Forum
Aktif konular
Üyeler
Kurallar
Arama
Vücut Geliştirme Hakkında Vücut Geliştirme Hakkında
-
Hacı git adam gibi bir spor salonuna eğitmen desteği ile çalış.
Burda sana nekadar anlatılsa da hareketi düzgün yapmak ve ona göre nefes alıp vermek çok önemli.
-
-
ya beyler bu işlerden anlayan program yapabilcek biri yok mu koca tarikatta :) bana yardımcı olsun hareketler çalışma usülleri falan.
-
mektepli bunu yazdı
ya beyler bu işlerden anlayan program yapabilcek biri yok mu koca tarikatta :) bana yardımcı olsun hareketler çalışma usülleri falan.
kaçtane program vermişler sen beğenmemişsinki hiçbirini :S bodyforumtr linkli olan programı uygulardım çok eskiden iyiydi o
-
Bu vücut geliştirme için sağlam beslenme uyku diyorlar ya ben buna pek inanmıyorum. Benim inşaat işçisi bir arkadaşım var, adamda ne sağlam beslenme nede işinden dolayı sağlam bir uyku var, ama sadece inşaat işinde kastığı çok deli bir vucudu var, amele kasıda değil bildiğin prof. vucüt görünüyor.
-
GusFring bunu yazdı
Bu vücut geliştirme için sağlam beslenme uyku diyorlar ya ben buna pek inanmıyorum. Benim inşaat işçisi bir arkadaşım var, adamda ne sağlam beslenme nede işinden dolayı sağlam bir uyku var, ama sadece inşaat işinde kastığı çok deli bir vucudu var, amele kasıda değil bildiğin prof. vucüt görünüyor.
Dostum genetik olarak kasa verilen şiddete kas hücrelerinin verdiği tepki kişiden kişiye değişir, insan anatomisi bellidir standarttır ama doğuştan mezomorf bi insan için her hareket kas gelişimine her türlü katkıyı verir.
-
Jilet_Boris bunu yazdı
http://kickass.to/power-90-master-series-x264-mp4-dvdrip-t8749295.html
P90 iyidir senin için 2 dambıl ve bir bilgisayarla sınırsız eğlence.bu işe yarar mı abi kesin çözüm di mi, sonra bi taraf şişip bi taraf bozuk kalmasın
edit: yahu bu program kilo vermek içinmiş? ben zaten zayıfım
mektepli tarafından 06/Nis/14 14:56 tarihinde düzenlenmiştir -
Branxian bunu yazdı
Hacı git adam gibi bir spor salonuna eğitmen desteği ile çalış.
Burda sana nekadar anlatılsa da hareketi düzgün yapmak ve ona göre nefes alıp vermek çok önemli.
Katılıyorum +
herkes kafasına göre bir şey söyler herkesin bünyesi bir kere farklı metabolizmesı farklı sağlam bir hocaysa senin kilo verip alamana kasının hangi bölgelerde daha çok artmasına vs hepsine bakar ona göre çalıştırır seneni devamlı ölçer filan ilgilenir anladın mı kendi kafana göre kas yapamassın işi tam öprenmeden
amele kası yaparsın var öyle maymun gibib kas yapan adamlar pasuları yumurta gibib göğüs şiş kol ince kol kalın omuz çük kadar kalmış :)
herp yanlış çalışmalar sonucu böyle tipsiz hale geliyor insanlar -
mektepli bunu yazdıJilet_Boris bunu yazdı
http://kickass.to/power-90-master-series-x264-mp4-dvdrip-t8749295.html
P90 iyidir senin için 2 dambıl ve bir bilgisayarla sınırsız eğlence.bu işe yarar mı abi kesin çözüm di mi, sonra bi taraf şişip bi taraf bozuk kalmasın
indirmeden önce altyazısı varmı diye bak, ince ayrıntılar veriyo bazen, ama ingilizcem yeter diyosan sıkıntı yok. bi de bu program seni çok şişirmez çünkü hergün aynı şeye abanıp tek parti çalışmıyosun, farklı kaslarını set set çalıştırdığın için güç kazandırıyo. ama tabi beach body yapmış oluyosun bu bitince.
-
Vücut programlarında günlere bölerek bölgesel çalışmak önemlidir. Yaklaşık 1 senedir body ile uğraşıyorum. 104 kilodan 88 kiloya düştüm vucudumda zerre çatlamalar yok, diyetsiz kararında yemek yiyerek ve düzenli KOŞARAK sağladım bunu. Benimle 88 kilodaki birini yanyana koyun inanın benden kilolu gibi duruyor. Çünkü koşmak hem basenleri,hem bacakları inceltiyor, karın kısmınınd daralmasını sağlıyor.
4.aydan itibaren bölgesel çalışmaya başladım. İlk başlayanlar gögüs-kol-kanat-omuz-bacak hareketlerinin hepsini bir günde yapmaya kalkarlar. Buna düşme sakın. Eski rpgoramımı sana yazayım
Antremana başlamadan 15-30dk önce mutlaka Powerade iç, içtiğin gün ile içmediğin arasındaki farkı göreceksin(tecrubeyle sabit)
*: hergün yapılacak
-Maximum Ecliptical-*
-Max Yürüyüş-Koşu (Mutlaka koş, yürüyeceksen eğer bandı rampa yaparak yürü)*-
-Bisiklet min 10dk*-
-Twist( bel çevirme)*-
-Sopa-*
-Dumbell Bell (dumbellarla sağa sola eğilme)*
-1.GÜN-GÖĞÜS-
-Bench Press (12-10-8-6)
-Dumbell Press "
-Bar üst gögüs "
-Dumbell Press "
-Bar alt gögüs "
-ÖN KOL-Arka Kol- (Değişken)
-ZBAR Scott Curl- 3x12, veya 4x10
-Dumbell Curl- "
-2 Barl Curl- "
-Plummer Curl "
-Push Down "
-French "
-Halat "
-Tek Dumbell Triceps "
2.GÜN - OMUZ
-MUltiPress yUKARI kALDIRIŞ 12,10,8,6
-Lateral
-Çift Dumbell Omuz Press (12,10,8,6)
-Dumbell Öne Kaldırış
-VARİGHT
-KANAT-
-Lat Dar Çekiş
-Rowing Machine
-Lat geniş öne çekiş
-Lat geniş enseye çekiş
-Pullover
3.GüN -BACAK-
TurkForces tarafından 06/Nis/14 15:03 tarihinde düzenlenmiştir
Kısayol
Şikayet
Özel Mesaj
Alıntı yap
Cevapla