Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Kreatin Hakkında Yardım Kreatin Hakkında Yardım
-
Hocam bacaklari kuvvetlendir. AGirlik calis lakin asiri kas yapma...
-
enesshn18 bunu yazdıSezpanhe bunu yazdı
benden sana tavsiye başlar başlamaz koy çocuğu kalk şahaa bas deparı gittiği yere kadar sürdür. sonrasında yürüsen bile bişey demiyorlar. Bakmıyorlar yani. öyle 70 saniye falan filan sadece rakamda. bakıldığı filan yok güzel kardeşim.
hocam geçen sene giden arkadaşlarımdan duyduğum kadarıyla süre tutuluyo bitirdiğin anda sana bide sıra veriyolarmış
Hocam siktir et sadece konusmak icin konusan tiplerden iste, bilemden etmeden.
Ben orta okuldan sonra askeri lise icin basvurmustum havacilik icin. Maalesef ki verdikleri surede kosamiyorsan ve hazirlanarak kondisyonu duzenlemek icin zamanin yoksa yapabilecegin bisi yok. Maksimum verdikleri surede (benim zamanimda 400 m 85s idi) kosamazsan diger spor dallarinda yaptiklarinin bir anlami yok, direk eleniyorsun.
-
gkhn759 bunu yazdıenesshn18 bunu yazdıSezpanhe bunu yazdı
benden sana tavsiye başlar başlamaz koy çocuğu kalk şahaa bas deparı gittiği yere kadar sürdür. sonrasında yürüsen bile bişey demiyorlar. Bakmıyorlar yani. öyle 70 saniye falan filan sadece rakamda. bakıldığı filan yok güzel kardeşim.
hocam geçen sene giden arkadaşlarımdan duyduğum kadarıyla süre tutuluyo bitirdiğin anda sana bide sıra veriyolarmış
Hocam siktir et sadece konusmak icin konusan tiplerden iste, bilemden etmeden.
Ben orta okuldan sonra askeri lise icin basvurmustum havacilik icin. Maalesef ki verdikleri surede kosamiyorsan ve hazirlanarak kondisyonu duzenlemek icin zamanin yoksa yapabilecegin bisi yok. Maksimum verdikleri surede (benim zamanimda 400 m 85s idi) kosamazsan diger spor dallarinda yaptiklarinin bir anlami yok, direk eleniyorsun.
evet hocam koşuyu yapamayınca zaten diğerlerinin bi anlamı kalmıyor direk eliyorlar.
-
ehveniser bunu yazdı
Esasında kreatinin 2 farklı kullanım metodu vardır.
-1. Metod;yüklemeli metottur. Burada; kısa süreli (5-7 gün), yüksek dozlarda (20-30 g/gün) şeklinde bir uygulama yapılır.
-2. Metod; uzun süreli (3-4 ay), düşük dozlarda (3-5 g/gün) kreatin desteğini şeklindedir.Araştırmalarda; bu iki metod arasında herhangi bir etki farkının olmadığı belirtilmştir. Bunun yanı sıra yapılan bir araştırmada eğer sonuçları hemen görmek istiyorsanız yükleme dozunun tercih edebilebileceğini, ancak bunun mide bağırsak sisteminde rahatsız edici bir takım etkilerinin olabileceğini ,vücuttaki kas gruplarında artma yapabileceğini belirtiliyor.Ancak,yüklemeli metotta aşırı miktarda alınan kreatinin gastro-intestinal sistemde bozukluklar meydana getirebileceği,mide bulantılarının olabilceği de söylenilmektedir.
- Kreatin yüklemesinden sonra yüksek seviyeyi korumak için de günde 2g’lik bir doz tamamen yeterli. Üretici firmalar bu konuda maalesef oldukça yüksek dozlar öneriyorlar. Yukarıda belirttiğimiz gibi bu yüksek dozlar işe yaramadıkları için idrar yoluyla atılıyorlar tekrar. Kreatin alımı kesildikten sonra kaslardaki seviye yaklaşık 4 hafta içinde kreatin alımına başlandığındaki seviyeye geri dönüyor
Kreatin tozunu mümkünse meyve suyu ile karıştırmak gerek. Meyve suyunda bulunan şekerin yarattığı vücuttaki insulin alımını kullanıp kreatin alımını da hızlandırmak olası.-Yani sana gereken 7 gün boyunca günde 20 gr creatin almak.Aynı anda değil,birini kahvaltıdan sonra,birini öğlen yemeğinden sonra,birini akşamüstü,birini akşam yemeğinden sonra mesela.
Bol su ile kullanmayı unutma.
tamam hocam önerilerine uyucam herşey için teşekkür ederim.Birde antreman öncesi kullanmak yarı tok karnına bi fayda sağlarmı yoksa antremandan sonramı kullanmalıyım
-
paldır küldür cıkma hocam start dan
normal temponun biraz üzerinde cık
200 metreden sonra kesilenler oluyo
aynı tempoyla gecersin milleti
-
blackseaboy28 bunu yazdı
paldır küldür cıkma hocam start dan
normal temponun biraz üzerinde cık
200 metreden sonra kesilenler oluyo
aynı tempoyla gecersin milleti
hocam hızlı tempo çıkanlar arayı fazla açıyorlar biz biraz hızlı tempo olarak çıkarsak onlara yetişme imkanımız sanki pek kalmıyo onlar kesilse bile aradaki fark çok fazla oluyor gibi geliyor bana
-
kesilip yürüyenleri bile gördüm ben ama sen bilirsin istediğin gibi yap
-
Ronaldonun kullandığı hatay biberi geldi.. götüne sürüyosun nitrolu subaru gibi yardırıyosun :D ahhahahaha
-
yunusdogan bunu yazdı
Ronaldonun kullandığı hatay biberi geldi.. götüne sürüyosun nitrolu subaru gibi yardırıyosun :D ahhahahaha
Adam akıllı yorum yapacaksan yap yoksa sacma sapan yorumlar yapıp insanın canını sıkma!!!
-
ordaki puana bakmıyolar isterse 70. sn ye bitir 55 sn yede bitiren adamdan farkın yok =))
önemli kısım sözlü mülakat ordada zaten 7 sülaleni biliyolar ona göre alım yapıyolar
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla