Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Spor Programım ( 1 Ayda 8 Kilo ) Spor Programım ( 1 Ayda 8 Kilo )
-
Merhabalar ,
Zayfılamak isteyipte nasıl spor yapabilirim nasıl zayıflarım diye düşünenlere bizzat ne yaptığımı yazıcam.Sporu bırakmıştım başladğımdan itibaren hemen daha 3 günde vücudumu toparlamaya başladı ve 8 kilo verdim.
Şimdi uzatmadan neler yaptığıma gelirsek.
Bu işte en önemli etken yemek fakat ben sadece abur cubur olsun bisküvi olsun sabahları yedim öğlene sarkıtmamaya çalıştım ve akşamları asla ve asla abur cubur yemedim.Hatta şöyle bi özelliğim var sabah kahvaltısından sonra illa tatlı birşeyler yicem çayla keyif :D Her sabahta yemişimdir nerdeyse aksatmadan.
Akşamlarıda en geç ama en geç 8 de yedim ama normalde 7 ye kadar yeme işini halletmeye çalışırdım aksatmadan burasıda önemli çünkü.Yemekten sonrada hiç birşey yemedim.Sadece neskafe ( ben şekersiz sütsüz içiyorum sizi bilmem ) ve çay.
Birde bol bol su içtim öyle böyle değil ama sürekli tuvaletteym :D Tabi öyle 4 , 5 litre su değil 2 , 3 litre su içiceksiniz zayıflıcaz diye böbreklerden olmayın.
Şimdi spora gelirsek naptığıma öncelikle sporumu şöyle yaptım ;
3 gün spor 1 gün dinlenme 3 gün spor 1 gün dinlenme yani haftada 1 gün dinlenmişim gibi düşünebilirsiniz ama siz bunu 3 gün spor 1 gün dinlen 2 gün spor 1 gün dinlen şeklinde yapabilirsiniz.Heleki en başlarda vücut hamken zorlamamak lazım.
Spora gelirsekte ;
24 dk kondisyon bisikleti .Tabi diyceksiniz biz nerden bulucaz bisiklet arkadaş diceniz oda doğru.Aynı işi koşarakta gayet görebilirsiniz çokta iyi olur.
Şimdi bu bisiklet üzerindeki 24 dkyı şöyle yaptım.
3 dk ısınma
1 dk çok hızlı çevirme
3 dk dinlenme
1 dk çok hızlı çevirme
.
.
.
Bu şekilde 24 dk yı tamamladım.Koşarakta aynısını yapabilirsiniz.(Şöyle birşey diyeyim bide bu bisikletteki performansızını şarkılar çok etkiliyo sizi gaza getirebilcek şarkılar dinlerseniz yararınıza olur benden söylemesi imkanı olanlara.)
Hemen bisiklet bitince iner inmez bende bi tane 5 kglık dumbell var öteki kayboldu :D
Aşağıdaki tüm hareketleri aralarında belirttiklerim hariç 10 15 sn falan bekliyorum.Ve tekrar sayıları gücümün yettiği kadar siz kendinize göre ayarlayabilirsiniz tabikide.
Yukarda gördüğünüz 2 kol hareketinide ilk 1.sini yapıyorum.15 tane iki kolumada.Daha sonra alttaki resimdeki kol hareketinide 15 erden iki koluma uyguluyorum.
Daha sonrada hemen yere yatıp şınav pozisyonuna geçip 10 ardan 2 set halinde şınav çekiyorum.
Daha sonra yine 15 erden aşağıdaki kol hareketini yapıyorum.
Daha sonrada aşağıdaki hareketi 13 tekrar ama tek dumbell olduğu için malesef sırayla teker teker :D
Ve son olarakta ilk 12 ikincisindede 15 tekrardan alttaki hareket.
Nacizane benim sporum bu paylaşmak istedim.Teşekkürler.
-
biz kilo alma derdindeyiz adamlar zayıflamaya çalışıyor ya.
-
yürüyüş-koşu vs yapmadan mı verdin 1 ayda 8 kilo :|
tam benlikmiş :|
-
Dumbell haraketleri, kilo verdirtmez öyle kardio gibi, bende yapıyorum çok ağır setlerim var.
4x12 biceps, aralarda 45/sn dinlenme.
4x12 biceps oturararak aralarda yine 45/sn.
4x12 biceps yamuk sehpa ile kolların altı boş şekilde 45/sn dinlenme.
Ardından 1 dk mola,
4x12 triceps oturararak.
4x12 triceps eğit sehpada.
Birde sandalyeye sırt üstü elleri tutup gücün yettiği yere kadar onda set yok.
Ardından 1dk mola,
4x12 yan açış
4x12 ön omuz
4x12 deltoids
Trapez falan kasmıyorum 2-3 kısım, bakalım seneye ne hale geleceğim :))
Yanı sıra, ip, ayaklar havada mekik, şınav bisiklet. -
Bunu deniyelim yapılabilir basit şeyler bunlar. Aklımda takılan tek soru 5 kg lık dumbellı insan nasıl kaybeder onu anlamdım :D
-
Yakın bi tarihde bende başlıycam, 89 kg yum 1.81 boy var. göbek çok kötü gözüküyor.
-
hypnot1c bunu yazdı:
-----------------------------Bunu deniyelim yapılabilir basit şeyler bunlar. Aklımda takılan tek soru 5 kg lık dumbellı insan nasıl kaybeder onu anlamdım :D
-----------------------------Ahahaha aynen baba abim ve ben deli olduğumuz için kim bilir noldu :D
-
Şimdi farkettim
DÜZELTME :
Şimdi bu bisiklet üzerindeki 24 dkyı şöyle yaptım.
3 dk ısınma
1 dk çok hızlı çevirme
3 dk dinlenme ( yazmışım doğrusu 3 dk normal hızda çevirme olcaktı )
1 dk çok hızlı çevirme
-
spor salonunda 3. antrenmanı bitirdim. boy 1.78 kilo 81.5 hocanın bana ilk günler için yaptığı program
20 dak. koşu bandı
20 dak. bisiklet 25 hızın altına düşmeden
3 set mekik çekebildiğin kadar
sopayla 2 set sağ sola eğilme
elektrikli bisiklette 15 dakka
daha sonra bu program haftaya artacak hocaya dedim iyi sonuç ne kadar sürede olur en kötü 6 ay dedi sizin düşünceleri sormak istedim??
-
düzenli beslenin.
örnek; sabah tek bi sandviç kahvaltı (tost ekmegi - kasar peynirli) - cay saat 11'e dogru bi sütlü neskafe.
öğlen 1 gibi öğlen yemeği. corba vs. kepek ekmekli ve su..
öğleden sonra 3 gibi neskafe yeniden. atıstırmalık meyve falan.
aksam 7den sonra yemek yemek yok.6.30 da falan bi yemek ya da yine sandviç kepeklı ya da beyaz..
ben son 1 haftadır bunu yapıyorum gayet de iyi gidiyor.
7 den sonra yemek yemesseniz ayda 3-4 kilo verirsiniz. bir de su isini aksatmayın bol bol icin...
-
ben kendimi bildim bileli yemeğimi gece yiyorum zaten sorun orda. eskiden zaten hep gece çalıştığım için derse projeye sıkıntı yoktu zaten sabah yatıyoduk, şimdi en kötü 2 de uyumaya çalışıyorum uykumu alayım diye ama gece yemek yeme alışkanlığımı bırakamadım bi türlü :D
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla