Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Yürüyüş Yaparak Kilo Vermek Yürüyüş Yaparak Kilo Vermek
-
Ben kilo almak için uğraşırken adam vermeye çalışıyor.
Pikacu tarafından 18/Nis/16 18:34 tarihinde düzenlenmiştir -
bende göbek vardı bayaa, üç hafta çok takı bir şekilde çok az yemek yedim; yani gece yatağa girdiğimde karnım guruldayacak kadar. buna ek olarak da sürekli ama sürekli çıkıp yürüyüş yaptım. öyle hızlı vs değil kafama göre yaptım ama kendimi zorladım, "bacaklar ağrıyıncaya kadar eve dönmek yok" dedim çok kere :D sonuç; göbeğim fark edilir derecede indi ama hala tam anlamıyla gitmedi. şimdi şımarıp kendimi ödüllendirmeseydim daha da gitmiş olurdu :D
-
Cal. in-cal. out bu kadar basit. Günlük aldıgın kalorinin hesabını tut(milyonlarda tel app var) fazlasını harca kilo verirsin.
-
hocam 85 kiloyuda 70 kilouuda 75 kiloyuda görmüş biri olarak ben sana bir kaç birşey tavsiye edicem
1.Herkesin metabolizma hızı aynı değişdir, önüne gelen diyeti yapma.
Git bi diyetisyene metabolizma hızını ölçtür, ona göre bir diyet verecektir sana.
2.Aç kalma.
Bu demek değil ki tıka basa doyur kendini. Vücudunun karbonhidratada ihtiyacı var, yağada. ara öğünler çok önemli. metabolizma hızını yüksek tutuyor. mesela 90kcal bi meyve yedin ama o metabolizma hızını arttırıdığı için senin o gün belki iki katını yakmanı sağlayacak.
Halk arasında faydalı karbonhidrat dedikleri tür var mesela. Yulaf vb. gibi. Bunlardan tüketmeye çalış. Yapılan bi araştırmaya göre günün 3 öğünü yoğurt yiyen bir insan diğerlerine göre %30 daha hızlı kilo vermiş. Yoğurt hem proteğin kaynağı hemde metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi var. Bunun dışında araöğünlerinde süt içebilirsin buda metabolizmayı hızlandırır ve proteğin kaynağıdır.
3. Spor yap.
Sporun kilo verdirdiği söylenir ama kesinlikle tek başına işe yarmaz(diyet tek başına bile olsa kesinlikle işe yarar)
Sporu şu yönde kullanabilirsin, birincisi kesinlikle sağlıklı yaşamak, kalp damar hastalığını önlemek, şeker,tansiyon kollesterolden korunmak için. Herkesin önceliği bence bu olmalıdır. İkincisi, sabah aç karnına yapılan sporun vücutta karbonhidrat olmadığından yağ yaktırdığı(sonraki yakılacak besin olan) söyleniyor. Akşam sporlarıda, akşam metabolizma hızını arttırmasından dolayı metabolizmanın durulduğu akşam saatlerinde bile yağ yakmana yarayacaktır.
4.Uyku
Kesinlikle 8 saat uykunu uyumalısın ve bu gece uykusu olmalı.
5.Yaşam tarzı
Bence en önemlisi bu. Bu saydıklarımı yaşam tarzı haline getirmezsen 2 ay sonra eski haline geri dönersin.
Ama herşeyden önce işin erbablarına, yani diyetisyenlere ya da eğitmenlere gitmelisin. İşi ustasından öğrenmelisin.
Benim bildiklerim bunlar. Bu şekilde kilo vermiştim ben. Eğer yanlışım varsa daha profesyönel arkadaşlar beni düzeltsin, kimseyi yanlış bilgilendirmek istemem.
-
Dostum merhaba iş yerinde devamlı bilgisayar başında oturduğum için durumumuz aynı gibi.Bende 105 kiloydum sıkı bir rejime girerek 79 kiloya düştüm .
Ekmek olayını zaten tamamen unut.Sabahları kesinlikle simit puaça börek kek falan bunları çıkar aklından.pirinç pilavı kızartma uzak dur.
Örnek sabahları zeytin peynir haşlanmış yumurta bunları tüket ama ekmek yeme.Öğlenleri çorba salata yoğurt aban gitsin. Haftada bir kendine ayır mesela pazarları abartmamak kaydıyla dürüm döner falan yeteri kadar ye.
Benimki kendimden ibaret örnekti dostum tabiki bi diyetisyenden yardım alırsan bünyene göre sana deste olacaktır.
-
Çok kısa net söyleyeceğim, 1 dakika içinde 116 adım ve üstü adım atarak yürüyebilirsen, yürüyerek kilo verirsin.
-
tabiki uzman değilim bir şey değilim sadece bir damacanaya çok yakınmiktarda kilo vermiş biri olarak;
bence en etkili uygulamalar yatmadan 5 saat öncesinde en son yemeğini yemek ,şekeri,tuzu,unu ve ekmeği hayatından çıkarıp suyu bol almak,üstüne her gün yatmadan önce yeşilçay bir ayda 3-4 kilo gider kanımca.
3 haneli kilodan 2 haneli kiloya geçmek en sevindiricisi :)
Ayrıca zamanınız varsa P90x gibi programları araştırabilirsiniz ilerde.
mt93 tarafından 19/Nis/16 00:53 tarihinde düzenlenmiştir -
Aksamlari limonlu pul biberli yoğurt
Öğünler az ve günde ortalama 6 öğüne çıkar
Ekmek pirinç plavi makarna şeker tuz yağlı yemekler kızartmalar vs çıkar hayatından ama çeşit ye hertürlü sebze meyve ve et ye zayiflayacam diye kendini öldürme
Kendini fazla kasma yürü bi zaman sonra biraz koşarsın yavaş yavaş hersey 20 senenin kilosu 2 ayda verilmez yavaş ve sağlıklı zayıfla
-
Jubei bunu yazdı
Çok kısa net söyleyeceğim, 1 dakika içinde 116 adım ve üstü adım atarak yürüyebilirsen, yürüyerek kilo verirsin.
Çok mantıklı fakat kaynak?
-
önerilerinizi dikkate alacağım müridler sağolun :)
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla