Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Tahribat.com Forumları 
Müzik & Sinema & Tiyatro & Kitap & Televizyon & Seminerler & Edebiyat 
Kreatin Kullanımı Hk. ? Kreatin Kullanımı Hk. ?
-
Bazı şeyleri bilmeden yapıyormuşum, ilginç. skuat neymiş ^^` bulk ne demek ^^
-@-
@RetRet
" ... kilogram artıramıyorsan, ya Uykunda ya Beslenmende ya da protein alımında sorun var demektir.
not:(Kreatin? {yada daha özel'de Tuz mu demek istedin? Özne nerede?}) kasların daha fazla su tutmasını sağlar, bu da kaslara daha çok besin girip çıkması demektir, daha çok besin girer çıkar, daha çok zorlanırsa hücre organelleri birer kopyalarını oluşturuyor ve mitoz bölünme gerçekleşiyor. o hücre, iki hücre oluyor. Amacın kas kütleni artırmaksa; suyu, proteini, karbonhidratı bol tutacak, yeteri kadar yağ ve vitamin alacak, uykunu düzenli uyuyacak ve antremanlarını kaslarını önce pump edip, sonra zorlayarak çalıştıracaksın,
pump`tan önce fazla yük vurmanın bir manası yok. önce Kas Zarı'n zorlanacak, pump ile genişleyecek, ardından yük setinde bütün telleri gereceksin. kaslara kan dolduğu için ,tendon yırtılması da yaşamayacaksın.
Çok Tekrar da yapmayacaksın. çok tekrar, düşük ağırlıkta ,pump setinde olur. Hipertrofi'nin ana mantığı budur, gerisi traştır. ** @.^,`)
Vucut, kreatin`i tuz sınıfında değerlendiriyor, tuz zannediyor, peynir ve süt tüketimi ile birlikte kreatin, kanda üreyi artırıyor. 1Litre süt'ü 200gr peynir gibi değerlendirebilirsin. Doku oluşumu isteniyorsa vücut'ta üre yükselimi istenmez. üre yükseldiğinde vücudun kendini onarma süresi gecikiyor, kas yırtıkları daha geç onarılıyor.
Süt ve Peynir, kreatinle birlikte alındığında, vücudu daha asidik hale getiriyor.
Ön Kol için yapacağın şey, Bar kalınlığını artırmak, başka bir şeye gerek yok. Tuğrasan ın pense'leri var onlardan alabilirsin fakat önermiyorum.1 yıl çalıştığında farkında olmadan önüne gelenin elini sıkmaya başlıyorsun, kapı kolları elinde kalmaya başlıyor.( ^^D` Plastik Top ile, parmaklar için çalışmıştım bir ara; Kartal gibi pençelerin var demişti biri. )
Bi`ceps ve Tri`ceps için, 3 er hareket yeter. triceps için mutlaka overhead cable press yap.
Compound hareketlerde, kilo artırımı yapmak demek, tüm kaslarda kilo artırımı yapmak demektir. deadlift squat gibi omur kemiklerinin anasını siken hareketlerden uzak durmanı tavsiye ederim.
Dumbell ve Bar yerine de fırsat buldukça, Kablo ve Makaralı aletlerle çalışmak, tendonlarının yıpranmasını geciktirir.
Tendon takviyesi olarak glucosamine sülfat(ne bu la ^^D`) türevleri kullanılabilir. "
-@-
Öyle yoğun antrenman, idman da yapmıyorum ama; idrarım Fanta(limon'lu .portakal değil) gibi sapsarı çıkıyor. Bi'de öyle kokulu. Kas'lardan mı yiyoruz nedir. ^^` Devamlı da Su içiyorum. 2 litreye yakın. EktoMorf vücut tipi'ndeyim
HiperTrofi kelimesinin geçtiği Paragraf, şahâne bi anlatım olmuş. ^^D`
Uyku meselesinde, Gece uykusu ile Gündüz uykusu arasında, Kalite farkı oluyor mu?
Gece ve Gündüz zaman dilimlerine bölünmüş (2şer, 3er saat)Parçalı uyumak ile, tek seferde 6-10 saat uyumak arasında, belirgin bir fark var mı?
Tam karanlık(göz bandı ile meselâ), Sessiz, vücut Sıcaklığının biraz daha altındaki sıcaklıklarda uyumak, uyku kalitesini ne derece etkiler?
Bunlara dair ,yayınlanmış Klinik Çalışma var mıdır?
Öyle, aklıma geldi.
RitmFarbRacourci tarafından 23/Şub/20 18:54 tarihinde düzenlenmiştir -
samaccc bunu yazdı
ben bunu alsam . 0,5 gram 2 günde bir kullansam .
2 günde bir 10 km yürüyorum bununn dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum
zararlı olurmu ?
Kreatin patlayıcı güç verir , koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi
-
d3lete bunu yazdısamaccc bunu yazdı
ben bunu alsam . 0,5 gram 2 günde bir kullansam .
2 günde bir 10 km yürüyorum bununn dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum
zararlı olurmu ?
Kreatin patlayıcı güç verir , koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi
Ben şunu anlamıyorum ya; Kreatin yerine hücre'de, neden ADP ve/veya ATP (GTP ve/veya GDP) kullanılmıyor.
Molekül'er olarak Kreatin, diğer iki molekül'e göre, dâhâ küçük olmasından mı kaynaklanıyor? Hücre Zar'ından dâhâ kolay mı geçiyor?
RitmFarbRacourci tarafından 23/Şub/20 18:56 tarihinde düzenlenmiştir -
RitmFarbRacourci bunu yazdıd3lete bunu yazdısamaccc bunu yazdı
ben bunu alsam . 0,5 gram 2 günde bir kullansam .
2 günde bir 10 km yürüyorum bununn dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum
zararlı olurmu ?
Kreatin patlayıcı güç verir , koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi
Ben şunu anlamıyorum ya; Kreatin yerine hücre'de, neden ADP ve/veya ATP (GTP ve/veya GDP) kullanılmıyor.
Molekül'er olarak Kreatin, diğer iki molekül'e göre, dâhâ küçük olmasından mı kaynaklanıyor? Hücre Zar'ından dâhâ kolay mı geçiyor?
ADP, ATP'ye dönüştürülmediği sürece vücutta işe yaramaz. Bu süreçte, kreatin burada devreye girer. Kreatin, ATP'yi yeniden oluşturmak için fosfat grubunu ADP'ye bağlayarak çalışır, bu sayede tükettiğin kreatin, ATP depolarınızı artırırak daha uzun antrenman yapmanı sağlar.
RETRET tarafından 23/Şub/20 23:24 tarihinde düzenlenmiştir
-
RETRET bunu yazdıRitmFarbRacourci bunu yazdıd3lete bunu yazdısamaccc bunu yazdı
ben bunu alsam; 0,5gram 2günde bir kullansam .
2 günde bir 10 km yürüyorum, bunun dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum
zararlı olur mu?
Kreatin patlayıcı güç verir , koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi.
Ben şunu anlamıyorum ya; Kreatin yerine hücre'de, neden ADP ve/veya ATP (GTP ve/veya GDP) kullanılmıyor.
Molekül'er olarak Kreatin, diğer iki molekül'e göre, dâhâ küçük olmasından mı kaynaklanıyor? Hücre Zar'ından dâhâ kolay mı geçiyor?
ADP, ATP'ye dönüştürülmediği sürece vücutta işe yaramaz. Bu süreçte, kreatin burada devreye girer. Kreatin, ATP'yi yeniden oluşturmak için fosfat grubunu ADP'ye bağlayarak çalışır, bu sayede tükettiğin kreatin, ATP depolarınızı artırırak daha uzun antrenman yapmanı sağlar.
^^` grafik güzelmiş. Ama sordukça sorası geliyor insanın.
Bu ticari Kreatin, enzim olarak mı çalışıyor, yada satıldığı hâlde doğrudan Fosfat bağlı hâlde(Kreatin~P şeklinde) mi geliyor, yoksa hücre içinde kendisine fosfat(P) bağlayıp(bağlattırıp?) bir döngü içerisinde mi bulunuyor? Nasıl bozuluyor?
Bi'de uyku'yla ilgili Kısa bi yazı,makale var mı?(kısa ;10-12 punto'lu 2-3 A4 yaprak kadar, 20-30 yaprak değil. ne çok şey istiyorum ^^`)
RitmFarbRacourci tarafından 24/Şub/20 01:19 tarihinde düzenlenmiştir -
RitmFarbRacourci bunu yazdıRETRET bunu yazdıRitmFarbRacourci bunu yazdıd3lete bunu yazdısamaccc bunu yazdı
ben bunu alsam; 0,5gram 2günde bir kullansam .
2 günde bir 10 km yürüyorum, bunun dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum
zararlı olur mu?
Kreatin patlayıcı güç verir , koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi.
Ben şunu anlamıyorum ya; Kreatin yerine hücre'de, neden ADP ve/veya ATP (GTP ve/veya GDP) kullanılmıyor.
Molekül'er olarak Kreatin, diğer iki molekül'e göre, dâhâ küçük olmasından mı kaynaklanıyor? Hücre Zar'ından dâhâ kolay mı geçiyor?
ADP, ATP'ye dönüştürülmediği sürece vücutta işe yaramaz. Bu süreçte, kreatin burada devreye girer. Kreatin, ATP'yi yeniden oluşturmak için fosfat grubunu ADP'ye bağlayarak çalışır, bu sayede tükettiğin kreatin, ATP depolarınızı artırırak daha uzun antrenman yapmanı sağlar.
^^` grafik güzelmiş. Ama sordukça sorası geliyor insanın.
Bu ticari Kreatin, enzim olarak mı çalışıyor, yada satıldığı hâlde doğrudan Fosfat bağlı hâlde(Kreatin~P şeklinde) mi geliyor, yoksa hücre içinde kendisine fosfat(P) bağlayıp(bağlattırıp?) bir döngü içerisinde mi bulunuyor? Nasıl bozuluyor?
Bi'de uyku'yla ilgili Kısa bi yazı,makale var mı?(kısa ;10-12 punto'lu 2-3 A4 yaprak kadar, 20-30 yaprak değil. ne çok şey istiyorum ^^`)
doktor mu olacaksın steroid mi geliştireceksin :)) fazlasına gerek yok.
uyku mikro düzeyde oluşan yırtıkların onarılması ve kalbin dinlenmesi için spor yapanlarda minimum 8 saat yapmayanlarda 6 saat şarttır. çok uyuyan ahmaktır yazan salaklar var onlara aldırma bir bok bildikleri yok onların.
-
RETRET bunu yazdı
1 doktor mu olacaksın, steroid mi geliştireceksin :)) fazlasına gerek yok.
2 uyku, mikro düzeyde oluşan yırtıkların onarılması ve kalbin dinlenmesi için, spor yapanlarda minimum 8 saat, yapmayanlarda 6 saat şarttır. çok uyuyan ahmaktır yazan salaklar var, onlara aldırma, bir bok bildikleri yok onların.
1 ıııı , sadece merak. ^^` (makalelerin sonuç kısımları da olur. )
2 Ya parçalı uyku? Gece ve/veya gündüz'e dağıtılmış şekliyle.
Ya yatak,yorgan,yastık haricinde, ısı,ışık,ses düzeyi ?
RitmFarbRacourci tarafından 24/Şub/20 01:55 tarihinde düzenlenmiştir
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla