Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Kilo Almaya Çalışmak Ve Sadece Göbek Çıkması Kilo Almaya Çalışmak Ve Sadece Göbek Çıkması
-
KrypT bunu yazdı
Senin mesajı görmemişim Wine. Anladığım kadarıyla sen "fitness model" değilde "strength athlete" vücudu istiyorsun. İnternetten cut sonrası strength athlete vücutlarına bakarsan en sağlam fitness modelini 10'a katlayacağını görürsün. Abi 5x5 stronglifts gibi compound rutinler genel kas kütlesini arttırmak için bire bir. Rutinde toplam 5 hareket var; squat, bench press, overhead press, barbell row, deadlift. Ayrıntısı burada http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
sağol araştırıcam bu 5x5i tam benlik çok hareket yaptığım zaman yapasım gelmiyor 5x5 iyi gibi :D
-
ekto mezo değil bildiğin ekto endo sun dostum :) bende aynı şekil yağ birikimi göbek bölgesinde oluyor spor salonuna gidiyorum bir aydır genetik olarak ektomorfa daha yakın olduğum için abarmıyorum sadce 1 haftata göbek olduğu gibi eridi karbonhidrat protein ağırlıklı beslenmeme rağmen.
-
şu 5x5 i bende deneyeceğim hocam. bakalım faydalı olacakmı
-
Baska konu açmadan sorayım göğüs ve sırt bölgesi için az tekrar fazla agırlık mı ? cok tekrar az agırlık mı ? Suan 3x10 luk sistemde gidiyorum da agırlıgı arttırıp 3x8 veye 3x6 mı yapsam daha iyi olur
-
Cesnist bunu yazdı
Baska konu açmadan sorayım göğüs ve sırt bölgesi için az tekrar fazla agırlık mı ? cok tekrar az agırlık mı ? Suan 3x10 luk sistemde gidiyorum da agırlıgı arttırıp 3x8 veye 3x6 mı yapsam daha iyi olur
hacim = max kilo 10-12 tekrar 3-4 set
sıkılaşma için = düşük kilo max tekrar set olarak aynı
Buna göre seçimini yap eğerki bir ağırlıkla hareketi nizami olarak yapıyor ve 12 tekrarın üzerine çıkıyorsan ağırlık arttırman gerek hacim için olandan bahsediyorum yani ucu ucuna yetiştirmen gerek son sayıları yaparken ıkınmak gerek
-
Cesnist bunu yazdı
Baska konu açmadan sorayım göğüs ve sırt bölgesi için az tekrar fazla agırlık mı ? cok tekrar az agırlık mı ? Suan 3x10 luk sistemde gidiyorum da agırlıgı arttırıp 3x8 veye 3x6 mı yapsam daha iyi olur
Hocam böyle bir şey diyemem. Bana antrenmanı yaz komple.
-
Wine bunu yazdı
steven seagal gibi bir vücut yapısından bahsediyorum hani odun gibi bir yapı varya ekstra uzun boylu ve iri oluyorlar kas fazla yok ama irilik fazla onun gibi
Ya biraz da süper dişilik süper erkeklik tanımına giriyo senin isteğin naparsan yap olmaz mesela bazen.
Onun haricinde hocam ben 1.77yim kilom 84 göt bi çıkık göbek bi çıkık hayvan gibi yapım var hem de sıkıyım öyle salınmış halde değil :/ Çok itici bir durum böyle istediğin elbiseyi giyemiyosun falan yani kilo almaya heveslenme. alacaksan sağlıklı al. Kimisi 1.74 kilosu 86 benden daha düzgün fizike sahip yani bu çok garip durum hocam kişiden kişiye değişir
-
Süper dişilik ve süper erkeklik genetik hastalıklar lan :D
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla