Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Tahribat.com Forumları 
Eğitim & Ödev & Bilimsel Döküman 
Dumbell Ve Göğüs Yayı Çalışmaları (Ben Evde Spor Yapmak İstiyorum Diyen Müridler İçin) Dumbell Ve Göğüs Yayı Çalışmaları (Ben Evde Spor Yapmak İstiyorum Diyen Müridler İçin)
-
Melik bunu yazdı
Çoğu insan şınav/yay/dumbell üçlüsüne önem vermesede internetten yardım alınarak internetten çıkarılacak güzel bir programla evde vücut yapabilme olanağınız var.
Aletsiz gögüs çalıştırmak için şınav pozisyonu alıp elleri /\ şeklinde birleştirirseniz yani omuz genişliğinde şınav çekmek yerine elleri ortada gögüs hizasında birleştirip şınav çekerseniz - zordur - yüksek oranda yararı olur. Hacim sağlamaz ancak olan hacimi gözle görür şekilde sertleştirir.
Karın kasları ve adonis için yere sırtüstü uzanıp ayaklarınızı 75 derecelik açıyla kaldırıp bekletmeniz bile adonis kasını ve karın kaslarını etkiler sıkılaştırır/çıkarır. yan mekik çekerekte adonis kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Ayaklarınız yükseklikte - sandalye vb. - şınav çekerseniz üst local bölgeleriniz ve karın kaslarınız çalışır etkilidir.
Gögüs hacimi genişletmek biraz zor ancak 5-10 kiloluk dumbellarla yan açış yaparak hacim kazandırabilirsiniz.
Kanat için - başlangıç - 2.5 ltrelik şişeye su doldurup dirseğiniz yan tarafta olucak şekilde, enseniz'e elinizi getirip aşşağı yukarı çalıştırırsanız.
Kanat bölgesi ve triceps/arka kol kısımları çalışır etkilidir.
Bana sorarsanız hiç fitness'a gitmeden evde bir takım aletlerle vücut yapabilirsiniz.
İhtiyacınız olan şeyler, 5-10 kiloluk 2şer dumbell bir adet ağırlık arttırılabilen bar/halter demiri ve yaydır.
Ağa çok güzel konuştun aldıkta biz bunlarla napıcaz derseniz.
Pm atarsanız ağırlık-yaş-boy orantınıza göre besin programı ve antrenman çıkartabilirim.Sen bunları yapıyo musun ?
Yapıyosan bi resmini istiyoruz. Etkisi varsa yapalım bizde :p
-
wasd bunu yazdıMelik bunu yazdı
Çoğu insan şınav/yay/dumbell üçlüsüne önem vermesede internetten yardım alınarak internetten çıkarılacak güzel bir programla evde vücut yapabilme olanağınız var.
Aletsiz gögüs çalıştırmak için şınav pozisyonu alıp elleri /\ şeklinde birleştirirseniz yani omuz genişliğinde şınav çekmek yerine elleri ortada gögüs hizasında birleştirip şınav çekerseniz - zordur - yüksek oranda yararı olur. Hacim sağlamaz ancak olan hacimi gözle görür şekilde sertleştirir.
Karın kasları ve adonis için yere sırtüstü uzanıp ayaklarınızı 75 derecelik açıyla kaldırıp bekletmeniz bile adonis kasını ve karın kaslarını etkiler sıkılaştırır/çıkarır. yan mekik çekerekte adonis kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Ayaklarınız yükseklikte - sandalye vb. - şınav çekerseniz üst local bölgeleriniz ve karın kaslarınız çalışır etkilidir.
Gögüs hacimi genişletmek biraz zor ancak 5-10 kiloluk dumbellarla yan açış yaparak hacim kazandırabilirsiniz.
Kanat için - başlangıç - 2.5 ltrelik şişeye su doldurup dirseğiniz yan tarafta olucak şekilde, enseniz'e elinizi getirip aşşağı yukarı çalıştırırsanız.
Kanat bölgesi ve triceps/arka kol kısımları çalışır etkilidir.
Bana sorarsanız hiç fitness'a gitmeden evde bir takım aletlerle vücut yapabilirsiniz.
İhtiyacınız olan şeyler, 5-10 kiloluk 2şer dumbell bir adet ağırlık arttırılabilen bar/halter demiri ve yaydır.
Ağa çok güzel konuştun aldıkta biz bunlarla napıcaz derseniz.
Pm atarsanız ağırlık-yaş-boy orantınıza göre besin programı ve antrenman çıkartabilirim.2.5litrelik şişeyle başın arkasında kaldır indir kanatı nasıl çalıştırıyor? Omuzdan dirseğe kadar kol sabit tutulup ağırlık aşağı yukarı yapılıyor o da kolun dış kısmını çalıştırıyor diye biliyorum? Ki şimdi baktım sadece tricepse dahil 2 kası birde dirsek civarında bir kası çalıştırıyormuş.
Ayrıca 5-10 kiloluk dambıllar fazla gelmezmi en başta? yana açma ve tricepslerde özellikle
o hareketi kanatlarını sıkarak yaparsan kanatların üst tarafında ki kas grubununda calıştığını fark edersin =))
-
Evde gün aşırı olarak göğüs, karın ve omuz çalışıyorum. Geçen yıl üstüme oturan tşörtler şuanda üstüme olmuyor. Arada kendimi kaptırıp hayvan gibi abandığım oluyor. Sadece koşmadığım veya ip atlayamadığım için göbek kaldı ama benim amacım baklava çıkarmak filan değildi. Güreşe tekrar başladım. Haftanın 2 günü antreman yapıyorum. 1.83 boyundayım. Şuan da kilom 79 hergün biraz daha kilo alıyorum ama aldığım kilo KEMİK ve KAS. Tamam yağda var ama kas ve kemik kadar değil. Evde 2 tane 5 kiloluk dambılım var hepi topu. Ama 7 farklı şınav kombinasyonu kullanıyorum. Dambılda 9 farklı hareketle setler oluşturdum. Velhasıl seneye insan azmanı olurum...
-
HannibALgan bunu yazdı
Evde gün aşırı olarak göğüs, karın ve omuz çalışıyorum. Geçen yıl üstüme oturan tşörtler şuanda üstüme olmuyor. Arada kendimi kaptırıp hayvan gibi abandığım oluyor. Sadece koşmadığım veya ip atlayamadığım için göbek kaldı ama benim amacım baklava çıkarmak filan değildi. Güreşe tekrar başladım. Haftanın 2 günü antreman yapıyorum. 1.83 boyundayım. Şuan da kilom 79 hergün biraz daha kilo alıyorum ama aldığım kilo KEMİK ve KAS. Tamam yağda var ama kas ve kemik kadar değil. Evde 2 tane 5 kiloluk dambılım var hepi topu. Ama 7 farklı şınav kombinasyonu kullanıyorum. Dambılda 9 farklı hareketle setler oluşturdum. Velhasıl seneye insan azmanı olurum...
Hadi be sende yok 1.83 boy :D ben 1.80im diyom. Ayrıca dediğin şeyin aynısını ben de planlıyorum, dün diyete girdim hedef 99,5tan 90a düşmek 1-1,5 ay içinde. Durmak yok antremanlara devam
-
wasd bunu yazdıHannibALgan bunu yazdı
Evde gün aşırı olarak göğüs, karın ve omuz çalışıyorum. Geçen yıl üstüme oturan tşörtler şuanda üstüme olmuyor. Arada kendimi kaptırıp hayvan gibi abandığım oluyor. Sadece koşmadığım veya ip atlayamadığım için göbek kaldı ama benim amacım baklava çıkarmak filan değildi. Güreşe tekrar başladım. Haftanın 2 günü antreman yapıyorum. 1.83 boyundayım. Şuan da kilom 79 hergün biraz daha kilo alıyorum ama aldığım kilo KEMİK ve KAS. Tamam yağda var ama kas ve kemik kadar değil. Evde 2 tane 5 kiloluk dambılım var hepi topu. Ama 7 farklı şınav kombinasyonu kullanıyorum. Dambılda 9 farklı hareketle setler oluşturdum. Velhasıl seneye insan azmanı olurum...
Hadi be sende yok 1.83 boy :D ben 1.80im diyom. Ayrıca dediğin şeyin aynısını ben de planlıyorum, dün diyete girdim hedef 99,5tan 90a düşmek 1-1,5 ay içinde. Durmak yok antremanlara devam
Dün ölçtüm lan boyumu kilomu. 1.85 çıktı, 2-3 cm ayakkabı tabanı olsa 1.82 filan amk.
-
Son buluşmadan sonra boymu attın sen? :D Ben 1.80im yahu senlede aramızda 1-2cm var
-
Hocam sağol,ben de özellikle kol çekişini kuvvetlendirmek için evde çalışacak yöntemler arıyordum,iyi oldu.
-
Tamda aradığım şeyler düzenli olarak evde spor yapıyordum daha etkili daha planlı bir hale geçiyim diyordum hocam eline sağlık.
-
Yayla anca ısınırsın dostum. Kas dediğin darbe almalı. Okşamakla ne hacim kazanırsın, ne de parçalı kas sahibi olabilirsin.
Hacim = Ağır ve düzenli çalışma
Parçalı kas = Diyet.
Selametle. -
NaZi_ bunu yazdı
Yayla anca ısınırsın dostum. Kas dediğin darbe almalı. Okşamakla ne hacim kazanırsın, ne de parçalı kas sahibi olabilirsin.
Hacim = Ağır ve düzenli çalışma
Parçalı kas = Diyet.
Selametle.Ben zaten ağırlık ve vücut egzersizleri yapıyorum, üstüne yay ekledim. Tabikide parçalı kas için yağ olmamalı aşırı profesyonel çalışılmalı, ama hiç spor yapmamış birinde yay hiç yoktan iyidir direnç sağlar biraz toparlar. Ayrıca dediğim gibi hiç spor yapmamış kişilerde belli bi süre işe yarar, vücut belli bi seviyeye geldikten sonra yay işe yaramaz pek de. Verin 8-10 lira bi yay alın rambo gibi vücudunuz olsun demedim ben de sonuçta :D
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla