Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Vücut Geliştirme (Yardım) Vücut Geliştirme (Yardım)
-
body e filan gerek yok
günlük harcadığın enerji den fazla enerji almalısın ki besinlerden kilo alasın
günde 3 öğün yemek yer normal bir insan
sabah öğle aksam
bunların arasında en fazla 6 saat olmalı mesela sabah 9 da kahvaltı yaptın en geç öğlen 3 te öğlen yemeğini yemelisin aksam 9 dada aksam yemeğigece yatarkende a ve e vitamini alabilirsin bu vitaminleri balık yağı kapsullerinden edinebilirsin
3 öğün tamam birde mümkünse ara öğün almaya bak sabah ile öğlen-öülen ile aksam yemeği arasında 1 paket bisküvi veya sandviç yiyebilirsin
bunları 15 gün düzenli olarak yap sonra duruma bak halen kilo alamıyorum fazla bi etkisi olmadı diyorsan kahvaltıda 5 dilim ekmek yiyorsan 6 dilim ye aynı şekilde diğer öğünlerdede ekmekte artırma yap
görüceksin nasıl kilo aldığını ben 1,5 ay önce 61 kiloydum şimdi 74 kiloyum
birde göbeğim benden önde gitmesin diyorsan aldığın kiloları şınav-mekik-ucuz yollu bulabileceğin dumble setleriyle vücuduna yayabilirsin
acelem var biraz bu yüzden hızlı yazdım yazım hatları ve anlamsız cümleler olabilir umarım yardımcı olur bu yazdıklarım
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla