Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Kilo Vermek İçin Neler Yapıyorsunuz ? Kilo Vermek İçin Neler Yapıyorsunuz ?
-
Mutubilir bunu yazdı
@mkyb hocam windows 11 çıktı. Hala windows 8 kullanıyorsun güncelle artık şu sistemini boşver fazla kilolarıı
8 değil 8.1 :) Aşırı hafif ve stabil. Bir bilgisayar atasözü der ki ; çalışıyorsa kurcalama.
-
raul bunu yazdınurulmac11 bunu yazdı
karantina cikisinda omrumde ilk defa fazladan 10 kilom vardi.
2 ay sadece corba+ salatayla( acikinca salatalik yedim sadece) beslendim arada spor yaptim. 2 ayda verdim o 10 kiloyu.
ekmek pilav makarna yemedin mi 2 ay icinde?
yok hocam, normalde de yemekle cok aram yoktur zaten de karantinada sikintidan bira+yemekle 2 senede aldim o 10 kiloyu da zaten.
-
samaccc bunu yazdısamaccc bunu yazdı
Dün akşam 19 dan sonra yemek yemedim .
gerçi ayı gibi yediğim için işkembe ağzına kadar dolu orası ayrı
öğlen 13:00 a kadar acıkmadan geldim .
sabah sadece 1 kuğa çay içtim + Türk kahvesi içtim .
şu gece orucu işi sanki olacak gibi. bi deneyecem .
10 gün olmuş.
Gece orucu bana yaradı . Kilo vermek değil de en azından cips , çikolata saçma sapan tatlılardan kurtuldum.
Tavsiye ederim . İnsanı zorlamıyor.
1 2 ay sonra 2 öğünde ekmeğide kesicem . Ama acele yok yavaş yavaş .
Şimdi baktım 2 kg gitmiş . Öğlen normal yemek yiyorum . Akşamda normal yemek yiyorum.
oruca devam .
bi 10 gün daha gitt
ama hiç kilo veremedim
yağlarım yapışmış amk . soktumun spor salonuna gitmeden olmayacak
2 günde 1 .. 8km üsütü yürüyorum 1 de :(
-
Ben son iki gündür aç karnina ağırlık çalışıyorum. En az 500 kalori açık bırakıyorum. 2 hafta sonra zayiflamak ama daha çok yağ kaybetmeyi hedefliyorum.
-
Megalados bunu yazdı
Ben son iki gündür aç karnina ağırlık çalışıyorum. En az 500 kalori açık bırakıyorum. 2 hafta sonra zayiflamak ama daha çok yağ kaybetmeyi hedefliyorum.
hocam yanlis bir yol uyguluyorsun..
önemli olan "saglikli kilo vermek". Eger yag oranin cok fazlaysa ve derin büyümüsse, ani kilo verisinde derinde catlaklar olacaktir. O yüzden yavasla biraz, henüz yaza var..
Ac karnina agirlik calismak da hic mantikli degil..
Aslinda yapilmasi gereken basit: anladigim kadariyla kalori hesabi yapiyorsun ki harika bir sey dogru yoldasin. Yapman gereken ise 3 makro besinden karbonhidrati en asagi seviyeye indirmek (atiyorum günlük 100 gr). Agirlik calistigin icin protein agirlikli beslenebilirsin. Cünkü agirlik calisirken kaslar yirtilir ve tamiri proteinle yapilir. O sebeple agirlik calisanlar protein agirlikli besleniyor. Eger yeteri kadar protein aliyorsan dogal yolla devam edebilirsin, alamadigin zamanlar da agirlik calismasindan yarim saat- 1 saat sonra falan whey protein kullanabilirsin. Bildigim kadariyla kas tamiri gece uyurken olur, o sebeple uykuna da dikkat et.
Kisacasi: bogazindan kesen adam (harcadigindan az yiyorsa) kilo verir. Sporu da saglikli olmak icin yap. Bu kadar. Tabi her kalori ayni degildir, mesela princ tatli olmamasina ragmen glisemik indeksi cok yüksektir, o yüzden aldiginiz besinlerin glisemik index degerlerini de kontrol edin. Yüksek olanlardan uzak durun.
unbalanced tarafından 10/Şub/22 01:47 tarihinde düzenlenmiştir -
unbalanced bunu yazdıMegalados bunu yazdı
Ben son iki gündür aç karnina ağırlık çalışıyorum. En az 500 kalori açık bırakıyorum. 2 hafta sonra zayiflamak ama daha çok yağ kaybetmeyi hedefliyorum.
hocam yanlis bir yol uyguluyorsun..
önemli olan "saglikli kilo vermek". Eger yag oranin cok fazlaysa ve derin büyümüsse, ani kilo verisinde derinde catlaklar olacaktir. O yüzden yavasla biraz, henüz yaza var..
Ac karnina agirlik calismak da hic mantikli degil..
Aslinda yapilmasi gereken basit: anladigim kadariyla kalori hesabi yapiyorsun ki harika bir sey dogru yoldasin. Yapman gereken ise 3 makro besinden karbonhidrati en asagi seviyeye indirmek (atiyorum günlük 100 gr). Agirlik calistigin icin protein agirlikli beslenebilirsin. Cünkü agirlik calisirken kaslar yirtilir ve tamiri proteinle yapilir. O sebeple agirlik calisanlar protein agirlikli besleniyor. Eger yeteri kadar protein aliyorsan dogal yolla devam edebilirsin, alamadigin zamanlar da agirlik calismasindan yarim saat- 1 saat sonra falan whey protein kullanabilirsin. Bildigim kadariyla kas tamiri gece uyurken olur, o sebeple uykuna da dikkat et.
Kisacasi: bogazindan kesen adam (harcadigindan az yiyorsa) kilo verir. Sporu da saglikli olmak icin yap. Bu kadar. Tabi her kalori ayni degildir, mesela princ tatli olmamasina ragmen glisemik indeksi cok yüksektir, o yüzden aldiginiz besinlerin glisemik index degerlerini de kontrol edin. Yüksek olanlardan uzak durun.
Hocam tesekkur ederim uzunca yazmissin çoğu yararli bilgiler. Ben 7 senedir spor yapiyorum. Kalori heabinida makro dengesinide iyi bilirim. Ac karnina ağırlık calismayi savunan araştırmalar var. Cok derin girmeyecem bu tur seyler ihtiyaca yöneliktir. Çok yanlış bir yol olduğunu soylemek yanlış. Bir onceki gün aksam saglam karbonhidrat alinmissa ertesi sabah yapian agirlik calismasinin bir zarari olmadigi söyleniyor. Bunu yapan profesyonellerde var.
Ilk izlenimim agirlik kaldırma performansında %20 lik bir düşüş olduğu. Definasyon doneminde olduğum icin yuksek agirliklar ile siddet uygulamayi dogru bulmuyorum zaten. O yuzden suan icin perdormans kaybi kabul edilebilir. Bunun dışında tok spordan bir farki yok. Ayni pump hissi ayni siddeti verebiliyorsun. Zaten onemli olan gun sonu aldigin protein, karbonhidrat ve yağ miktarıdır. Bu sporda herkes ayni yoldan gidip farkli sonuc alabilir. O yuzden tek bir dogru ya da yanlis yoktur. 2 haftanin sonunda biraktigim kalori acigi kadar kilo kaybedecem ama acaba bu uyguladigim methotla daha fazla yağ dan mi gidecek görecez.
Son olarak yeni baslayanlara boyle seyler onermiyorum. Yemeğinizi yeyin ne zaman sindirseniz o zaman spora girin.
-
Sabah kahvaltısı Nutellalı ekmek
Öğlen pizza tercih ediyorum
Akşam yemeği olarak, sosisli sandwich yada hamburger üstüne tatlı olarak şu ara Çikolatalı Muffin ve Diyet soya sütü
Kilo veriyormuyum? hayır ama çok güzel
HolyOne tarafından 10/Şub/22 09:13 tarihinde düzenlenmiştir -
HolyOne bunu yazdı
Sabah kahvaltısı Nutellalı ekmek
Öğlen pizza tercih ediyorum
Akşam yemeği olarak, sosisli sandwich yada hamburger üstüne tatlı olarak şu ara Çikolatalı Muffin ve Diyet soya sütü
Kilo veriyormuyum? hayır ama çok güzel
Alkol kullanımı var mı seyhim ?
-
6 ayda 1 kere, sene de 2 ay asgari ücretle geçinmeye çalışıyorum.
-
Birden bire 11 kilo verince göbekte çatlama ve sarkma oldu ne önerirsiniz ? Herhangi bir acı vs yok ama yazın denize vs gidersem sanki faça atmış gibi izler gözükecek.
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla