Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Bodyci Müridler Bel Kalınlaştırma Bodyci Müridler Bel Kalınlaştırma
-
Belin (pantalonun geldigi yer) in kalinlasmasi zaman alan birsey, ha ama sen diyorsan ben kanat yapcam o zaman baska.
Biceps, omuz vs antremani ile buyunmez.Markløft(turkceini bilmiyorum) bkz:
http://styrkeloft.melhusil.no/userfiles/image/draw-deadlift.gif
Knebøy bkz;
http://styrkeloft.melhusil.no/userfiles/image/draw-squat.gif
ve bencpress.vucudu buyumesini sagliyan olmazsa olmaz temel 3 hareketdir.
bunlar yoksa siddin sene halter kaldirsan fiss...Ksiacasi vucutdaki buyume hormonunu artirmanin 3 yolu.
Hicbir bodyci(100kg+) goremezsinizki ayaklari ustunden eksik kalmis. Encok yapilan hatalardan birisi sadece ust vucudu antreman edip rony coman olcam zanetmekdir.
Ayak (Markløft) kesinlikle ønemli. Yeni basliyanlar haftada 3 gun kol calismakdan vaz gecsin exit(); -
4 senedir body yapan birisi olarak sana tavsiyem ilk başlarda kollarını güçlendirmek amaçlı şınav çek,belin güçlenmesi için mekik çek ama hiç yılmadan 15 erden 3 set yaparsan cok super olur zorlanırsan 12 yada 10 ardan yap bunu 2 hafta uygula sonra tak 1,5 1,5 = 3 kg dumbıl sol el 1,5 1,5 = 3k dumbıl sag el calıs internetten calısma sekillerini bulursun flyess ve french filan haric ne yaparsan yaparsın hergün baska bir yerini calıstır sitelerden arastır program filan
-
aa evet set olayı :D geçen askmende görüp kaydetmiştim dur pdf yapıp upload edeyim :D
http://www.scribd.com/doc/31191060/şmpiyon
tabi evde paralel yok onun yerine ihtiyacım olan yerden ona eşdeğer başka bi hareket şekliyle değişiyorum
paralel dediğide bu bilmiyenlere:http://www.sspor.com.tr/grafikler/urunler/40537399c5cb681011804ed600348272/buyuk_foto.jpg
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla