Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Boks'a Tekrar Başlamak Boks'a Tekrar Başlamak
-
6 sene boks 3 sene karate ve kısa surelı olarak judo taekvondo muay thai yapmış biri olarak boksun tadını hıcbırınde almadım . Geçen sene boksa tekrar baslayayım dedım o esneklık oturmuyor bır turlu hocam ama sıfırdan baslıomus gıbı antremanları o seyirde ızlemek gerek galıba ben sert basladım verim alamadım tekrar bıraktım boksu ama hep bır dunya şampıyonu olmak ıstemısımdır hep
-
Hocam gölge boksu yap ayna karşısında. Tempo dövüşü yap. Bol bol koş, ip atla mutlaka.
-
İzmir'de ki müritler için söylüyorum. Boks Federasyonu ve İzmir Emniyet Müdürlüğü destekli İzmir Emniyetspor Gücü Boks Takımı antremanlarını İzmir Atatürk Stadı Spor Kompleksinde yapmaktadır. Stad güvenlik görevlilerinden antreman gün ve saatlerini alıp, antreman günü boks hocası ile konuşup antremanlara başlayabilirsiniz. Yarın gidip antreman için program almayı düşünüyorum.
Saygılar
-
Hacı yavaş yavaş tempoyu arttır.
Koşuları sabit tut. 2 tur atayım bırakayım deme.
Örneğin yarım saat veya bir saat yavaş tempoda koş, sonlara doğru temponu biraz hızlandır.
Koşuyu bitirdikten sonra esneme yap. En son şınav mekik yap.
Bu şekilde sürdürürsen vücudun yine zinde olur.
Bende 2 yıl kickbox ile uğraştım. Bırakmama rağmen bunları yaparım iş yerinden çıktıktan sonra bile yorgunluk hissetmiyorum düzenli çalışmadan dolayı.
-
Branxian bunu yazdı:
-----------------------------Hacı yavaş yavaş tempoyu arttır.
Koşuları sabit tut. 2 tur atayım bırakayım deme.
Örneğin yarım saat veya bir saat yavaş tempoda koş, sonlara doğru temponu biraz hızlandır.
Koşuyu bitirdikten sonra esneme yap. En son şınav mekik yap.
Bu şekilde sürdürürsen vücudun yine zinde olur.
Bende 2 yıl kickbox ile uğraştım. Bırakmama rağmen bunları yaparım iş yerinden çıktıktan sonra bile yorgunluk hissetmiyorum düzenli çalışmadan dolayı.
-----------------------------Spora başlamadan doktoruma danışmam gerekecek sanırım. Bugün 2000 metre dolayında düz koşu ile kulvarı 11 dakika da filan bitirdim. Sonra 200 metrelik bir parkuru deparla gidip geldim. 1.39 saniye. 3 set üzerinden seri olarak 5 şınav, 8 mekik, 5 barfiks ve 10 komando dansı yaptım. Evden çıkmadan 2 nefes Ventolin ve Multivitamin konsantreleri ;)
1 gün koşup diğer gün fizik antremanı yapacağım. Artık zamana karşı tempolu koşu yapacak veya 10 set üzerinden fizik antremanları yapacak düzeyde hissediyorum kendimi. Ama 1 hafta daha böyle idman yapayım. İyice kuvvet kazandıktan sonra tempo arttırayım. Neyse en iyisi bunu bir doktora sormak herhalde :)
-
HolyOne bunu yazdı:
-----------------------------Hocam Rocky serisini tekrar tekrar izlersen sabahları 5 cig yumurta yiyip sokaklarda kosmak icin gerekli gazı alırsın bence.
-----------------------------:) şeyhim o iş ilk günün gazıyla koşup et kesiğiyle ağrılar içinde kaldıktan sonra yalan oluyor. alsın eve bir koşu bandı, 40 dk tempolu koşu, salona da bir kum torbası assın, artık adam adama idmana da tinerci şarapçı allah ne verdiyse girip ringlere geri döner :)
-
Neden bana cevap yazmak yerine forumda yazıyorsun diye çemkirmeyeceksen üç beş bir şey yazmak istiyorum (: soruna yanıt vermek için yeterli sayıda beyin hücrem yok şu an..
Öncelikle doktor kontrolü. Mutlaka ve mutlaka. Yaşının kaç olduğu hiç önemli değil, bulunduğun şehirde herhangi bir hastanede spor hekimliği varsa özellikle orayı tercih et. Kan sayımından eforlu ekgye kadar her şeyi yapsınlar.
Eğer ki hiçbir sorun yoksa.. O zaman spor yapmak isteyenlere gerekli egzersizler birkaç ana grupta toplanabilir:
Nefes: Doğru düzgün nefes alabilmek çok önemli. Boks yapacağım diyorsun, özellikle boksta, attığın her ya da iki yumruk sonrasında nefes alıp yumruk atarken o nefesi verebilmen önemli. Serbest dalış için verilen nefes egzersizlerini uygulayabilirsen harika olur, onun dışında birçok spor için böyle egzersizler verilmekte, step için olanını da bulabilirsin pilates için olanını da. Dalga geçmeden küçümsemeden on dakika on beş dakika yap işte onları.
Ağırlık: Güçlenmekle kas yapmak tamamen aynı şey değildir. Az ağırlıkla sık tekrar yapmak pek kas yapmadan güçlenmeni sağlayacaktır, çok ağırlıkla az tekrar yapmak kaslarını şişirmeni sağlayacaktır. Kas şişirmenin avantajlarını ve dezavantajlarını düşün. Vücut yapmanın getireceği güzel görüntü, özgüven vs gibi şeyleri ve sonradan sporu bırakma olasılığına karşı o kasların sarkacağını, ya da daha basitinden kollarını şişirdikten sonra kungfu yapmak istersen zorlanacağını, o kol kaslarının sana engel olacağını düşün. Gibi gibi, ağırlığı nasıl çalışmak istediğini iyice düşünüp karar ver, dozunu da ona göre ayarla. Eğer kas şişirmek değil güçlenmek istiyorum dersen sana salona gitmeden yapabileceğin güzel egzersizler önerebilirim.
Kendi ağırlığını kullanacağın barfiks gibi çalışmaları ben şu aşamada önermem, kolların ve karnın için pek hayırlı olmayabilir. Yapamadığını görmek de motivasyonunu kırabilir. Ama tabii sen bilirsin.
İzometrik egzersizler:Güçlenmenin ve kas esnekliğini artırmanın bir diğer yoludur, evde rahatlıkla yapılabilir. İstersen yine ayrıntılı anlatabilirim.
Kardiyovasküler egzersizler: Basitçe, koşu. Step de olabilir. Merdiven inme çıkma. Abartırsak, Tour de Stade'a kadar gider. Şart. Nefes almayı öğrendikten sonra düzenlemeyi öğrenmek için şart. Tempolu yürüyüşle başlayıp suyu çıkmamış bi tempoda düzenli koşunun faydası çok. Ama önemli olan sürekli nefes nefese göğsünde diyaframında bir ağrıyla koşmaya çabalamak değil güvende olduğun hızda, rahatça nefes alıp verebildiğin tempoda koşmak. Diğerinin faydadan çok zararı var zaten. Ufak tefek püf noktaları da var, istersen anlatırım yine.
Bunlar kondüsyon ve genel vücut sağlığın için gerekli şeyler.
Onun dışında boks için ayrı bir egzersiz programı yapmalısın. Eve bir wallbag alabilirsin ya da kendin yapabilirsin, üstünde yumruk çalışırsın. Bileklerinin güçlü olması çok önemli, paran varsa powerball alabilirsin, alamam kendi imkanlarımla bir şey yapmam lazım diyorsan da yine bana haber veriyorsun. Ellerin de aynı şekilde. Avcuna oturacak büyüklükte içi dolu köpük toplardan al mesela, at montunun cebine, yolda yürürken ellerin cebinde sık bırak onu. Faydasını görürsün.
Egzersiz planını yaptıktan sonra, istersen full planına da yardımcı olabilirim, bir diyetisyene git ve ben bunları bunları yapacağım de. Kafana göre protein tozu yutmaya vitamin almaya kalkışma. Adında 'bitkisel' ya da 'organik' geçen şeylere karşı son derece temkinli ol. Kafası çalışan adamsın, kanma işte. Genelde hiçbir işe yaramayıp sadece cüzdanı hafifleten şeyler olmalarına rağmen bazıları sağlığında ciddi sorunlara da yol açabilir.
Bu kadar. Sustum.
-
izzmarit bunu yazdı:
-----------------------------Neden bana cevap yazmak yerine forumda yazıyorsun diye çemkirmeyeceksen üç beş bir şey yazmak istiyorum (: soruna yanıt vermek için yeterli sayıda beyin hücrem yok şu an..
Öncelikle doktor kontrolü. Mutlaka ve mutlaka. Yaşının kaç olduğu hiç önemli değil, bulunduğun şehirde herhangi bir hastanede spor hekimliği varsa özellikle orayı tercih et. Kan sayımından eforlu ekgye kadar her şeyi yapsınlar.
Eğer ki hiçbir sorun yoksa.. O zaman spor yapmak isteyenlere gerekli egzersizler birkaç ana grupta toplanabilir:
Nefes: Doğru düzgün nefes alabilmek çok önemli. Boks yapacağım diyorsun, özellikle boksta, attığın her ya da iki yumruk sonrasında nefes alıp yumruk atarken o nefesi verebilmen önemli. Serbest dalış için verilen nefes egzersizlerini uygulayabilirsen harika olur, onun dışında birçok spor için böyle egzersizler verilmekte, step için olanını da bulabilirsin pilates için olanını da. Dalga geçmeden küçümsemeden on dakika on beş dakika yap işte onları.
Ağırlık: Güçlenmekle kas yapmak tamamen aynı şey değildir. Az ağırlıkla sık tekrar yapmak pek kas yapmadan güçlenmeni sağlayacaktır, çok ağırlıkla az tekrar yapmak kaslarını şişirmeni sağlayacaktır. Kas şişirmenin avantajlarını ve dezavantajlarını düşün. Vücut yapmanın getireceği güzel görüntü, özgüven vs gibi şeyleri ve sonradan sporu bırakma olasılığına karşı o kasların sarkacağını, ya da daha basitinden kollarını şişirdikten sonra kungfu yapmak istersen zorlanacağını, o kol kaslarının sana engel olacağını düşün. Gibi gibi, ağırlığı nasıl çalışmak istediğini iyice düşünüp karar ver, dozunu da ona göre ayarla. Eğer kas şişirmek değil güçlenmek istiyorum dersen sana salona gitmeden yapabileceğin güzel egzersizler önerebilirim.
Kendi ağırlığını kullanacağın barfiks gibi çalışmaları ben şu aşamada önermem, kolların ve karnın için pek hayırlı olmayabilir. Yapamadığını görmek de motivasyonunu kırabilir. Ama tabii sen bilirsin.
İzometrik egzersizler:Güçlenmenin ve kas esnekliğini artırmanın bir diğer yoludur, evde rahatlıkla yapılabilir. İstersen yine ayrıntılı anlatabilirim.
Kardiyovasküler egzersizler: Basitçe, koşu. Step de olabilir. Merdiven inme çıkma. Abartırsak, Tour de Stade'a kadar gider. Şart. Nefes almayı öğrendikten sonra düzenlemeyi öğrenmek için şart. Tempolu yürüyüşle başlayıp suyu çıkmamış bi tempoda düzenli koşunun faydası çok. Ama önemli olan sürekli nefes nefese göğsünde diyaframında bir ağrıyla koşmaya çabalamak değil güvende olduğun hızda, rahatça nefes alıp verebildiğin tempoda koşmak. Diğerinin faydadan çok zararı var zaten. Ufak tefek püf noktaları da var, istersen anlatırım yine.
Bunlar kondüsyon ve genel vücut sağlığın için gerekli şeyler.
Onun dışında boks için ayrı bir egzersiz programı yapmalısın. Eve bir wallbag alabilirsin ya da kendin yapabilirsin, üstünde yumruk çalışırsın. Bileklerinin güçlü olması çok önemli, paran varsa powerball alabilirsin, alamam kendi imkanlarımla bir şey yapmam lazım diyorsan da yine bana haber veriyorsun. Ellerin de aynı şekilde. Avcuna oturacak büyüklükte içi dolu köpük toplardan al mesela, at montunun cebine, yolda yürürken ellerin cebinde sık bırak onu. Faydasını görürsün.
Egzersiz planını yaptıktan sonra, istersen full planına da yardımcı olabilirim, bir diyetisyene git ve ben bunları bunları yapacağım de. Kafana göre protein tozu yutmaya vitamin almaya kalkışma. Adında 'bitkisel' ya da 'organik' geçen şeylere karşı son derece temkinli ol. Kafası çalışan adamsın, kanma işte. Genelde hiçbir işe yaramayıp sadece cüzdanı hafifleten şeyler olmalarına rağmen bazıları sağlığında ciddi sorunlara da yol açabilir.
Bu kadar. Sustum.
-----------------------------
Özelden yazıyorum ayrıntıları.Bir program çıkarmam lazım. -
çok güzel, devamm
-
HannibALgan bunu yazdı:
-----------------------------HolyOne bunu yazdı:
-----------------------------Hocam Rocky serisini tekrar tekrar izlersen sabahları 5 cig yumurta yiyip sokaklarda kosmak icin gerekli gazı alırsın bence.
-----------------------------
Bir haftadır sabah 5,30 gibi kalkıp; İzmir yarış pistinde 2 tur hafif tempoda düz koşu yapıyorum. 25-30 adet seri kondüsyon şınavı ile 40 tane filan mekik çekiyorum. Şimdilik 1 set yapabiliyorum :( Daha fazlası için yüklendiğimde akciğerlerim patlayacak gibi oluyor. Yavaş yavaş açılcak demek, ya da yanlış antreman da yapıyor olabilirim. Bilmiyorum
-----------------------------Hocam akciğerine çok fazla yükleniyorsun gibi geldi spora cok fazla ara vermişsin . ağırdan başla hafif hafif yükselt akciğerinin böyle dahada fazla açılacağını düşünüyorum kanımca..
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla