Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Yüzme Hakkında Yüzme Hakkında
-
Vay amk adam daha 16 yasinda 1.80 ( edit: masallah )
-
carus07 bunu yazdı:
-----------------------------Lostgun bunu yazdı:
-----------------------------nevorapat bunu yazdı:
-----------------------------bakla dışında herşey olur :) kanatların ve göüs kasların gelişir .
-----------------------------Hocam ben 16 yaşındayım boyum:1.80 kilo:84 ve sitemizde havuz var dün açıldı hem şu lanet olası göbekten kurtulmak için hemde fit bir vücut yapmak için hergün yaklaşık 2 saat yüzmeyi planlıyorum ve yüzmenin boyda uzattığını duydum ondan başlıyacağım yüzmeye..
-----------------------------1.80 boy var zaten daha ne kadar uzamayı düşünüyorsun =)
-----------------------------1.86 falan olsa çok iyi olur : )
-
Noneyim bunu yazdı:
-----------------------------
Vay amk adam daha 16 yasinda 1.80 ( edit: masallah )
-----------------------------: )
-
Bak dostum 21 yaşındayım sadece çalıştığımdan ötürü bu sene tatile çıkamıycam.
Kendimi bildim bileli her tatile çıktığımda 2 ay boyunca mütemadiyen hergün ama hergün yüzerim. Saatlerce..
Hiçbir faydasını göremedim.
-
LostDream bunu yazdı:
-----------------------------Bak dostum 21 yaşındayım sadece çalıştığımdan ötürü bu sene tatile çıkamıycam.
Kendimi bildim bileli her tatile çıktığımda 2 ay boyunca mütemadiyen hergün ama hergün yüzerim. Saatlerce..
Hiçbir faydasını göremedim.
-----------------------------
:))))
Hocam fayda görmek böyle bir şey değil ki. -
LostDream bunu yazdı:
-----------------------------Bak dostum 21 yaşındayım sadece çalıştığımdan ötürü bu sene tatile çıkamıycam.
Kendimi bildim bileli her tatile çıktığımda 2 ay boyunca mütemadiyen hergün ama hergün yüzerim. Saatlerce..
Hiçbir faydasını göremedim.
-----------------------------gösteripte vermemek gibi olmuş yorumun hocam :D
konuya gelirsek kardeşim stil önemlidir. Normal serbest yüzüş denilen olayı yaparsan pek bişey bekleme yine gelişir ama bi kurbağalama gibi olmaz. Koluna gelecek olan direnç önemli
-
İlk günden 2 saatle başlamayı düşünme. Allah korusun, genç yaşta kalp krizi çok sık görülmeye başladı. Muhakkak nabzını kontrol et. Maksimum kalp hızının %60-70 i ile çalışmak lazım. Formül basit : 220-yaş x 70/100
Yani senin için
220-16=204 x 60/100 =122
220-16=204 x 70/100 =142
Bu hesaplamaya göre kalp hızın yaklaşık 120 ile 140 arasında olacak şekilde egzersizini planlamalısın. Egzersize ısınmanın ardından (5-10 dk) şiddetini arttırmaya kronometre tutarak başla, zorlanmaya başlayınca nabzını say, 140 a kadar şiddetli şekilde egzersize devam edip süreyi durdur, sonra nabzın 120 ye düşene kadar rölantide hafif hafif devam et. Sonra tekrar abanmaya başla. 140 gelince yine duraklayıp nabzın 80-100 aralığına düşene kadar hafif tempoda egzersize (yüzmeye) devam et. Bir günde 2 kez kalp hızının maksimum çalışma hızına ulaşması çalışmanın amacı olmalıdır. Bu yazdıklarım antreman programlarının temelidir. Ve yaklaşık 30 dk. lık (tahminen) bir çalışmayı gerektirir. Zamanla kalp hızın daha uzun sürede maksimum hıza ulaşacaktır, bu da programın işe yaradığını ve sağlıklı olduğunu göstermektedir. Sabah ve akşam olmak üzere 2 seans yapmak daha faydalıdır. Kronometre sonuçları sonraki çalışmalarını tahminen planlamak ve gelişmeyi görmek için önemlidir.
Eğer kas yapayım diyorsan o ağırlık çalışmasını gerektirir. Farklı bir programı vardır ve ben bilmiyorum maalesef ama sabah yüzme akşam ağırlık çalışması güzel bir uygulama olur diye düşünüyorum.
-
öyle yüzmeylen olmaz vücut
body yapıcan ama öyle kısa süreli değil, milletten gördüğün adonisin baklavanın gazıylan gitmicen salona. ben bu işi uzun süre yapıcam diye gidicen.
sağlam, disiplinli, uzman hoca denetimi altında 1 sene çalış. o dediğin şeylere ulaşırsın.
hee şimdi bi daha okudum göbekliymişin sen la :D bende 17 yaş 1.80 ama 70 kiloyum :D, sadece göbek eritmek istiyosan (uzun süre)yüzerek eritirsinde etrafta görüpte gazına geldiğin herifler gibi vücut yapamazsın
-
Ergenliği bitirmeden bodye başlamayı düşünmüyorum
-
ptchicko bunu yazdı:
-----------------------------İlk günden 2 saatle başlamayı düşünme. Allah korusun, genç yaşta kalp krizi çok sık görülmeye başladı. Muhakkak nabzını kontrol et. Maksimum kalp hızının %60-70 i ile çalışmak lazım. Formül basit : 220-yaş x 70/100
Yani senin için
220-16=204 x 60/100 =122
220-16=204 x 70/100 =142
Bu hesaplamaya göre kalp hızın yaklaşık 120 ile 140 arasında olacak şekilde egzersizini planlamalısın. Egzersize ısınmanın ardından (5-10 dk) şiddetini arttırmaya kronometre tutarak başla, zorlanmaya başlayınca nabzını say, 140 a kadar şiddetli şekilde egzersize devam edip süreyi durdur, sonra nabzın 120 ye düşene kadar rölantide hafif hafif devam et. Sonra tekrar abanmaya başla. 140 gelince yine duraklayıp nabzın 80-100 aralığına düşene kadar hafif tempoda egzersize (yüzmeye) devam et. Bir günde 2 kez kalp hızının maksimum çalışma hızına ulaşması çalışmanın amacı olmalıdır. Bu yazdıklarım antreman programlarının temelidir. Ve yaklaşık 30 dk. lık (tahminen) bir çalışmayı gerektirir. Zamanla kalp hızın daha uzun sürede maksimum hıza ulaşacaktır, bu da programın işe yaradığını ve sağlıklı olduğunu göstermektedir. Sabah ve akşam olmak üzere 2 seans yapmak daha faydalıdır. Kronometre sonuçları sonraki çalışmalarını tahminen planlamak ve gelişmeyi görmek için önemlidir.
Eğer kas yapayım diyorsan o ağırlık çalışmasını gerektirir. Farklı bir programı vardır ve ben bilmiyorum maalesef ama sabah yüzme akşam ağırlık çalışması güzel bir uygulama olur diye düşünüyorum.
-----------------------------
Sagol hocam dikkat edicem
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla