Vücut Geliştirme Hakkında
-
Benim bir arkadasimin sitesi var. Gir vidyolara bak istersen.
http://www.8weeksout.com/
-
akenaton bunu yazdıJilet_Boris bunu yazdıakenaton bunu yazdı
hoca bu saatten sonra çok fayda etmez.. sen kitaplara yoğunlaş entellektüel beyin kası yap.. ciddiyim o zaman hiç kavga etmene gerek kalmadan halledebilirsin tüm problemlerini..
şimdi karşındaki sana dalmaya istekli olduktan sonra entellektüellik pek fayda etmiyor, o yüzden her kası biraz çalıştırmakta fayda var
haklılık payın var tabi ki ama; bunca yıldır okuyorum sınıfın en uslu çocuğunun dayak yediğini hiç görmedim :)
hahaha hocam, gecmise dogru gittim bi an :) Bizim siniftaki en uslu cocugu, cok uslu diye dövmüstüm :)
-
Ulan adamın aylarını yemeyin sallaya sallaya :D
Hacı 1.si bu forumda bu işten anlayan hatırladığım bir hojucuk var ona pm at.
2 cok tekrar yap vs dıyenlerın tavsıyelerını takma ırılesmek ıcın en kısa yol az tekrar cok agırlıktır.
ilk aylar beslenmen azda olsa duzenlıyse proteın karbonhıdrat tozuna gerek yok.
ayrıca spor yapmadan bunları kullanırsan yag olarak ve dengesız kılo alırsın alamazsın dıye bısey yok ayrıca sunuda solemeden gecemıcem vıtamın kılo yapmaz.
salona git. varos bı salona gıtmemeye calıs . evde kas yapılır yapılmaz degıl gereklı aletlerı alırsan 700 800 lıraya yapılır.
ama salon ıstıkrardır. evdeyken kolay kolay kımse ıstıkrarlı calısamaz. ufak bır dısıplıne gırersın.
kardıyoyu dusuk tut zaten yeterı kadar kalorı yaktıgın ıcın kılon ıdeal degıl. metabolızman hızlıdır.
ayrıca tahrıbattan yapılmayacak 2 sey var :D
1.si ürün satmak
2.si sporla alakalı kişiden değil direk konu ile tavsiye almak.
-
Pazartesi: Incline Dumbbell Press(12.10.10.8 piramit), incline fly (4x12), bench press (3x8), cable curls (4x12, 3 farklı açıdan)
Salı: Deadlift(5 reps, gittiği kadar set, ağırlığı arttırarak), assisted pull ups (12.10.10.8), underhand pull dows (4x12), cable rows veya dumbbell rows (4x12), widegrip upright rows (4x12), smith machine shrugs(4x12)
Çarşamba: boş
Perşembe: Military press veya standing shoulder press (12.10.10.8), cable veya dumbbell lateral raises (4x12), cable veya dumbbell front raises, (4x12), bent over rows veya reverse fly (4x12) | ez bar curls (4x6) superset close grip bench press (4x6), hammer curls superset lying triceps extensions (4x10), cable curls superset cable pushdown (4x25)
Cuma: Squat (12.10.10.8), leg curls superset leg extensions (4x12), calf raises (4x12), cable crunch (4x12), weighted crunch (4x12), cable woodchoppers (4x12), leg raises (4x12)
Şimdi yeni egzersiz programımdaki sorun ne? Bir problem var ama çözemedim.
Not: Piramit setlerde de ağırlık artıyor tabiki.
krypt tarafından 10/Nis/14 11:45 tarihinde düzenlenmiştir -
-
KrypT bunu yazdı
Pazartesi: Incline Dumbbell Press(12.10.10.8 piramit), incline fly (4x12), bench press (3x8), cable curls (4x12, 3 farklı açıdan)
Salı: Deadlift(5 reps, gittiği kadar set, ağırlığı arttırarak), assisted pull ups (12.10.10.8), underhand pull dows (4x12), cable rows veya dumbbell rows (4x12), widegrip upright rows (4x12), smith machine shrugs(4x12)
Çarşamba: boş
Perşembe: Military press veya standing shoulder press (12.10.10.8), cable veya dumbbell lateral raises (4x12), cable veya dumbbell front raises, (4x12), bent over rows veya reverse fly (4x12) | ez bar curls (4x6) superset close grip bench press (4x6), hammer curls superset lying triceps extensions (4x10), cable curls superset cable pushdown (4x25)
Cuma: Squat (12.10.10.8), leg curls superset leg extensions (4x12), calf raises (4x12), cable crunch (4x12), weighted crunch (4x12), cable woodchoppers (4x12), leg raises (4x12)
Şimdi yeni egzersiz programımdaki sorun ne? Bir problem var ama çözemedim.
Not: Piramit setlerde de ağırlık artıyor tabiki.
Nezamandan beridir bodybuilding yapiyorsun ?
-
2 seneye yaklaşıyor heralde artık.
-
Easx bunu yazdı
Ulan adamın aylarını yemeyin sallaya sallaya :D
Hacı 1.si bu forumda bu işten anlayan hatırladığım bir hojucuk var ona pm at.
2 cok tekrar yap vs dıyenlerın tavsıyelerını takma ırılesmek ıcın en kısa yol az tekrar cok agırlıktır.
ilk aylar beslenmen azda olsa duzenlıyse proteın karbonhıdrat tozuna gerek yok.
ayrıca spor yapmadan bunları kullanırsan yag olarak ve dengesız kılo alırsın alamazsın dıye bısey yok ayrıca sunuda solemeden gecemıcem vıtamın kılo yapmaz.
salona git. varos bı salona gıtmemeye calıs . evde kas yapılır yapılmaz degıl gereklı aletlerı alırsan 700 800 lıraya yapılır.
ama salon ıstıkrardır. evdeyken kolay kolay kımse ıstıkrarlı calısamaz. ufak bır dısıplıne gırersın.
kardıyoyu dusuk tut zaten yeterı kadar kalorı yaktıgın ıcın kılon ıdeal degıl. metabolızman hızlıdır.
ayrıca tahrıbattan yapılmayacak 2 sey var :D
1.si ürün satmak
2.si sporla alakalı kişiden değil direk konu ile tavsiye almak.
Hojucuk ortalıkta yok hocam. Hayırdır ?
Hocam salona gittiğinde ilk 2 ay zaten yaptığın şey antreman oluyor. Vücudunu eğip bükecek bir tempo yok. 2 ay içinde zaten olayı az çok çözmüş olursun. Bölgesel çalışmalara başladığın zaman teknik konusunda ve program konusunda araştırma yaparsın. Seninkisi dereyi görmeden, paçayı sıvamak oluyor.
Ben 8 senedir fitness yapıyorum. Spor yapan insanlar ve hocalar her zaman birbirini yalanlar. En doğrusu ne biliyormusun ? Bata çıka en doğrusunu bulacaksın. Şimdi sen buradan program istiyorsun fakat, arka kolu fransız ile çalışamayacaksın. Ne yapacaksın ? Bicepsi konsantrasyon yapamayacaksın. Ne yapacaksın ? Bu olay yıllara yayılacak birşey. Benim çok rahat yaptığım hareketlerde zorlanabilirsin.
Öncelikle vücudunu tanı.
Selametle. -
KrypT bunu yazdı
2 seneye yaklaşıyor heralde artık.
Sen mi yazdin programini yoksa hocanmi yazdi.. Platodamisin (Gelisme surecinin durmasi) ?
2 senedir on off mu yapiyorsun yoksa 2 senedir surekli mi yapiyorsun?
-
mclaren bunu yazdıKrypT bunu yazdı
2 seneye yaklaşıyor heralde artık.
Sen mi yazdin programini yoksa hocanmi yazdi.. Platodamisin (Gelisme surecinin durmasi) ?
2 senedir on off mu yapiyorsun yoksa 2 senedir surekli mi yapiyorsun?
Ben yazdım. 4 aylık 5x5 kuvvet programından sonra geçtim split rutine. Yaklaşık 3 aydır split çalışıyorum. Genelde antreman programını değiştirdiğimde vücudum olumlu tepki veriyor. Bu programa daha bu hafta başladım en az 2 ay gitmeden gelişme süreciyle ilgili bir şey söyleyemem.
2 senede sadece bir ara verdim 2 ay kadar gidemedim. Dönüşte 5x5'e başladım işte.