Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Kilo Verme Ve Kas Yapma Hakkında Soru Ve Fikir Paylaşımı Kilo Verme Ve Kas Yapma Hakkında Soru Ve Fikir Paylaşımı
-
baristbt bunu yazdı
tutu senin boy kaçtı ya. hep sosyal medyadan fotolardan filan gördüm :D
senin boyda vardı dimi
goblin gibi adamım ya ne boyu :D pm atıyom. ortalama bir insanım o konuda.
-
Prometheus bunu yazdı
update geçeyim.
konuyu açtığım günlere kadar kardio çok, ağırlık az çalışıyordum. veya en fazla yarı yarıyaydı. aralıklı oruçla da beraber bugün itibariyle nerdeyse 3 ay dolacak, 12 kilo vermişim. bu esnada defalarca kaçamak yaptım. hatta 1 aydır not tutuyorum, yarısı kaçamak mk. genelde alkol ve alkol sebepli kokoreç. ki en başta kiloda zirveleri görmeme sebep olan da buydu.
ona rağmen iyi vermişim. tabi hâlâ yağlıyım. ama bedenim XL'den M'ye düştü. bu tek başına diyetle değil spor desteği sayesinde kas kütlemi koruyarak da oldu belli ki. sadece diyet yapıp kaçamak yapmasam daha çok kilo verebilirdim herhalde ama bi kısmı kaslardan olurdu. bu programla kaçamaksız yapsam çok daha muhteşem olurdu. neyse.
kaslar, yağların altından da olsa biraz biraz kendini belli etmeye başladı. son 1 aydır ağırlık antrenmanına ağırlık verip kardiyoyu antrenman başına 10 dakikaya indirmem fark etti sanırım. güncel haftada 3 gün antrenman yapıyorum. toplam 1 saat civarı sürüyor. göbeğim ayaktayken artık düz görünüyor. oturunca yine katlanıyor. omuz kası çıkarmayı beceremedim henüz.
Hocam kişiden kişiye değişme ihtimali ile beraber lateral raise deneyebilirsin omuzlar için, benim için etkili olmustu en azından
-
Cesnist bunu yazdı
Hocam kişiden kişiye değişme ihtimali ile beraber lateral raise deneyebilirsin omuzlar için, benim için etkili olmustu en azından
hocam şimdi sen deyince farkettim, ben aslında bunu yapıyorum ancak fazla yapamadığım için moralim bozuluyor ve üstüne olmuyorum. 5er kg ağırlıkla yapabiliyorum o da 8-10 tekrar 2 set anca oluyor. biraz daha bunun üstüne olayım. belki de ben fazla hızlı gelişim bekledim omuz konusunda bilemiyorum.
-
Prometheus bunu yazdıCesnist bunu yazdı
Hocam kişiden kişiye değişme ihtimali ile beraber lateral raise deneyebilirsin omuzlar için, benim için etkili olmustu en azından
hocam şimdi sen deyince farkettim, ben aslında bunu yapıyorum ancak fazla yapamadığım için moralim bozuluyor ve üstüne olmuyorum. 5er kg ağırlıkla yapabiliyorum o da 8-10 tekrar 2 set anca oluyor. biraz daha bunun üstüne olayım. belki de ben fazla hızlı gelişim bekledim omuz konusunda bilemiyorum.
Hocam her hareket yüksek ağırlık yapma ihtimalin yok zaten 5 fena bir ağırlık sayılmaz 2x15 yapana kadar devam et sonra ağırlıgı arttırırsın
-
mk kilo verdikçe daha şişman hissediyorum. en sonunda 7 gün açlıkla altın vuruş yapıcam sanırım.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla