Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Tahribat.com Forumları 
Müzik & Sinema & Tiyatro & Kitap & Televizyon & Seminerler & Edebiyat 
Kreatin Kullanımı Hk. ? Kreatin Kullanımı Hk. ?
-
Selamlar herkese. 1 yıl ara verdiğim spora tekrar başladım. Hakkında en çok gereksiz fazla bilgi barındıran spor dalı vücut geliştirmedir bilirsiniz.
Kreatin almaya başladım. Yükleme yapmadan günde 5-6 gram alıyorum ben bunu ne kadar zaman böyle kullanayım ? Ne zaman ara verip ne zaman tekrar başlayayım ?
Evet nette bilgi var ama her kafadan bir ses çıkmış. Mümkünse tecrübe etmiş arkadaşlar cevaplasın.
En önemlisi tabi saçı dökülen oldu mu ? :D
-
antremandan once alırsan daha cok terler ve cok az bır mıktarda güç artışı yaşarsın hocam baskada abartmaya gerek yok cok bısey beklememek lazım gunde bır olcek yter, yok yukleme yapyım yok sonradan azaltayım bunlar hurafe , 4 sene vucut gelıstırmeyle ugrasmıs kullanmadıgı hıcbırsey kalmamıs bırı olarak soyluyorum bunu
-
DadasAdam bunu yazdı
Selamlar herkese. 1 yıl ara verdiğim spora tekrar başladım. Hakkında en çok gereksiz fazla bilgi barındıran spor dalı vücut geliştirmedir bilirsiniz.
Kreatin almaya başladım. Yükleme yapmadan günde 5-6 gram alıyorum ben bunu ne kadar zaman böyle kullanayım ? Ne zaman ara verip ne zaman tekrar başlayayım ?
Evet nette bilgi var ama her kafadan bir ses çıkmış. Mümkünse tecrübe etmiş arkadaşlar cevaplasın.
En önemlisi tabi saçı dökülen oldu mu ? :D
Kreatin kullanıyorsan böbrek ve karaciğer sağlığın açısından basit şeker tüketimini sıfırlamalısın, aldığın tuz miktarını bulk dönemde değilsen düşürmelisin, ara vermene gerek yok suyu bol tüket ve aldığın whey miktarını da günde 4 doza bölerek artır, süt kullanımını bitir, peynir tüketimini bitir. düzgün şekilde kreatin ve whey kullanan sporcuysan ciddi hacim alırsın. ben dayanıklılık için alıyorum, pentatlon yaparken kesinlikle kullandığım takviyelerdendir, sen hacim antremanı için kullanacaksan her antreman döngünde örneğin ayda toplam 14 antreman yapıyorsan he ay kilogram artırman gerekiyor, kilogram artıramıyorsan ya uykunda ya beslenmende ya da protein alımında sorun var demektir.
not: kasların daha fazla su tutmasını sağlar, bu da kaslara daha çok besin girip çıkması demektir, daha çok besin girer çıkar daha çok zorlanırsa hücre organelleri birer kopyalarını oluşturuyor ve mitoz bölünme gerçekleşiyor o hücre iki hücre oluyor. amacın kas kütleni artırmaksa suyu, proteini, karbonhidratı bol tutacak yeteri kadar yağ ve vitamin alacak, uykunu düzenli uyuyacak ve antremanlarını kaslarını önce pump edip sonra zorlayarak çalıştıracaksın, pumptan önce fazla yük vurmanın bir manası yok. önce kas zarın zorlanacak pump ile genişleyecek, ardından yük setinde bütün telleri gereceksin, kaslara kan dolduğu için tendon yırtılması da yaşamayacaksın. çok tekrar da yapmayacaksın çok tekrar düşük ağırlıkta pump setinde olur. hipertrofinin ana mantığı budur. gerisi traştır.
RETRET tarafından 22/Şub/20 23:09 tarihinde düzenlenmiştir -
Bosluk bunu yazdı
antremandan once alırsan daha cok terler ve cok az bır mıktarda güç artışı yaşarsın hocam baskada abartmaya gerek yok cok bısey beklememek lazım gunde bır olcek yter, yok yukleme yapyım yok sonradan azaltayım bunlar hurafe , 4 sene vucut gelıstırmeyle ugrasmıs kullanmadıgı hıcbırsey kalmamıs bırı olarak soyluyorum bunu
Önce yükleme yaparak başladım 18gr alıyordum sonra gerek yok diye düşündüm sonuçta böbrek karaciğer işin içine giriyor zorlamamak lazım. Hiç ara vermeden aylarca kullanabilirim yani ?
-
RETRET bunu yazdıDadasAdam bunu yazdı
Selamlar herkese. 1 yıl ara verdiğim spora tekrar başladım. Hakkında en çok gereksiz fazla bilgi barındıran spor dalı vücut geliştirmedir bilirsiniz.
Kreatin almaya başladım. Yükleme yapmadan günde 5-6 gram alıyorum ben bunu ne kadar zaman böyle kullanayım ? Ne zaman ara verip ne zaman tekrar başlayayım ?
Evet nette bilgi var ama her kafadan bir ses çıkmış. Mümkünse tecrübe etmiş arkadaşlar cevaplasın.
En önemlisi tabi saçı dökülen oldu mu ? :D
Kreatin kullanıyorsan böbrek ve karaciğer sağlığın açısından basit şeker tüketimini sıfırlamalısın, aldığın tuz miktarını bulk dönemde değilsen düşürmelisin, ara vermene gerek yok suyu bol tüket ve aldığın whey miktarını da günde 4 doza bölerek artır, süt kullanımını bitir, peynir tüketimini bitir. düzgün şekilde kreatin ve whey kullanan sporcuysan ciddi hacim alırsın. ben dayanıklılık için alıyorum, pentatlon yaparken kesinlikle kullandığım takviyelerdendir, sen hacim antremanı için kullanacaksan her antreman döngünde örneğin ayda toplam 14 antreman yapıyorsan he ay kilogram artırman gerekiyor, kilogram artıramıyorsan ya uykunda ya beslenmende ya da protein alımında sorun var demektir.
not: kasların daha fazla su tutmasını sağlar, bu da kaslara daha çok besin girip çıkması demektir, daha çok besin girer çıkar daha çok zorlanırsa hücre organelleri birer kopyalarını oluşturuyor ve mitoz bölünme gerçekleşiyor o hücre iki hücre oluyor. amacın kas kütleni artırmaksa suyu, proteini, karbonhidratı bol tutacak yeteri kadar yağ ve vitamin alacak, uykunu düzenli uyuyacak ve antremanlarını kaslarını önce pump edip sonra zorlayarak çalıştıracaksın, pumptan önce fazla yük vurmanın bir manası yok. önce kas zarın zorlanacak pump ile genişleyecek, ardından yük setinde bütün telleri gereceksin, kaslara kan dolduğu için tendon yırtılması da yaşamayacaksın. çok tekrar da yapmayacaksın çok tekrar düşük ağırlıkta pump setinde olur. hipertrofinin ana mantığı budur. gerisi traştır.
Hocam öncelikle baya bi emek verip ayzmışsın eyvallah içinde güzel bilgiler var.
Süt ve peynir kullanımı kreatin ile çakışıyor mu ?
Büyük kas grupları için 2-3 haftada bir 5 kg artırıyorum düzenli şekilde o konuda sorun yok hocam. Ön kol triseps için kg artırma konusunda yavaşım sadece ayda 2.5 kg artırabiliyorum.
Pump yapıyorum tabiki hafif kilolarla iyice ısımadan 20-25 tekrar yapmadan başlamıyorum. Şu peynir süt konusuna açıklık getirir misin ? Süt neyse ama peynirsiz yapamam çok seviyorum.
-
spor günleri spordan önce 3 gr spordan sonra 3 gr al , 1 ay kullan 1 ay ara ver günde min 4-6 litre su iç
-
DadasAdam bunu yazdıRETRET bunu yazdıDadasAdam bunu yazdı
Selamlar herkese. 1 yıl ara verdiğim spora tekrar başladım. Hakkında en çok gereksiz fazla bilgi barındıran spor dalı vücut geliştirmedir bilirsiniz.
Kreatin almaya başladım. Yükleme yapmadan günde 5-6 gram alıyorum ben bunu ne kadar zaman böyle kullanayım ? Ne zaman ara verip ne zaman tekrar başlayayım ?
Evet nette bilgi var ama her kafadan bir ses çıkmış. Mümkünse tecrübe etmiş arkadaşlar cevaplasın.
En önemlisi tabi saçı dökülen oldu mu ? :D
Kreatin kullanıyorsan böbrek ve karaciğer sağlığın açısından basit şeker tüketimini sıfırlamalısın, aldığın tuz miktarını bulk dönemde değilsen düşürmelisin, ara vermene gerek yok suyu bol tüket ve aldığın whey miktarını da günde 4 doza bölerek artır, süt kullanımını bitir, peynir tüketimini bitir. düzgün şekilde kreatin ve whey kullanan sporcuysan ciddi hacim alırsın. ben dayanıklılık için alıyorum, pentatlon yaparken kesinlikle kullandığım takviyelerdendir, sen hacim antremanı için kullanacaksan her antreman döngünde örneğin ayda toplam 14 antreman yapıyorsan he ay kilogram artırman gerekiyor, kilogram artıramıyorsan ya uykunda ya beslenmende ya da protein alımında sorun var demektir.
not: kasların daha fazla su tutmasını sağlar, bu da kaslara daha çok besin girip çıkması demektir, daha çok besin girer çıkar daha çok zorlanırsa hücre organelleri birer kopyalarını oluşturuyor ve mitoz bölünme gerçekleşiyor o hücre iki hücre oluyor. amacın kas kütleni artırmaksa suyu, proteini, karbonhidratı bol tutacak yeteri kadar yağ ve vitamin alacak, uykunu düzenli uyuyacak ve antremanlarını kaslarını önce pump edip sonra zorlayarak çalıştıracaksın, pumptan önce fazla yük vurmanın bir manası yok. önce kas zarın zorlanacak pump ile genişleyecek, ardından yük setinde bütün telleri gereceksin, kaslara kan dolduğu için tendon yırtılması da yaşamayacaksın. çok tekrar da yapmayacaksın çok tekrar düşük ağırlıkta pump setinde olur. hipertrofinin ana mantığı budur. gerisi traştır.
Hocam öncelikle baya bi emek verip ayzmışsın eyvallah içinde güzel bilgiler var.
Süt ve peynir kullanımı kreatin ile çakışıyor mu ?
Büyük kas grupları için 2-3 haftada bir 5 kg artırıyorum düzenli şekilde o konuda sorun yok hocam. Ön kol triseps için kg artırma konusunda yavaşım sadece ayda 2.5 kg artırabiliyorum.
Pump yapıyorum tabiki hafif kilolarla iyice ısımadan 20-25 tekrar yapmadan başlamıyorum. Şu peynir süt konusuna açıklık getirir misin ? Süt neyse ama peynirsiz yapamam çok seviyorum.
vücut kreatini tuz sınıfında değerlendiriyor, tuz zannediyor, peynir ve süt tüketimi ile birlikte kreatin kanda üreyi artırıyor 1 litre süt 200gr peynir gibi değerlendirebilirsin. doku oluşumu isteniyorsa vücutta üre yükselimi istenmez. üre yükseldiğinde vücudun kendini onarma süresi gecikiyor, kas yırtıkları daha geç onarılıyor. süt ve peynir kreatinle alındığında vücudu daha asidik hale getiriyor.
ön kol için yapacağın şey bar kalınlığını artırmak başka bir şeye gerek yok. tuğrasan ın penseleri var onlardan alabilirsin fakat önermiyorum 1 yıl çalıştığında farkında olmadan önüne gelenin elini sıkmaya başlıyorsun, kapı kolları elinde kalmaya başlıyor.
biceps ve triceps için 3 er hareket yeter triceps için mutlaka overhead cable press yap.
compound hareketlerde kilo artırımı yapmak demek tüm kaslarda kilo artırımı yapmak demektir. deadlift squat gibi omur kemiklerinin anasını siken hareketlerden uzak durmanı tavsiye ederim. dumbell ve bar yerine de fırsat buldukça kablo ve makaralı aletlerle çalışmak tendonlarının yıpranmasını geciktirir. tendon takviyesi olarak glucosamine sülfat türevleri kullanılabilir.
-
Yükleme olayı hikaye hocam. 3 hafta kullan 1 hafta ara ver.
-
Squat, deadlift gibi compound olan ve body'nin babası sayilan hareketlerin olmadığı bir idman çöptür. İyiler her zaman makine ya da tel değil halter ve dumbell ile çalışırlar.
Ayrıca kreatin aylarca üst üste içilemez karaciğerden ziyade böbreğe felaket yük bindirip mahveder. İdeali 1 ay kullanıp 1 ay ara vermektir. Kreatin babadır ama kullanılacak en iyi takviyelerdendir.
Kreatin içildiği zaman günde en ölüsü 2.5 lt su içmen gerek hocam, gerçi bunu biliyosundur.
-
Sürekli kullanabilirsin, kullanır kullanmaz etki etmez zaten. Düzenli alıma başladıktan 10 gün kadar sonra etkisini görürsün. Kasliysan kaslarda su tutacağı için hoş görüntüye de yardımcı olur. Ama retret'in dediği tavsiyelere uymalisin. Cukune de pozitif etki edebilir XD
-
ben bunu alsam . 0,5 gram 2 günde bir kullansam .
2 günde bir 10 km yürüyorum bununn dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum
zararlı olurmu ?
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla