Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Zayıflamak İçin Koşu Gerekli Mi? Zayıflamak İçin Koşu Gerekli Mi?
-
bisiklet > koşmak >>> yürümek
bence sıralama böyle :)
yürümek diye spor olur mu ya.. spor yapıyorum diye yürüyenler var bu dünyada :S
-
dostum spor yaparak zayıflamak en sağlıklı yöntem.
ben bi süre araştırdım, durum şöyle işliyor.
1. düzenli beslenme
2. kardiyo egzersizi
3. dinlenme
kardiyo egzersizi, ip atlama, bisiklet, yüzme, koşu gibi faaliyetlerden oluşur, burada amaç, kalp atışını belli bi seviyenin üstünde, normalden yüksek ve sabit tutmak. Örneğin sabit tempoda 20 km koşu. 10 dakka kasların açılana kadar yürüme temposu, daha sonra orta tempo uzun süre koşu (bisiklet, ip atlama vs)
Kardiyo çalışmalarında etkili olan çarpan, sürenin uzun olması, örneğin 6 km/s hızla 2 saat koşmak, 10 km/s hızla 10 dk koşmaktan daha iyidir.
Önemli olan süreyi uzun tutmak.
Ayrıc, bacak ve kalça bölgesindeki yağlar için bisiklet tavsiye ederim.
Yok ben komple zayıflayacağım, buruşli gibi olacağım dersen tabi ki de koşu. Koşu ile göbek bölgesinde de ilerleme kaydedersin.
-
benim sol dizimde iç menüsküste yırkıt var ve aynı dizde çapraz bağlarda yırtılma var doktorun söylemesine göre bacağımı güçlendirisem amiyat olmadan iyileşme olasılığı var
nasıl bir spor yapmam gerekiyor hem zorlama yapmadan hemde kilo vererek birazda kilo problemi var 175 boy 95 kilo
-
Koşu baya faydalı olur ama koşmazsan zayıflayamazsın diye bir kaide yok hocam.
-
Hocam sadece beslenme ile de tabi ki zayıflanır. Fakat hem vücuttaki sarkmaların önüne geçmek hem de kilo verme sürecini hızlandırmak adına spor şart.
-
bende sabah 5 te çıkıyodum koşuya compü o saatlerde koşmayın kalbinize zaralı demişti bir konuda şu an odamda kilo alıyorum.
-
Laf spordan açılmışken, vücut geliştirmek için 22 yaş geç bir yaş mı? Çevremden gördüğüm kadaryla gelişim çağında insanlar çabuk vücut geliştirebiliyor. Bu yaşta zor olurmu?
-
koşu bandını önermemesinde haklı olabilir. çünkü koşarken standart olarak ilk topuk yere değdiğinden dizlerde zedelenme yapabiliyor.
-
yumusak zeminde, toprakda kosman faydali olur, ayrica sirt bel agrilarinada iyi gelir doktorun tavsiyesi idi bana.. bisikletle hemen hemen sure bakimindan kosmanin yarisi kadar kalori harcarsin. ama birseyler okurken pedal ceviren cok insan da var fitnessda. diz problemin kilodan kaynaklaniyor olabilir, butun vucudunla o dize yukleniyorsun.. dusuk tempoyla kos, yumusak zeminde, birde kosu stiline bak.. c. ronaldo nasil kosuyor, hussain bolt nasil kosuyor.. bol sans.
-
TeRRoR bunu yazdı:
-----------------------------Laf spordan açılmışken, vücut geliştirmek için 22 yaş geç bir yaş mı? Çevremden gördüğüm kadaryla gelişim çağında insanlar çabuk vücut geliştirebiliyor. Bu yaşta zor olurmu?
-----------------------------Zaten vücut , gelişim çağı bittikten sonra yapılmalıdır.
Boğazı kesmedikten sonra istediğin kadar koş hocam fark etmez .
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla