Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Vücut Geliştirme Hakkında Bir Soru Vücut Geliştirme Hakkında Bir Soru
-
Öncelikle herkese merhaba. Böyle konulara pek ilgisi olmayan biri olarak şöyle bi konuyu merak ettim. Şimdi bodybuilding dediğimiz bivr vücut geliştir var yani vücut hacimce büyüyor kaslar falan. Baya bir alt dalları var hatta bu işin benim merak ettiğimse vücudu şişirmek veya hacimce büyümekten öte böyle sıkılaştırmaya yani hacimsel olarak büymese de kas oranını arttıran bir tür vücut çalıştırma türü var mıdır. Bruce Lee her ne kada ruçuk olsa da dediğim tarza yakın birisi. Yani ben kas oranımı arttırmak ve güçlenmek istersen şişmeden yapabilir miyim ?
-
Duras bunu yazdı
Öncelikle herkese merhaba. Böyle konulara pek ilgisi olmayan biri olarak şöyle bi konuyu merak ettim. Şimdi bodybuilding dediğimiz bivr vücut geliştir var yani vücut hacimce büyüyor kaslar falan. Baya bir alt dalları var hatta bu işin benim merak ettiğimse vücudu şişirmek veya hacimce büyümekten öte böyle sıkılaştırmaya yani hacimsel olarak büymese de kas oranını arttıran bir tür vücut çalıştırma türü var mıdır. Bruce Lee her ne kada ruçuk olsa da dediğim tarza yakın birisi. Yani ben kas oranımı arttırmak ve güçlenmek istersen şişmeden yapabilir miyim ?
Hocam bu şişirme olayı protein tozlarından oluyor genellikle. Zayıf bir yapıya düzenli çalışma ile bruce lee örneğini yakalayabilirsin. Ancak yapın zayıf olmalı yani hayvan gibi cüsse ile bruce lee tarzı bekleme.
-
vücut geliştirme ile uzun süre ilgilenmiş biri olarak sana şunu söyleyeyim.. bruce lee ile senin vücut tipin bir mi? 3 tip vücut vardır.. ektomorf, endomorf ve mezomorf vücut tipi.. öncelikle vücut tipini öğren.. youtube da vücut tipleri ile ilgili videoları izleyip hangisi olduğunu öğrenebilirsin.. onun dısında kas gelişimi dediğimiz olay yapacağın ağırlık antremanları ile ilgili kasta mikroskobik yırtılmalar oluşturup gıdalardan elde ettiğin protein ve liflerle düzenli ve hızlı olarak kası onarıp hacim ve sıkılık kazandırmakla olur.. + vücut sıkılığı dediğimiz olay senin vücudundaki yağ oranı ile ilgilidir.. vücut yağ oranın ne kadar düşerse kaslar bir o kadar daha sıkı görülür.. varsa soruların sorabilirsin.
-
21li bunu yazdı
vücut geliştirme ile uzun süre ilgilenmiş biri olarak sana şunu söyleyeyim.. bruce lee ile senin vücut tipin bir mi? 3 tip vücut vardır.. ektomorf, endomorf ve mezomorf vücut tipi.. öncelikle vücut tipini öğren.. youtube da vücut tipleri ile ilgili videoları izleyip hangisi olduğunu öğrenebilirsin.. onun dısında kas gelişimi dediğimiz olay yapacağın ağırlık antremanları ile ilgili kasta mikroskobik yırtılmalar oluşturup gıdalardan elde ettiğin protein ve liflerle düzenli ve hızlı olarak kası onarıp hacim ve sıkılık kazandırmakla olur.. + vücut sıkılığı dediğimiz olay senin vücudundaki yağ oranı ile ilgilidir.. vücut yağ oranın ne kadar düşerse kaslar bir o kadar daha sıkı görülür.. varsa soruların sorabilirsin.
anladım ya aslında demek istediğim bruce lee gibi olmak değil vücut tarzımız farklı bile olsa hani şişmek için değil de sıkılaşmak için bir vücut çalışmayı soruyodum. öyle cüsseli bir insan değilim ama minyon da sayılmam. yağ oranını azaltmak için beslenme aşırı dikkat istiyor sanırım
-
vücuttaki kasların görünür hale gelmesi için vücut yağ oranını %10 veya %9 a falan çekmen gerekir.. bunu yapmak içinde günlük alman gereken karbonhidrat miktarı 2000 kaloriyse 1000 lere düşüreceksin 1 kilo yağ 7000 kaloriye tekabül eder sen günlük 1000 kalori daha az alırsan haftada 1 kilo yağ vermiş olursun.. zor mu? hiçte değil.. protein miktarı yüksek şeyler ye + lifli gıdalar tüket.. vücut geliştiren biri için günlük kilogram başına 2 gram protein düşer.. 100 gram tavuk göğsünde 30 gram protein vardır 1 yumurtada 6 gram protein vardır keza çökeleğin 100 gramında 35 gram civarı protein vardır.. yani kilo başı 2 gram protein oranını tutturmak çok basit.. + çok kaliteli whey protein tozları var onların bir ölçeğinde 30 gram kaliteli protein olur.. yani dediğini yapmak hiçte zor değil.. kol kalınlığı 25 cm olan arkadaşın kolunu 3 ayda 34 cm ye çıkarttım.. bilinçli bir antreman ile olmayacak şey değil dediğin.
21li tarafından 27/Oca/16 23:05 tarihinde düzenlenmiştir -
Duras bunu yazdı
Öncelikle herkese merhaba. Böyle konulara pek ilgisi olmayan biri olarak şöyle bi konuyu merak ettim. Şimdi bodybuilding dediğimiz bivr vücut geliştir var yani vücut hacimce büyüyor kaslar falan. Baya bir alt dalları var hatta bu işin benim merak ettiğimse vücudu şişirmek veya hacimce büyümekten öte böyle sıkılaştırmaya yani hacimsel olarak büymese de kas oranını arttıran bir tür vücut çalıştırma türü var mıdır. Bruce Lee her ne kada ruçuk olsa da dediğim tarza yakın birisi. Yani ben kas oranımı arttırmak ve güçlenmek istersen şişmeden yapabilir miyim ?
Steroid almazsan, buğday ve benzeri şeylerden değil de sebzelerden karbonhidrat alırsan, yağı yediğin etin dışından almazsan, öğün sayını en az 8 e çıkarıp her öğünde max proteini alırsan (bruce lee günde 9 10 kez yerdi) ve vücudu overtraininge alıştırırsan kas hacmin çok fazla olmaz ancak aşırı kuvvetli olursun. Askeri eğitmenlerin vücutlarına bak bunlar genelde öyledir, göründüklerinden ağırdırlar bu sıkı kas yüzündendir, göründüklerinden çok çok hızlıdırlar bu da overtraining yüzündendir, hatları aşırı keskindir ve sertlerdir. Bruce Lee, Frank Medrano bu tip vücuda örnektir Medrano yağsız protein tozu aldığını söylemektedir, testosteron ve growth hormonsa kesinlikle kullanmamaktadır. Bu tip vücutları inşa etmek body yapmaktan zordur, body için düzenli idman gıda takviyeleri ve biraz da steroid yeterli olur, medrano ve lee gibi vücutlar ise düzenli overtraining ister su tutan her şeyden uzak durmayı gerektirir buna tuz da dahil.
https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4
-
sakın ola steroide bulaşma.. anabolik steroid kasları balon gibi şişirsede kas ve kemik arasında yer alan tendonları güçlendirmez.. bu da her daim sakatlanma riski doğurur + steroid kasları maksimum seviyelerinin üzerine çıkardığı için kalp bir süre kan dağıtmakta güçlü yaşar ve olası kalp krizi durumları yaşanır.. bunun sayısız örneği vardır.. vücut geliştirme yapacaksan güzel supplementler var.. whey protein + bcaa + kreatin bu 3 ü sana oldukca yardımcı olur..
-
anladım dediklerinizi çok sağplun frank medrano çok doğru bir örnek oldu benim amacım işte kolumu kalınlaştırmaktan öte olabildiğince sıkı ve güçlü olması yani büyümesini istmeiyorum
-
21li bunu yazdı
sakın ola steroide bulaşma.. anabolik steroid kasları balon gibi şişirsede kas ve kemik arasında yer alan tendonları güçlendirmez.. bu da her daim sakatlanma riski doğurur + steroid kasları maksimum seviyelerinin üzerine çıkardığı için kalp bir süre kan dağıtmakta güçlü yaşar ve olası kalp krizi durumları yaşanır.. bunun sayısız örneği vardır.. vücut geliştirme yapacaksan güzel supplementler var.. whey protein + bcaa + kreatin bu 3 ü sana oldukca yardımcı olur..
doğru değil, hardbody yapacak kişinin kalbin büyümesine razı olması lazım protein tozları kalbi büyütmez growt hormon ve steroidse (testosteron türevleri) kalbi büyütür, kalp dışında kasın bağlandığı tendonları da genişletir özellikle dianabol türevleri bunun içindir yalnız tendonları güçlendiren bu anabolik steroid kalp kapakçıklarının sertleşmesine de sebep olur, 55 yaşında kalp nakli beklemeyi kim ister veya kapakçık ameliyatı olmayı :) bu işe girerken bunları düşünmek lazım.
-
hocam vücut tipine bağlı . ektomorf veya mezomorf , ektomezo san yapabilirsin. dediklerimi googleda aratabilirsin . özellikle ektomorf yapar.
-
RETRET bunu yazdı21li bunu yazdı
sakın ola steroide bulaşma.. anabolik steroid kasları balon gibi şişirsede kas ve kemik arasında yer alan tendonları güçlendirmez.. bu da her daim sakatlanma riski doğurur + steroid kasları maksimum seviyelerinin üzerine çıkardığı için kalp bir süre kan dağıtmakta güçlü yaşar ve olası kalp krizi durumları yaşanır.. bunun sayısız örneği vardır.. vücut geliştirme yapacaksan güzel supplementler var.. whey protein + bcaa + kreatin bu 3 ü sana oldukca yardımcı olur..
doğru değil, hardbody yapacak kişinin kalbin büyümesine razı olması lazım protein tozları kalbi büyütmez growt hormon ve steroidse (testosteron türevleri) kalbi büyütür, kalp dışında kasın bağlandığı tendonları da genişletir özellikle dianabol türevleri bunun içindir yalnız tendonları güçlendiren bu anabolik steroid kalp kapakçıklarının sertleşmesine de sebep olur, 55 yaşında kalp nakli beklemeyi kim ister veya kapakçık ameliyatı olmayı :) bu işe girerken bunları düşünmek lazım.
dostum alıntı yaptığın açıklamamı bi daha okur musun? ben protein tozları kalp büyütürmü demişim? + adam hard body yapmaktan bahsetmemiş.. + growt hormonu zaten uyku esnasında salgılanır + bunun için steroid almaya ne hacet? growt hormonu iyi salgılansın istiyorsan 8 saat deliksiz ve kaliteli uyku uyuyacaksın.. steroid sadece normalin üstünden testoyu vücuda verdiği için kas aşırı hızlı büyür.. haaa uyku esnasında kaslar beslenmeye devam etsin büyüme sürsün diyorsan casein protein alacaksın.. haaa tendon ile ilgili kısımda yanlış düşünüyor olabilirim fakat bu işin ehli olarak bilinenlerden biri olan savaş cebeci bile steroid tendonları güçlendirmez diyor..
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla