALLY LIVES ...
  6. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Clostridium
    Clostridium's avatar
    Kayıt Tarihi: 18/Ocak/2010
    Erkek

    valla süper olmuş evde calışırken spor dışında bakar bakar hatırlarım eyvallah üstad  ((;


    N'oublie pas d'ou tu viens ..
  7. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    7-19
    7-19's avatar
    Banlanmış Üye
    Kayıt Tarihi: 26/Haziran/2007
    Erkek

    sinav cekin ve sevisin, yeterli olur


    la liberte ne meurt jamais.
  8. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    mischka
    mischka's avatar
    Kayıt Tarihi: 29/Ocak/2010
    Erkek

    tavsiyelerim ; Spor yaparken program yaparsaniz daha saglıklı olur . cunku kaslarin 48 saat dinlenmesi gerekir geişmesi için.
    İlk başlandıgında azar azar tum kaslar çalıştırılabilir , iki hafta boyunca.

    2 set şeklinde 10  tekrar

    daha sonra ise Haftada 3 gun , 1 gun çaılşma 1 gun dinlenme şeklinde program uygulanabilir;

    hareketler 4 set olarak 8 tekrar yapılabilir

    yada

    3 set 10 tekrar.

    1 gun

    ısınma(kosma esneme hareketleri) ...

    Gogus - onkol

    karın

     

    2gun

    ısınma...

     sırt - arkakol

    karın

     

    3 gun

    sırt - bacak

    karın

    son olarak ; çalışmaya buyuk kaslardan başlanmalıdır ve bi kas 3 farklı haretle calıştırlması yeterlidir ,yani gogus çalışılcaksa 3 farklı hareketle calısmak yeterlidir (gugusu ;ust gogus ,alt gogus ,parcalama hareketi olarak yapılabilir). aklıma gelenler bunlar şimdilik.

    iyi çalışmalar

  9. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Yeco
    Yeco's avatar
    Kayıt Tarihi: 30/Temmuz/2009
    Homo

    Şınav - mekik - kalf yeterli


    holy! holy! the soul is holy! the nose is holy! the tongue and cock are holy and the hand and asshole holy!
  10. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    husnuweb
    husnuweb's avatar
    Kayıt Tarihi: 04/Nisan/2007
    Erkek

    Yeco bunu yazdı:
    -----------------------------

    Şınav - mekik - kalf yeterli


    -----------------------------

    o kalf hareketini illa yapacak mıyız yani.


    Listening to the wind of change.
  11. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Ayro
    Ayro's avatar
    Kayıt Tarihi: 08/Ağustos/2005
    Erkek

    ben yüzerken haftada 1 kara antremanı vardı.Koşardık, şınav mekik falan.3 sene yüzdüm deli gibi vücudum olmuştu.Sonra bıraktım, 5 sene geçti fakat haa omuzlarım iyi durumda.

    Spor salonu yerine doğal sporlara yönelin.Basketbol, tenis, yüzme vs..

Toplam Hit: 10175 Toplam Mesaj: 46