Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Vücut Geliştirme(Yardım) Vücut Geliştirme(Yardım)
-
Dik duramama sorunu vardı bende ve bu durumu düzeltmek için dumbell alıp çalışmalara başlamak istiyordum.Az önce dumbellı alıp evime geldim.Daha önce hiç ağırlık çalışmadım.Bunun için bu işle ilgilenenlere bir kaç şey sormak istedim.
İlk defa çalışacağım için 5 kg'lık dumbellın bir zararı olur mu ?
El bileklerim ince ve bu durumdan nefret ediyorum.Genetik bir durum olduğundan kalınlaşamaz ama biraz ağırlık kasarak güçlenmesini ve daha yapılı bir bilek gibi görünmesini istiyorum.Bunun için ne şekilde çalışabilirim ?
-
amd-x e sor hocam,body ciydi o galiba.dik duramama sorunun içinse ortopediste git o sana hangi antrenmanlar yapman gerektiğini söylüyor
-
Bir De Şu Protein Tozu Mevzusu Var. Bilen Kullanan Onu Da açıklarsa Çok Makbule Geçer ...
-
OveRTaX bunu yazdı:
-----------------------------
Dik duramama sorunu vardı bende ve bu durumu düzeltmek için dumbell alıp çalışmalara başlamak istiyordum.Az önce dumbellı alıp evime geldim.Daha önce hiç ağırlık çalışmadım.Bunun için bu işle ilgilenenlere bir kaç şey sormak istedim.
İlk defa çalışacağım için 5 kg'lık dumbellın bir zararı olur mu ?
El bileklerim ince ve bu durumdan nefret ediyorum.Genetik bir durum olduğundan kalınlaşamaz ama biraz ağırlık kasarak güçlenmesini ve daha yapılı bir bilek gibi görünmesini istiyorum.Bunun için ne şekilde çalışabilirim ?
-----------------------------hocam çok fazla zorlamazsan sıkıntı olmaz. ama kendini az zorlarsan iyi olur. hemen yorulunca bırakma. dumbell la yapılan tüm hareketler aşağıda mevcuttur. bilek için satılan ayrı aletler var. 5 lira civarinda. el yayı diye geçiyor sanırım. kolay gelsin.
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)
OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
ÖRNEK:
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak -
Bileklerini güclendirmek istiyorsan bunu calis.
resimde göründügü kadar kolay deil bu hareket, ama yeni oldugun icin 5 kg iyi..
sonradan 15 20 kg yap bak gor hem bileklerin guclenir, hemde biceps dedigimiz kaslarin guclerin.. -
Bu hareketleri kaç defa yapmam şimdilik yeterli olur ?
bu arada yardımcı olan herkese teşekkürler :)
-
OveRTaX bunu yazdı:
-----------------------------
Bu hareketleri kaç defa yapmam şimdilik yeterli olur ?
bu arada yardımcı olan herkese teşekkürler :)
-----------------------------3er set yap 12 şer tane yeter. fakat bütün hareketleri aynı gün yapma. bi gün omuz bi gün kol bi gün göğüs yap. yoksa çok yorulursun, sonrasından fark edersin yorgunluğu. bunları yaptıkdan sonra da bolca protein al. çok faydasını görürsün..
-
güzel, çizik atayım uygularım :)
-
http://www.tahribat.com/Forum-Vucut-Gelistirme-Resimli-Uygulamalar-118743/
-
OveRTaX bunu yazdı:
-----------------------------
Dik duramama sorunu vardı bende ve bu durumu düzeltmek için dumbell alıp çalışmalara başlamak istiyordum.Az önce dumbellı alıp evime geldim.Daha önce hiç ağırlık çalışmadım.Bunun için bu işle ilgilenenlere bir kaç şey sormak istedim.
İlk defa çalışacağım için 5 kg'lık dumbellın bir zararı olur mu ?
El bileklerim ince ve bu durumdan nefret ediyorum.Genetik bir durum olduğundan kalınlaşamaz ama biraz ağırlık kasarak güçlenmesini ve daha yapılı bir bilek gibi görünmesini istiyorum.Bunun için ne şekilde çalışabilirim ?
-----------------------------body yapmakla bileklerin kalınlaşmaz.kol kasına yönelik çalışırsan pazular ve dirsek yakın bölge etleşir kaslaşır.direkt 5 kg ile başla birşey olmaz.ben 10 kg ile bilekleri zorluyorum.sadece sayıyı zamanla artar.mesela ilk günler her defada 5 çekiyorsan zamanla daha fazla sayıda çekebileceğini görürsün.
ilk günden çok yüklenme yoksa ertesi gün ağrıdn inlersin.birde hareketlerden evvel az ısınma harekerleri yap.ısınmamış ekleme yada kireçlenme dediğimi olayda varsa ani harekette eklemler geçici olarak zarar görebiliyor.
kireçlenme dediğimiz olay deneyimli olanlar bilir.sporu bıraktıgın zaman daha iyi anlarsın.eğilip bukulememe,ayaklarda iğne batmış gibi hissetme v.s......
vitamin hapları,yok protein tozları hiç alma gerek yok sadece vücudu şişirir.kilo aldırır.ben 19-20 yaşlarında 50 kusür kilodayken gunde 5-6 tane vitamın
hapları almanın protein tozu içmenin cefası şimdi çıkıyor.70 küsur kiloyum şuan daha fazla almamaya özen gösteririm
ha dersinki body kötümü hayır bence güzel bir olay,sürekli yaparsan tabiki,bıkmadan çalışacaksın.zamanla kendine daha çok güvenmeye başlıyorsun.
dikkat çekiyorsun.tavsiye ederim güzel bir fizik için body güzel bir olay.
-
Protein Tozlarını alırda onları karşılayacak kadar ağır bi antremana giremezsen. Çok ciddi kilo yapar hocam. Ama sen öyle dünya müsabakalarına katılmıcaksın gerek yok toza ilaca fln. Düzenli çalış. En önemlisi dengeli beslen ve bol bol su iç.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla