Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Kilo Vermek İçin Neler Yapıyorsunuz ? Kilo Vermek İçin Neler Yapıyorsunuz ?
-
Akşam 7'den sonra yemek yememeye çalışıyorum. Çok açlık bastırırsa ayran içiyorum veya yoğurt yiyorum. Mideye kalorisiz tokluk hissi veriyor hemde çok güzel uyku yapıyor.
Çayı şekersiz içiyorum fakat yanına mutlaka şekerli bir bisküvi, çikolata vs arardım artık leblebi yiyorum. Hem şekerli değil hemde tokluk hissi veriyor.
Bu arada fark ettiğim mide belli bir süre sonra az yemeye alışıyor sanki küçülüyor.
Siz neler yapıyorsunuz ?
mkyb tarafından 14/Oca/22 19:42 tarihinde düzenlenmiştir -
-
Ekmek şekeri filan kestim daha çok kilo aldım haftanın 4 günü spor yapıyorum en az 2 saat 1 saat ağlırlık 1 saat cardio iyice irileştim tüm takviyeleri kullanıyorum whey protein creatine glutamine bca cla l carnitin balık yağı Ayetler hadisler Allah ne verdiyse.
-
Bir sene içerisinde spor yapmadan beslenme ile 38 kilo veren biri olarak diyebilirim ki tek geçerli yöntem
Aralıklı oruç + günde iki öğün + düşük karbonhidratlı beslenme
Öğlen 12 de iş yerinde ne çıkarsa ekmek pilav vs gibi ana karbonhidratları almıyorum
Akşam 19:00 gibi eve gidince yine aynı şekilde besleniyorum
Bakınca 7 saat yemek yemiş 17 saat birşey yememiş oluyorum sıfır açlık hissi ile geziyorum
Çok kaçırdığım zamanlar tek öğün yiyorum
Pazar günleri de off günü herşey serbest =)
-
ilk iş . şeker ve çikolatadan kurtulmak . çok az kahve yanında çikolata
hamur işini % 60 azltıyorum
meyve full
2 3 günde bir 7 8 km yürüyüş . tercihen akşam 7 den sonra
haftada 1 2 bisiklet ile en az 2 saat gezme .
1 ayda deli fark oluyor . deli gibi klo vermesende vücut kendine geliyor
ama tavsiyem . düzgün beslenme + düzgün bir spor salonunda kardiyo ağırlıklı haftada 2 gün antreman . bu en doğrusu. ne kadar olsa profesyonel destek oluyor .
-
boyuna yiyoruz hocam. ondan anlıyo bünye. tavsiye etmem ama.
-
intermited fasting. araştır hiç ama hiç zor değil.
-
Aralıklı oruç + sıfır rafine karbonhidrat + glutensiz diyetler.
Gluten içeren gıdalar ödem yapıyor birçok insanda, farkında değiller. Ki gluteni karbonhidrat canavarı gıdalardan alıyorsun zaten ağırlıklı olarak.(Buğday ürünleri)
Akşam 7'den önce kalori almayı bırakıyorsun, sabah 11-12'ye kadar devam ediyorsun. Autophagy'i yani "sorunlu hücre kendini imha süreci"ni tetikliyorsun.
Dışarıdan şeker, pirinç, bulgur, bisküvi, çikolata, pişi, ekmek, simit vs.
Almıyorsun. Ille de alacağım diyorsan 2 yemek kaşığı sınırını aşmıyor, kalori alımına dikkat ediyorsun.
Ekmek icin ise, mercimek, nohut ve fasulyeden yapılan çok güzel ekmekler var, kek gibi; üstelik saf protein.
-
Bu bahsettikleriniz yediğim tek şeyler. Ekmek pasta çörek börek yemezsem farkında olmadan agresifleşiyorum. Yedikçe daha da yiyesim geliyor böyle devam ediyor.
Kilo vermek diye birşey hak getire ama göt göbek baldır aldı başını gidiyor. Ağırlık falan kaldıramıyorum sırt ve bel fıtığımdan dolayı. Sanırım bi bisiklet alıp bir de öyle deneyeceğim, belki biraz da olsa daha fazla kalori yakarak süreci hızlandırırım.
-
KotomineKirei bunu yazdı
Bu bahsettikleriniz yediğim tek şeyler. Ekmek pasta çörek börek yemezsem farkında olmadan agresifleşiyorum. Yedikçe daha da yiyesim geliyor böyle devam ediyor.
Kilo vermek diye birşey hak getire ama göt göbek baldır aldı başını gidiyor. Ağırlık falan kaldıramıyorum sırt ve bel fıtığımdan dolayı. Sanırım bi bisiklet alıp bir de öyle deneyeceğim, belki biraz da olsa daha fazla kalori yakarak süreci hızlandırırım.
Geçmiş olsun karbonhidrat bağımlılığı.
Kademeli olarak azaltman lazım.
Önce hiç azaltmadan yanına yeşillik koy hamur işlerinin.
Sonra yavaş yavaş yeşillik oranını arttırıp hamur oranını azalt zaman içinde.
-
Sabah aç karnına yürüyüş, öğlen ve akşam asla ekmek yeme. 2 ayda 5-10 kilo atarsın.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla