Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Doğru Şekilde Vücut Geliştirme Doğru Şekilde Vücut Geliştirme
-
Merhaba müritler, son 3 senede ayrı zamanlarda olmak üzere 2 kere salona yazıldım ama iki sefer de 3 ay gittim bıraktım bir türlü devam edemedim baya sabır ve hırs gerektiren bir olay hele ki salonda kafa dengi biri yoksa çekilmiyor.Her neyse sorum şu ki; Kısa zamana kadar ihtiyaç duymuyordum ama son birkaç ayda geçirdiğim rahatsızlıklardan dolayı delicesine kilo verdim 1.82 boyumla 66 kiloya kadar düştüm, şimdi benim adam gibi dengeli kilo almam lazım dolayısıyla tekrar yazılmayı düşünüyorum ancak bu salonlarda hep gördüğüm garip toz kullanan tipler var şişik şişikler ama pamuk gibi vücut yani hiç kas gibi durmuyorlar, bana kalırsa baya iğrenç yani.bu tarz vücut istemiyorum ama yine de biraz vücudumu şişirmem de gerekiyor ne yapmam lazım, düz mantık baştan biraz bu tozlardan kullanıp sonra bırakıp sürekli sıkılaştırma mı yapmam gerekiyor?
Toz yerine doğal şekilde de alınabiliyor bu proteinler sanırım ama bodyforumtr de biraz okudum günde yarım kilo çökelek, 1 litre süt, 5 yumurta beyazı felan yiyor adamlar şaşırmışlar.Bunu hayatta başaramam, başarana da saygı duyarım orası ayrı :D
önemi var mı bilmiyorum ama yaş 21.Tecrübeli arkadaşlardan önerilerini bekliyorum.
-
pilav , makarna , yiyebildiğin kadar yumurta beyazı , haşlanmış tavuk ve kahvaltını sağlam yap ..
PyramiD tarafından 08/Oca/13 00:49 tarihinde düzenlenmiştir -
Sigara içiyormusun ?
-
Oncelikle boyle on yargili mesaj atmadan o toz dedigin suplamentlerin ne oldugunu ve ne icin ve ne kadar kullanildigini arastirmani ve daha sonra yorum yapmani oneririm..
Oncelikle kilo almak istiyorsan boydye basladigin da gunluk karbohitrat, protein ve yag ihriyacini bulup bu oranda beslenmen gerekir..
O pamuk gibi duran kaslar o adamlarin bulk doneminde olduklarindan dolayi oyle gorunuyor.. Define antremanlari bittikten sonra kuru ve siki bir gorunume kavusurlar....
O tozlar sadece yardimci gorevi gorurler sen nasil diyorsan 1 litre süt, 5 yumurta beyazı felan yiyor adamlar ki bir pro icin veya bu isi ciddiye alarak yapan birisi icin 5 yumurta yarim kilo lor hicbirseydir.. Bunlarla alinan kalori ve yag miktarini hic saymiyorum.. Bu adamlar ve sporcular icin suplamentler can kurtaran konumundadir.. Neyse sadede gelelim..
Sana sevdigim bir arkadasimin bir zamanlar yazar oldugu ve cok guzel bilgilerin paylasildigi bir siteden okuman gerektigina inandigim bir makale verecegim..
http://www.vucutbilim.com/beslenme/makaleler/163.html
mclaren tarafından 08/Oca/13 03:01 tarihinde düzenlenmiştir -
konu takip
-
mclaren bunu yazdı
Oncelikle boyle on yargili mesaj atmadan o toz dedigin suplamentlerin ne oldugunu ve ne icin ve ne kadar kullanildigini arastirmani ve daha sonra yorum yapmani oneririm..
Oncelikle kilo almak istiyorsan boydye basladigin da gunluk karbohitrat, protein ve yag ihriyacini bulup bu oranda beslenmen gerekir..
O pamuk gibi duran kaslar o adamlarin bulk doneminde olduklarindan dolayi oyle gorunuyor.. Define antremanlari bittikten sonra kuru ve siki bir gorunume kavusurlar....
O tozlar sadece yardimci gorevi gorurler sen nasil diyorsan 1 litre süt, 5 yumurta beyazı felan yiyor adamlar ki bir pro icin veya bu isi ciddiye alarak yapan birisi icin 5 yumurta yarim kilo lor hicbirseydir.. Bunlarla alinan kalori ve yag miktarini hic saymiyorum.. Bu adamlar ve sporcular icin suplamentler can kurtaran konumundadir.. Neyse sadede gelelim..
Sana sevdigim bir arkadasimin bir zamanlar yazar oldugu ve cok guzel bilgilerin paylasildigi bir siteden okuman gerektigina inandigim bir makale verecegim..
makaleyi ayık kafayla okuyacam yarın teşekkürler hocam, o pamuk dediğim görüntü dediğim gibi benim 3 ay boyunca gözlemlediğim birşey sonradan o adamlar sıkılaşmışlar bi beckham olmuşlarsa bilemem :)
ön yargılı olma meselesine gelirsek, ben sporu insanın doğasından ayrılmadan bedeninin sınırlarını zorlaması olarak görüyorum, onun için doğal olmayan yollarla geliştirmek her ne kadar çok çalışsalar da çok fedakarlıklar gösterselerde sempati duyamayacağım birşey.Görüş meselesi yani
@Melik
içiyordum hocam ama bu son dönemdeki hastalıklarımdan biri de gastrit ülser felan olunca midem pek dayanıksız oldu bıraktım gibi birşey şu an çok az içiyorum.
XpertVision tarafından 08/Oca/13 04:41 tarihinde düzenlenmiştir -
Yaziyi okurken kafan karismasin diye yaziyorum kilo basi kaliteli protein, karbonhitrat degerleri onlar(yemen gereken et,balik,tavuk,yumurta lor vs den aldigin).. Yedigin diger urunlerden alacagin extralari da sayarsak(saltalar,soyali maddeler,bakliyat fasulye mercimek vs) 90 kiloda birisi icin 180 ile 200 grama denk gelir..
Yani kilo basi 2 g 2.2 gram proteine denk geliyor asagi yukari kaliteli ve dusuk kaliteli..
Makalede bulk ve diyet olarak iki yemek plani vermis oradaki oranlari gorunce nedemek istedigimi daha iyi anlarsin..
-
Hocalar madem güncel konu var buraya yazayım.Şimdi internette bir sürü progression videosu var.Adam 15 haftalık çalışmasını çekmiş videoya falan.Bakıyorum adama ilk 10 hafta çok bir değişiklik yok adam kendi bile diyor bırakma isteği oluştu diye.Sonra 5 hafta daha çalışıyor adamın kaslar birden ortaya çıkıyor bunun sebebi nedir ?
-
Ben de yillarca kilo alamayip metabolizmami sucladim. Sonra spora basladim ve yaklasik 2 ayda 16 kilo aldim.
-
Dostum spor + beslenme ve dinlenme çok önemli
Yağı tuzu şekeri tamamen kesiceksin hiç yemiyeceksin özel günlerde dahi beslenme programı hazırlayacaksın
Tavuk göğüsü yağsız şekilde ( protein ) yada , Ton balığı yiyeceksin bu yağını süzüp ( protein ) yanında makarna veya plav yiyeceksin buda karbon hidrat
Yumurtada yemen gerek yumurta yiyemiyorsan bir sürü tarif var youtubeden bak yumurtayla yapılan sporcu yiyecekleri var kek tarzı "Protein pancake " yaz çıkıyor günlük 2 - 3 öğün yiyorsan bunları biraz kısıp bu programdaki yiyecekleri 4-5 öğüne taşıyacaksın bir gün bile bu düzene uymadığın zaman suçluluk hissetmen gerek okadar kafana yerleştiriceksin.
Bir gün spor yaptın ertesi günde yapmak istiyorsun diyelimki farklı kas gruplarını çalıştıracaksan tamam fakat dün çalıştırdığın kas gruplarını çalıştıracaksan sakın yapma 1-2 gün dinlenmesi gerek o kas gurubunun
Spor olarak tavsiyeme gelirse :
Azimin varsa arttırılabilir dumbell set al 20-50 kg arası bitanede sağlam barfix barı + internetten spor programı araştır ev ortamı için tamamdır
Pancake denilen şu :
http://www.youtube.com/watch?v=F6xR2G46JCQ
Daha fazla yumurta yiyebilirsin böyle fakat 3-4 tane ye sarısını yemiyorsun sarısını günde 2 taneden fazla yememeye bak 1 tane ye sadece
ReeX tarafından 08/Oca/13 12:48 tarihinde düzenlenmiştir -
teşekkürler arkadaşlar, yazın yine spor yaparım ama kışın boş gibi, evde zaten 5 kg x 2 dambıl var ara ara zaman geçiriyorum da bence pek de bir etkisi yok çok fazla düzenli çalışmadıkça, yemek meselesine gelirsek ben yumurta seven bir insanım durup duruken de gidip 2tane yerim orası ayrı da gidip de hergün 10 yumurta yarım kilo tavuk göğsü bu tarz programlara uyamam bir gün dışarı çıksam yemeğiydi içkisiydi anında bütün programım bozulur.Biliyorum düzenli beslenemedikten sonra spor bir hiç olur ama işte bunu çekebildğim kadar makul seviyeye çekmem gerekiyor :)
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla