Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Yüzme Hakkında Yüzme Hakkında
-
Lostgun bunu yazdı:
-----------------------------
Ergenliği bitirmeden bodye başlamayı düşünmüyorum
-----------------------------eklemleri etkilecek şekilde ağır hareketleri(özellikle bacak deadlift,squat) çok ağır çalışmazsan body boy uzamasını engellemez raad ol. gerçi bende hocaların yalancısıyım.
-
nessaj bunu yazdı:
-----------------------------Lostgun bunu yazdı:
-----------------------------
Ergenliği bitirmeden bodye başlamayı düşünmüyorum
-----------------------------eklemleri etkilecek şekilde ağır hareketleri(özellikle bacak deadlift,squat) çok ağır çalışmazsan body boy uzamasını engellemez raad ol. gerçi bende hocaların yalancısıyım.
-----------------------------
İşimi riske atmak istimeyorum :) -
Lise hayatım boyunca yüzme takımında ve düzenli haftalık programlarla yüzen biri olarak söyleyebilirimki yüzmek sana kas yapmaz az biraz geliştirir ama var olan vücudu acayip şekillendirir.Düzenli yüzmeye karar verdiysen ve programla bunu yapacaksan 2 ay sonraki haline çok şaşırırsın.Kurt adama dönüşmüş gibi hissedebilirsin :)
Program tavsiyesi vereyim:
Başlangıç(ilk 20 gün):
50 m serbest stil ısınma yüzüşü(tek kol tek nefes olabilir durumunu bilmiyorum ama ısınma yüzüşlerinde nefes kol pek önemli değildir.)
50 m serbest (3 kol bi nefes)
50 m kurbağa
50 m sırt
yapabilirsen 25 mt kelebek(yapabilirsen tabi ama kelebeğin tekniğini kavramak zordur ve ağır yoran bi tekniktir.Buna başlamadan önce dolfin vurmayı öğren)
toplam 225m
Orta seviye(sonraki 20 gün):aynı programı 2 katına çıkar
toplam:550m
Son seviye(son 20 gün):
kurbağa ve sırtı bırak ve ağırlıklı kelebek yüzme şartıyla serbest yüzerek ortalama günde 600 m yakala
Not:Bütün bunları yapmadan önce bir haftalık bir süreçle yüzme tekniklerini öğrenmelisin sana tavsiyem ayna karşısınada çalış.Reflekslerin alışmalı tekniğe yoksa suyu döver durursun çalışmalarının bir anlamı olmaz.Çalışma esnasında teknik daha çok oturacaktır tabi ama önce 1 hafta sadece teknikler üzerine çalışmalısın.
Not2:Asıl vücut geliştiren yüzme kelebektir aklında bulunsun zor bir süreçtir kaptıktan sonra çok faydasını görürsün. -
Degil 2 ay 2yil yuzsen yine hic bir sey olmaz hocam.
Antrenman dedigin sey oyle yapmakla bitmiyor.
Sporcunun anayasasını söyliyim sana ona göre araştırıp hareket et :)
1. Spor yaparken doğru besleniyor musun?
2. Bir sporcunun alması gereken günlük kalori miktarını biliyor musun?
3. Performansına faydalı besinleri tanıyor musun?
4. Yeterince kaliteli uyuyor musun?
5. Kilondaki artış ve azalmaları takip ediyor musun?
6. Doğru spor malzemelerini kullanıyor musun?
7. Antrenman programlarını tam olarak uyguluyor musun?
8. Dinlenme zamanlarında gerçekten dinleniyor musun?
9. Antrenman öncesinde yeterince ısınıyor ve esnetme hareketleri yapıyor musun?
10. Antrenmanlar öncesinde zihinsel olarak da kendini hazırlıyor musun?
11.Uzun antrenmanlardan önce karbonhidrat ağırlıklı besleniyor musun?
12. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince sıvı alıyor musun?
13. Antrenmandan sonraki ilk 30 dk içerisinde doğru besleniyor musun?
14. Antrenmanlar sırasında nabzını kontrol ediyor musun?
15. Ağır antrenmanlar sonrası, eklemlerine ve aşillerine soğuk tedavisi yapıyor musun? -
ComputerWolf bunu yazdı:
-----------------------------Degil 2 ay 2yil yuzsen yine hic bir sey olmaz hocam.
Antrenman dedigin sey oyle yapmakla bitmiyor.
Sporcunun anayasasını söyliyim sana ona göre araştırıp hareket et :)
1. Spor yaparken doğru besleniyor musun?
2. Bir sporcunun alması gereken günlük kalori miktarını biliyor musun?
3. Performansına faydalı besinleri tanıyor musun?
4. Yeterince kaliteli uyuyor musun?
5. Kilondaki artış ve azalmaları takip ediyor musun?
6. Doğru spor malzemelerini kullanıyor musun?
7. Antrenman programlarını tam olarak uyguluyor musun?
8. Dinlenme zamanlarında gerçekten dinleniyor musun?
9. Antrenman öncesinde yeterince ısınıyor ve esnetme hareketleri yapıyor musun?
10. Antrenmanlar öncesinde zihinsel olarak da kendini hazırlıyor musun?
11.Uzun antrenmanlardan önce karbonhidrat ağırlıklı besleniyor musun?
12. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince sıvı alıyor musun?
13. Antrenmandan sonraki ilk 30 dk içerisinde doğru besleniyor musun?
14. Antrenmanlar sırasında nabzını kontrol ediyor musun?
15. Ağır antrenmanlar sonrası, eklemlerine ve aşillerine soğuk tedavisi yapıyor musun?
-----------------------------Hocam vücuttan kastım göt göbek gitsin fit görüneyim yeter : )
-
hassiktir sende kendimi gördüm.Oğlum arkadaşlar falan o yüzme olayı yalan olur,suya girer kızlarla oynaşırsınız en fazla.
Sen düzenli olarak halısahaya yap,azcık yemeği kes.Boyunda da uzar ben de 16 yaşımda 181 falandım şimdi 185 oldum.Yaptığım bir bok da yok ha,genetik sadece.
Sen halısahaya yap o göbek erir rahat ol.
-
sıkı bir vucudun olur
-
Hocam vücuttan kastım göt göbek gitsin fit görüneyim yeter : )
kanımca ip atlasan ve yediklerine dikkat etsen bu iş çözülür 3 ay dikkat et
çünki hadi göbektekini anladık aşırı yedin miğde genişledi haral gibi ve artık azla doymuyor bu da senın kg almanı daiim ettiriyor
sen özensiz bi şekilde yaglı ve unlu mamulleri tükettikçe önce karnında stoklanan yağ kümecikleri daha sonraki süreçte göt göbek ve bilimum stok depolarına
iletilir & yağın çözücüsü su dur sabah açkanına su içip miğdeni temizlemeni önerrim suyun içine bir iki damla taze limon damlatabilirsin suyun tadını değiştirmicek kıvamda yada nane yaprağı ,
spor kısmına gelince yüzmeye başlamadan evvel kültür fizik ihmal etme 15 dk 10-15 dk ip atlasan yediklerine dikkat etsen tamamdır bu kısa çalışma 5-6 ay içinde
tesirini gösterecektir ve kalıcı olacaktır , yeme alışkanlığın değişmeden kg kaybedemezsin bunu unutma -
BOL BOL SEX VE YÜZME KOŞMA BİSİKLET BİN AL SANA FİT BİR BEDEN
-
baliklar da surekli yuzuyorlar ama onlarda bu saydiginiz yararlar her zaman olmamis ornegin balinada kilo problemi var :))
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla