folder Tahribat.com Forumları
linefolder Genel
linefolder Hergün Spor Yapmak



Hergün Spor Yapmak

  1. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    CyberAngel
    CyberAngel's avatar
    Banlanmış Üye
    Kayıt Tarihi: 01/Eylül/2008
    Erkek

    Spordan kastım birazda fitness.1 aydır düzenli şekilde hergün devam ediyorum.Hergün yapmak zararlıymış diyorlar fakat benim durumum biraz farklı.

    Çünkü günde sadece 10 dakika kendi seçtiğim hareketleri yapıyorum.

    Neye göre zararlı, kime göre zararlı.Çünkü ben az çalıştığımı düşünüyorum.

    O yüzden hergün yapmamda bir sakınca görmemiştim.

    Ta ki kollarımda garip bir ağrı başlaması ile barfiks'e hiç çıkamayana kadar.

     

    Kullandığım dumbell 3 kg.

     

    Hergün 20 şinav 1 dk dinlenme 20 şinav daha, toplanmda 40.

    3 kg dumbell ile arka kol kası için eğilip yaptığım bir hareket 40 tane.(Sağ sol kol)

    Dumbell ile ayakta klasik kaldırıp indirme hareketi fakat yarıya kadar. 20 + 20 + 20 .Toplanmda 60 tane. (Çok kolay oluyor)

    dumbell'ı kafamızın arkasını alıp yukarı aşağı kaldırdığımız hareket 20 + 20.Toplam 40 tane.

    1,5 kiloluk ağırlıkla yaptığım 2 basit hareket daha var sonra bitiyor zaten.

     

    Son olarak barfiks çubuğuna gün içinde sık sık asılıp barfiks çekmeye çalışıyordum.Şimdi kolum ağırması sebebi ile çıkamıyorum.

    90 kiloyum hiç barfiks çekemiyorken düne kadar 1 - 2 olmuştu.

     

    Sonuç olarak kolumda mı dirsekte mi yoksa kemikte mi, anlayamadığım bir ağrı var.Hergün çalıştığım için ya da barfiks'e çok yüklendiğim için olabilir.Fakat ben 1 gün ara ile çalışmak istemiyorum.Hergün çalışmak düzüni bozmamak açısından benim için çok önemli.1 gün ara ile yaparsam kıçım başım ağrıyor diye bırakırım ben.Kendimi biliyorum.

     

    Bu program 10 dakika sürüyor.Fazlamıdır, yanlışmıdır.Fikirlerinize ihtiyacım var.

     

     

    CyberAngel tarafından 17/Haz/15 18:48 tarihinde düzenlenmiştir
  2. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    u235
    u235's avatar
    Kayıt Tarihi: 31/Mart/2008
    Erkek

    Hacı vücud aynen motor gibi bir prensipe göre çalışır.Kafana göre takılırsan verim alamazsın ayrıca kendini sakatlama ihtimalinde var.Şuan yaptığın şey kafana göre takılma ve hemen hemen hiçbir etkiside yoktur.

    Eğer vücud yapmak istiyorsan 90 kilo bir adamsın 3 kg dambıl 1.5 dambıl senin için hiçbişey onları at köşeye dursun.Senin başlangıç için bile en az 5 er kiloluk dambıllarla çalışman lazım.Ama sabit ağırlıklı dambılla çalışma.Ağırlığı çoğaltılıp azaltılan dambıllarla çalış.5 kiloyla ısınırsın 10 kiloyla setlere başlarsın falan.

    Bir kasın 48 saat dinlenme süresi var.Ama antrenmanını sağlam yapacaksın senin şuan yaptığın gibi değil.Kası dinlenmeye bırakacan hergün çalışma olmaz.

    Ha sen diyorsan benim vücud yapmakla falan işim yok sadece güne dinç başlayayım biraz ter atayım o zaman ağırlığa falan bulaşma.Şınav,mekik yeter.

  3. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Meczup
    1049
    1049's avatar
    Kayıt Tarihi: 04/Ağustos/2005
    Homo

    Kas yapmak istiyorsan kullandığın ağırlığı en az 4 katına antreman yoğunluğunu 2 katına dinlenme süresini de 2 katına çıkar. 1 ayda kendince yaptığın spordan aldığın verimi 10 günde alırsın. Profesyonelce ilgilenmiyorum ama bu konuda bayağı bir yazı okudum. Vücudun direncini tamamen kıracak şekilde yüksek yük altında çalışıp dinlenme süresini normalden daha fazla tutunca (öyle ki son sette artık kolun tutmaz oluyor kas ağrısından) kas gelişimi daha hızlı oluyor. Ben bunu kendi vücudumda 1 ay denedim. Her ne kadar yorgunluktan geberiyor gibi oldumsa da büyük fark yaratmıştı. İmkanım olursa tekrardan başlayacağım çünkü spor yapmayınca çok kilo kaybediyorum. 


    dudaklarına değen yağmur bir parça rujundan çalar. dudaklarına değen yağmur bile, bir parça rujundan çalar. benim değemediğim o dudaklarına değen yağmur, bir parça rujundan çalar. // bi gün buralarda yeni bir ağaç yeşerecek ve biz gölgesinde mürekkepler tüketeceğiz //
  4. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Bulusma Fatihi
    samato
    samato's avatar
    Kayıt Tarihi: 31/Mayıs/2007
    Erkek

    hocam bende aynı şekilde çalışıyordum bir ara.

    50 günde 50 den 59a çıkmıştım. (tartıdayken yarı açtım L-arginine ve msd chondril alıyordum  )

    Workout çalışıyordum o ara sigarayıda bırakmıştım. Kollarda ağrıdan kastın omuzla kol arasındaki eklem noktasıysa bendede vardı 10 gün filan sürdü sonra geçti.
    Yine işin uzmanları daha iyi bilir ama şuda bir gerçek eğer ilk defa spor yapıyorsan bence hergün çalışmaya devam et bu sayade bağımlılık haline getirirsin 1-2 ay sonra da kısarsın derim.

    Ha yine de ne olur neolmaz dikkatli ol hocam sakatlık filan çıkmasın.

     

     

    samato tarafından 17/Haz/15 19:49 tarihinde düzenlenmiştir
  5. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    asiminnesli
    asiminnesli's avatar
    Kayıt Tarihi: 19/Mart/2010
    Erkek

    Yaklasik 7 haftadır spor yapıyorum 1 saat sürüyor bazen 1.5 ilk günde aynı 1 saat surdu bu günde zamanı arttırmaya gerek yok çok fazla 10 dk falan koş ısınma için eğer fazla kilolu olduğunu düşünüyorsanız ( benim gibi ) 15-20 e cikart. Kas gelişimi için zaten standart programı var 2 ay sürüyor 2 günde 1 çalışma seklinde amacı ise temel gelişecek kasların olan quadriceps ( bacak ) gastrokinemius ( bacak) biceps ve triceps ( kol ) pektoreller( göğüs ) kaslarının yenilenme ömrü 2 gundur yanı calisitin kasların kesilmiş gibi bir yere sertçe vurmussun gibi zarar görür ve lifler yırtılır 48 saat te ancak toparlar spora ancak hazır olursun yani. Kasların isimlerini öğren bence çünkü yağlı olduğun bölgelerde bacak için nasıl çalışacağım mobil programlarda falan hep bu isimler kullanılıyor koşu için min 18 dk da yağ yakımı başlar max 45-50 dk yapmalisin sonrasında kas yakar kardiyo önemli ama dikkatli yapılmalı kısa surede çok çok az etkili uzun surede çok zararlı olabilir

     

    Not: konuyla ilgili çok doküman okudum professional değilim zaten spor salonunda da çoğu adam böyle yapıyor bu işin uzmanları hastanelerde spor hekimliği yapanlar falan fizyoloji patolojik vs herşeyi biliyorlar


    I am Jack's inflamed sense of rejection
  6. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    LaNCeLoT
    LaNCeLoT's avatar
    Kayıt Tarihi: 22/Mart/2003
    Erkek
    samato bunu yazdı

    hocam bende aynı şekilde çalışıyordum bir ara.

    50 günde 50 den 59a çıkmıştım. (tartıdayken yarı açtım L-arginine ve msd chondril alıyordum  )

    Workout çalışıyordum o ara sigarayıda bırakmıştım. Kollarda ağrıdan kastın omuzla kol arasındaki eklem noktasıysa bendede vardı 10 gün filan sürdü sonra geçti.
    Yine işin uzmanları daha iyi bilir ama şuda bir gerçek eğer ilk defa spor yapıyorsan bence hergün çalışmaya devam et bu sayade bağımlılık haline getirirsin 1-2 ay sonra da kısarsın derim.

    Ha yine de ne olur neolmaz dikkatli ol hocam sakatlık filan çıkmasın.

     

     

    paşa 50 den 59 a çıkmak ne kilomu bu?


    Kurtlar tasma takmaz....
  7. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    Antikky
    Antikky's avatar
    Üstün Hizmet Madalyası Üstün Hizmet Madalyası
    Kayıt Tarihi: 01/Mayıs/2003
    Erkek

    Squat yapmıyorsan,spor yapmıyorsundur.

    https://www.youtube.com/watch?v=jQr-Zo4m0os

    Antikky tarafından 17/Haz/15 20:03 tarihinde düzenlenmiştir

    Umursamaz Tavrımın Hastası Olunuz.
  8. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    CyberAngel
    CyberAngel's avatar
    Banlanmış Üye
    Kayıt Tarihi: 01/Eylül/2008
    Erkek

    Arkadaşlar yorumlar için teşekkürler fakat benim aklım daha da karıştı ve açıkçası canım sıkıldı.

    Canım sıkıldı çünkü 1 aydır yaptığım şeylerin boşa olduğunu düşünmeye başladım açıkçası.

    Samato, hocam sana katılıyorum.Bende alışkanlık olsun diye hergün yapmak istiyorum zaten.

    Arkadaşlar 90 kiloyum lakin zayıflamak gibi bir derdim yok.Çünkü zaten zayıf gözüküyorum.

    İkinci olarak İnternette onca döküman varken gelip buraya yazmamın sebebi de herkesin farklı bir program önermesi.

    Ve dediğim gibi aklım daha da karıştı.

    Mesela şöyle bir program var ki hiç kafama yatmadı açıkçası.

    http://uvfitness.net/programs/evde-vucut-gelistirme-serisi/

    Bir de ağırlığı 10 kg 'a çıkartmaktan sa sayıyı arttırmak daha mantıklı geliyor.

    Lakin ben uzman değil, tam cahil olduğum için kendi mantığımla hareket etmeyecem elbette.

    Yalnız lütfen düzgün bir program önersin biri.

    Linkteki gibi bir şey işe yarar mı.Yoksa nasıl çalışmalıyım.

    İlk olarak omuz, sırt kası istiyorum.

    Ve barfiks çekmek istiyorum.Gücüm kuvvetim yerinde lakin barfiks çekemiyorum mesela.

     

  9. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    CyberAngel
    CyberAngel's avatar
    Banlanmış Üye
    Kayıt Tarihi: 01/Eylül/2008
    Erkek
    samato bunu yazdı

    hocam bende aynı şekilde çalışıyordum bir ara.

    50 günde 50 den 59a çıkmıştım. (tartıdayken yarı açtım L-arginine ve msd chondril alıyordum  )

    Workout çalışıyordum o ara sigarayıda bırakmıştım. Kollarda ağrıdan kastın omuzla kol arasındaki eklem noktasıysa bendede vardı 10 gün filan sürdü sonra geçti.
    Yine işin uzmanları daha iyi bilir ama şuda bir gerçek eğer ilk defa spor yapıyorsan bence hergün çalışmaya devam et bu sayade bağımlılık haline getirirsin 1-2 ay sonra da kısarsın derim.

    Ha yine de ne olur neolmaz dikkatli ol hocam sakatlık filan çıkmasın.

     

    Ağrı nerede kestiremiyorum.Şimdi ağırmıyor mesela.Kolumu tamamen dirsekten bükünce yani kapatınca hafif ağrı var.Barfiks çubuğuna çıkınca ise korkunç bir kemik ağırısı gibi.

    Sanırım dirsekten el kısmına doğru.

  10. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    NoToLeRaNcE
    NoToLeRaNcE's avatar
    Kayıt Tarihi: 09/Eylül/2005
    Erkek

    Barfiks icin konusayim program filan verecek duzeyde de degilim ama barfiks cekmek icin o bara asikacaksin yapacak baska bisey yok. Altina bi tabure yada benzeri bisey koyar ondan hafif guc alir kendini cekersin yukari dogru.

    Birde havluyla asilmani oneririm. Ne kadar kendi vucut agirliginla calisirsan o kadar iyi derecede guç kazanirsin. Zaten isin ehli olanlar da bunu oneriyolar.


    Asosyal hayatta yaşanan, Yasal bir masalım ..
  11. KısayolKısayol reportŞikayet pmÖzel Mesaj
    u235
    u235's avatar
    Kayıt Tarihi: 31/Mart/2008
    Erkek
    CyberAngel bunu yazdı

    Arkadaşlar yorumlar için teşekkürler fakat benim aklım daha da karıştı ve açıkçası canım sıkıldı.

    Canım sıkıldı çünkü 1 aydır yaptığım şeylerin boşa olduğunu düşünmeye başladım açıkçası.

    Samato, hocam sana katılıyorum.Bende alışkanlık olsun diye hergün yapmak istiyorum zaten.

    Arkadaşlar 90 kiloyum lakin zayıflamak gibi bir derdim yok.Çünkü zaten zayıf gözüküyorum.

    İkinci olarak İnternette onca döküman varken gelip buraya yazmamın sebebi de herkesin farklı bir program önermesi.

    Ve dediğim gibi aklım daha da karıştı.

    Mesela şöyle bir program var ki hiç kafama yatmadı açıkçası.

    http://uvfitness.net/programs/evde-vucut-gelistirme-serisi/

    Bir de ağırlığı 10 kg 'a çıkartmaktan sa sayıyı arttırmak daha mantıklı geliyor.

    Lakin ben uzman değil, tam cahil olduğum için kendi mantığımla hareket etmeyecem elbette.

    Yalnız lütfen düzgün bir program önersin biri.

    Linkteki gibi bir şey işe yarar mı.Yoksa nasıl çalışmalıyım.

    İlk olarak omuz, sırt kası istiyorum.

    Ve barfiks çekmek istiyorum.Gücüm kuvvetim yerinde lakin barfiks çekemiyorum mesela.

     

    sana program yazmak uzun olurda bazı püf noktalar ve temel doğrular var ki onlar şunlar.Hergün çalışılmaz.Bunu zaten internette çok kısa bir araştırmayla öğrenebilirsin.

    Bide ağırlığı az setleri fazla tutmanın bir anlamı yok.Seni zorlamayan ağırlığın altına girmek 100 km ile gidilebilecek yolda 70 ile gitmek gibi bişey.Gücünü en az %80 kullanman lazım.Hani bench pressde falan yardımcı arkadaşın olmadan çalışmak senin gücünün tamamını oraya harcamamana neden oluyor yani verimi tam alamıyorsun.

    Bunlar çok basit ve temel şeyler.Duy yada duymak isteme ama 1 ayın boşa gitmiş diyebiliriz.Bundan sonra sistematik olarak yap yapacağını.Verim alırsın.

Toplam Hit: 3729 Toplam Mesaj: 24
hergün spor