Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Hergün Spor Yapmak Hergün Spor Yapmak
-
NoToLeRaNcE bunu yazdı
Barfiks icin konusayim program filan verecek duzeyde de degilim ama barfiks cekmek icin o bara asikacaksin yapacak baska bisey yok. Altina bi tabure yada benzeri bisey koyar ondan hafif guc alir kendini cekersin yukari dogru.
Birde havluyla asilmani oneririm. Ne kadar kendi vucut agirliginla calisirsan o kadar iyi derecede guç kazanirsin. Zaten isin ehli olanlar da bunu oneriyolar.
Barfiks için ilk hafta dediğin gibi tabure destekli çalıştım hocam.
Sonraki günler taburesiz eller açık, eller yakın, ters tutuş, düz tutuş fırsat bultukça atlıyordum.Tabi bir tane anca çekebiliyordum :)
Kolun ağrısından dün ve bugün çıkamadım.
-
İnternette bir sürü program buluyor olmasının sebebi aslında ciddi anlamda kür kullanan yarışmacıların kullandığı programları,onların kürlü olduğunu bilmeyen ( yada aslında bilen ve daha kolay para kazanmak için sektör oluşturmaya çalışan) andavallar tarafından türkçeye çevrilmesi ile alakalı.Bu yüzden Ronnie coleman gibi spor yaparak alacağın sonuç seni pek mutlu etmeyebilir.Kuvvet antremanları açısından düşük kilo çok tekrar ve çok set kabul edilebilir bir kural ancak maksimum hypertrophy gerçekten ağır kilolar ile ortaya çıkıyor.
8 set x 7 tekrar x max ağırlık gibi.
1 ay spor hayatı açısından kaybedilmiş bir şey değil,çünki sporda gelişim için 1 ay hiç bir şey değil.Çeşitli antreman tipleri var ve zaten doğru gelişim için arada sırada çalışma stilini değiştirmen doğru olan..
Kas dinlendirme konusuna gelince,hergün spor yapabilirsin.Ama "spor" var "spor" var benim gibi 100 kilo ile leg press yapıyorsan o zaman zaten haftada 2 den fazla bacak grubunu çalıştırmamalısın. Ama kız arkadaşım gibi her sabah 3 farklı acıda 100+100+100 air squat yapacaksan,hergün yapabilirsin.Canını sıkma,spor yapmaya devam et.Sorun olursada buraya yaz. Egosu altında ölecek,gizli gizli eczanelerde steroid çaktırıp,salonda doğalım diye gezen öküzleri dinleme.
-
u235 bunu yazdıCyberAngel bunu yazdı
Arkadaşlar yorumlar için teşekkürler fakat benim aklım daha da karıştı ve açıkçası canım sıkıldı.
Canım sıkıldı çünkü 1 aydır yaptığım şeylerin boşa olduğunu düşünmeye başladım açıkçası.
Samato, hocam sana katılıyorum.Bende alışkanlık olsun diye hergün yapmak istiyorum zaten.
Arkadaşlar 90 kiloyum lakin zayıflamak gibi bir derdim yok.Çünkü zaten zayıf gözüküyorum.
İkinci olarak İnternette onca döküman varken gelip buraya yazmamın sebebi de herkesin farklı bir program önermesi.
Ve dediğim gibi aklım daha da karıştı.
Mesela şöyle bir program var ki hiç kafama yatmadı açıkçası.
http://uvfitness.net/programs/evde-vucut-gelistirme-serisi/
Bir de ağırlığı 10 kg 'a çıkartmaktan sa sayıyı arttırmak daha mantıklı geliyor.
Lakin ben uzman değil, tam cahil olduğum için kendi mantığımla hareket etmeyecem elbette.
Yalnız lütfen düzgün bir program önersin biri.
Linkteki gibi bir şey işe yarar mı.Yoksa nasıl çalışmalıyım.
İlk olarak omuz, sırt kası istiyorum.
Ve barfiks çekmek istiyorum.Gücüm kuvvetim yerinde lakin barfiks çekemiyorum mesela.
sana program yazmak uzun olurda bazı püf noktalar ve temel doğrular var ki onlar şunlar.Hergün çalışılmaz.Bunu zaten internette çok kısa bir araştırmayla öğrenebilirsin.
Bide ağırlığı az setleri fazla tutmanın bir anlamı yok.Seni zorlamayan ağırlığın altına girmek 100 km ile gidilebilecek yolda 70 ile gitmek gibi bişey.Gücünü en az %80 kullanman lazım.Hani bench pressde falan yardımcı arkadaşın olmadan çalışmak senin gücünün tamamını oraya harcamamana neden oluyor yani verimi tam alamıyorsun.
Bunlar çok basit ve temel şeyler.Duy yada duymak isteme ama 1 ayın boşa gitmiş diyebiliriz.Bundan sonra sistematik olarak yap yapacağını.Verim alırsın.
Neye dayanarak bunu soyluyosun cok merak ettim ?
Definasyon donemi diye bisey var bilmem biliyo musun ? Bulk sonrasinda definasyon da her zaman hafif kilo fazla tekrar seklinde calisilir. Bulk zamaninda yapilan kutleyi definasyon sirasinda yagi yakarak kas kutlesini sekle hacime sokmak icindir.
-
Hocam kas mutfakta yapılır //Baklava diye de aynı sözden var genelleme yaptık
Hergün antreman olmaz //Kasların dinlenme süreleri vardır bu sürelerde onları dinlendirmelisin
Hergün aynı bölge calısılmaz // Bir gün sırt diğer gün göğüs , diğer gün omuz calısmalısın.
Üstü ne kadar gelistirirsen gelirsit temelin saglam olmaz ise , düsersin. // Ayak antremanlarını unutma
+ olarak hareketi yaptığın kilo artar , set sayısı düşerse = hacim artar
hareketi yaptığın kilo azalır,set artarsa = kasların ortaya cıkar , daha fazla yag yakarsın ( Definasyon ) denilir.Kısacası ; belirli bir düzende , belirli günler , belirli bir yemek programına uyarak calısırsan cok daha kısa sürede verim alırsın.
ve sunuda eklemek isterim ki ; Şampiyonlar salonlardan çıkmaz. Şampiyonlar içlerinde tutku, hayal ve amaç olan insanlardan çıkar..
-
Antikky, Maddox verdiğiniz bilgiler tamda öğrenmek istediklerim.Sağolun.
Çabuk zayıflayan çok zor kilo alan bir bünyeye sahip olduğum için aşırı yağ yakmak en son isteyeceğim şey.
O yüzden ağırlığı biraz arttırmaya karar verdim. (Sayıyıda düşürebilrim belki ) Dumbell'ı 5, 20'den 3'er set yaparım mesela. (Hareketine göre)
48 saat dinlenme süresine uymanın şart olduğunu anladım :) Başlangıç olarak 10 dakika çalışmayı 30 dakikaya çıkartırım.2 günde 1 çalışma ile haftada 4 gün çalışırım.
-
eger her bolgeni çalıştırıyosan bir gun arayla yapabilirsin, eger tek tek çalıştırıyosan hergun olabilir hergun farklı bolge, ama gel gor ki soyledigin şekilde evdeki imkanlarla neredeyse her tarafı çalıştırdıgını varsayarsak hergun yaparsan daha cok dayanıklılıgı gelişir o kasın, he buyutmek istiyosan bir gun arayla yapmak lazım ama birsuru parametresi var yani yaptıgın tekrara vs ye vucut bir sure sonra tepki vermemeye başlıycak vs vs yani spor işi derya deniz , ama bu hiç hareket yapmamak anlamına gelmiyor , ne guzel ki hareket ediyosun !!
-
hep aynı konu :D
evde spor olmaz :D
90 kiloyum demişsin eğer 180 altı boya sahipsen
spora yazılıyorsun, haftanın 5 günü en alttan başlayarak 3 ay içerisinde kilonun yarısında bench yapar hale geliyorsun
bacak çalışmalarını şiddetli yapıyorsun leg press squat gibi hareketlerle vücuttaki en büyük kas grubunu ve hormon bölgeni çalıştırıyorsun
tuz un şeker den uzak duruyor protein ağırlıklı besleniyorsun
sıkı bir çalışmayla 6 ay sonunda kendi kilonda bench basabilir vücudu toparlamış hale gelirsin
böyle kaba taslak konusuyoruz sen gir salona yazıl gerisi zaten gelir
hafta içi hayvan gibi bas hafta sonu camış gibi yat :D
bacak girdiğin gün başka bişey çalışma
uykuya yakın zamanlarda ağırlık çalışmalarına yön ver
kardiyo çalışmalarına sabah kalktıktan yarım saat sonra birşey yemeden başla çok başın dönerse 1 adet çikolata at ağzına vs vs
-
Hocam agri omuz bolgesindeyse, dokundugunda kas agrisi gibi degilse, ama kolunu saclarini sampuanlarkenki gibi bir hareketle kafanin arkasina attiginda bir anda agri saplaniyorsa, o kolla bir sey yapmayi hemen birak ve mr cektir. Google: Supraspinatus yirtigi, rotator kaf yirtigi
Guzel isinmadan vucut hic alisik olmadan barfiks gibi hareketler sebebiyle tendon zedelenmesi/yirtilmasi olabilir.
-
Boyun kaç?
-
bu işin tek kuralı var bildiğim kadarıyla. aynı kas gruplarını 48 saatten sık çalıştırmaman gerekiyor. atıyorum pazartesi biceps çalıştıysan tekrar biceps calısman için çarşambayı beklemen gerekiyor.
kaslar spor yaparken değil dinlenirken gelişir. onun için bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra 48 saat dinlendirmeli ve güzel beslenmelisin. ama aynı kas gruplarını calıstırmadıktan sonra her gün spor yapmakta bir sakınca yok diye biliyorum.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla